🏃 Тесты и пробы для оценки физической работоспособности
Каталог тестов и функциональных проб для оценки физической подготовленности и работоспособности: двигательные тесты, пробы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психологические методики для спортсменов. С нормативами, протоколами и онлайн-расчётом — для работ по физической культуре и спорту.
Какую пробу или тест выбрать для исследования?
Напишите тему ВКР по физической культуре — подберём функциональные пробы, двигательные тесты и антропометрические индексы под вашу задачу и подскажем, как посчитать динамику за учебный год.
Функциональные пробы и двигательные тесты отвечают на разные вопросы: первые оценивают, как организм справляется с нагрузкой, вторые — что человек умеет физически. В работе по физической культуре обычно нужны и те, и другие.
Ниже разобрано, чем они отличаются, как выбрать пробу под задачу и как обработать результаты. Дальше — каталог проб и тестов раздела.
Как выбрать пробу или тест
- Оцениваете функциональное состояние — берите пробы с дозированной нагрузкой или задержкой дыхания. Они показывают, как система реагирует на воздействие.
- Оцениваете подготовленность — берите двигательные тесты: бег, прыжок, подтягивания. Здесь измеряется результат, а не реакция.
- Оцениваете телосложение — берите антропометрические индексы. Они считаются по формуле из измерений и не требуют нагрузки.
- Работаете со школьниками — проверьте, что нормы даны для нужного возраста: взрослые шкалы оценки на детях дают искажённую картину.
- Нужна динамика за учебный год — выбирайте пробы, которые можно повторить в тех же условиях: без специального оборудования и с простой процедурой.
Проба, тест и индекс: в чём разница
Эти три слова в работах часто путают, а комиссия на этом ловит.
- Проба — воздействие и наблюдение за реакцией: задержали дыхание, дали нагрузку, изменили положение тела. Результат — то, как организм ответил.
- Тест — измерение результата в стандартных условиях: сколько пробежал, сколько раз подтянулся. Организм не «отвечает», он выполняет.
- Индекс — расчёт по формуле из уже полученных цифр: рост, вес, пульс, давление. Отдельного обследования не требует, но требует точных исходных измерений.
Как обработать результаты
Сырые баллы сами по себе ничего не доказывают: в работе нужны показатели по группе и проверка, что различия не случайны. Порядок обычно такой.
- Посчитайте описательную статистику по каждой шкале — среднее, стандартное отклонение, минимум и максимум. Это основа таблицы результатов: описательная статистика.
- Проверьте распределение: от этого зависит выбор критерия. Если оно близко к нормальному, подойдут параметрические методы, если нет — непараметрические: критерий Шапиро-Уилка.
- Сравните группы или замеры «до и после». Для двух независимых групп — критерий Стьюдента. Для повторных замеров у тех же людей — критерий Вилкоксона.
- Если проверяете связь показатели подготовленности с другим показателем, считайте корреляцию: Спирмена для порядковых данных, Пирсона для нормально распределённых.
Все методики раздела «Спорт и работоспособность»
У каждой методики — описание и стимульный материал, ключи и нормы, онлайн-расчёт баллов и бланк для печати.
Шестиминутный бег
Таблицы нормативов по классам и возрасту плюс расчёт результатов группы: дистанция за 6 минут.
ОПСС (периферическое сопротивление сосудов)
Сопротивление сосудистого русла кровотоку: ОПСС = СрАД × 1332 × 60 / МОК, дин·с·см⁻⁵, плюс удельное и индексированное сопротивление.
Нормативы ГТО
Знак отличия по 18 ступеням и статобработка результатов группы для диплома
Площадь поверхности тела (Дюбуа)
ППТ по росту и массе: формула Дюбуа и три альтернативы (м²).
Проба Руфье
Функциональная проба сердца: реакция пульса на стандартную нагрузку (30 приседаний).
Повторный максимум (1ПМ)
Оценка максимальной силы: 1ПМ по формулам Эпли и Бржицки без предельного веса.
Тест Купера (12-минутный)
Беговой тест выносливости: максимальная дистанция за 12 минут, тесно связанная с МПК.
Теппинг-тест
Двигательная проба: максимальная частота движений кисти (число точек за 10 секунд).
Индекс Кетле (ИМТ)
Весо-ростовое соотношение: ИМТ = масса / рост² (кг/м²).
Индекс Бартел
Степень независимости пациента в повседневной жизни (ADL) при реабилитации.
Нормативы по физкультуре, 5 класс
Контрольные упражнения пятиклассника: учебная отметка и знак ГТО, мальчики и девочки отдельно.
Формула Карвонена (зоны пульса)
Целевой пульс через резерв ЧСС: ЧССпокоя + % × (ЧССмакс − ЧССпокоя). Пять зон интенсивности под каждого испытуемого.
6MWT (тест 6-мин. ходьбы)
Дистанция, пройденная за 6 минут ходьбы, — функциональная аэробная выносливость.
Вегетативный индекс Кердо
Расчётный показатель тонуса вегетативной нервной системы по диастолическому давлению и пульсу.
Индекс Освестри (ODI)
Оценка функциональных ограничений при боли в нижней части спины.
Шкала Ватерлоу
Риск пролежней: 10 блоков факторов с разной ценой баллов. Счёт прямой — чем больше балл, тем выше риск.
Шкала Апгар (Apgar Score)
5 критериев осмотра новорождённого по 0–2 балла: сумма 0–10, оценивается дважды — на 1-й и на 5-й минуте жизни.
Ортостатическая проба
Функциональная проба: реакция пульса на переход из положения лёжа в положение стоя.
Индекс боли в шее (NDI)
Оценка ограничений повседневной жизни при боли в шее.
Шкала инсульта NIHSS
15 пунктов неврологического осмотра: сумма 0–42 балла, тяжесть инсульта оценивает врач.
Опросник «Возраст не помеха»
Скрининг синдрома старческой астении у людей 60 лет и старше: 7 вопросов «да/нет».
Шкала Нортон
Риск пролежней у лежачего пациента: 5 параметров по 1–4 балла, сумма 5–20. Чем меньше балл, тем выше риск.
Гарвардский степ-тест
Физическая работоспособность по восстановлению пульса: индекс ИГСТ
Подтягивание на перекладине
Таблицы нормативов ГТО, школы и вуза + оценка группы для диплома
Шкала комы Глазго (GCS)
3 критерия осмотра — открывание глаз, речь, движения: сумма 3–15 баллов, уровень сознания оценивает врач.
IPF GL Points
Очки относительной силы IPF: результат × 100 ÷ (A − B·e^(−C·масса тела)).
Гониометрия суставов
Амплитуда движений всех суставов и отделов позвоночника: нормы в градусах и расчёт сохранности амплитуды.
Шкала Морсе
Риск падений у госпитализированного пациента: 6 параметров с разной ценой, 0–125 баллов.
Тест «Встань и иди» (TUG)
Встать со стула, пройти 3 м, вернуться и сесть — время в секундах. Норма до 10 с, риск падений — более 14 с.
PWC170
Физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин — две ступенчатые нагрузки.
Вингейт-тест
30 секунд максимального педалирования на велоэргометре — анаэробная мощность мышц.
SMS (спортивная мотивация)
Семь типов мотивации к занятиям спортом по теории самодетерминации.
STOP-Bang
Быстрый скрининг риска обструктивного апноэ сна по 8 признакам.
SCAT (СЛТ)
Уровень соревновательной личностной тревожности спортсмена по Р. Мартенсу.
Шкала равновесия Берга
14 двигательных проб на равновесие: сумма 0–56 баллов, оценивает специалист по выполнению.
Шкала спортивной тревоги SAS-2
Соревновательная тревожность спортсменов с 9 лет: тело, беспокойство, концентрация.
Пульсовое давление (ПД)
Разность систолического и диастолического АД. Норма 30–50 мм рт. ст.; отражает ударный объём и жёсткость артерий.
Соотношение талия/бёдра (WHR)
Тип отложения жира и риск: окружность талии ÷ окружность бёдер.
Калиперометрия (Дурнин-Уомерсли)
4 кожно-жировые складки → плотность тела → процент жира, жировая и тощая масса
Индекс напряжения (ИН) по Баевскому
ИН = АМо / (2 × Мо × ΔX): вегетативный тонус по вариационной пульсометрии.
Выкрут с палкой
Подвижность плечевых суставов по ширине хвата: оценка от ширины плеч и расчёт группы.
FMS (функциональный скрининг)
Семь двигательных тестов по шкале 0–3: сумма 0–21, худшая сторона в зачёт, клиринг-тесты на боль и учёт асимметрий.
Бег на лыжах 5 км
Таблицы нормативов ГТО, школы и разрядов ЕВСК плюс статобработка результатов группы.
CHA2DS2-VASc
Риск инсульта при фибрилляции предсердий: 7 факторов риска разного веса, 0–9 баллов, пороги начала терапии по полу.
Проба Штанге
Функциональная проба: время задержки дыхания на вдохе как показатель устойчивости к гипоксии.
Проба Генчи
Функциональная проба: задержка дыхания на выдохе как показатель устойчивости к гипоксии.
Тредмил-тест Брюса
Нагрузочная проба на беговой дорожке: оценка аэробной работоспособности (VO₂max) по времени работы до отказа.
Тест Астранда
Непрямое определение МПК (VO₂max) по ЧСС на субмаксимальной нагрузке.
CSAI-2
Ситуативная предстартовая тревога спортсмена: три компонента состояния.
Тест Тинетти (POMA)
16 двигательных проб на равновесие и походку: 0–28 баллов, оценивает специалист по наблюдению.
Отжимания: нормативы
Таблицы нормативов ГТО и по классам, техника и ошибки, групповой расчёт со знаками отличия
Индекс Брока
Идеальная масса тела: (рост − 100 / 105 / 110) × коэффициент телосложения.
Индекс Карновского (KPS)
Единая оценка функционального статуса — 11 градаций 0–100%, баллы не складываются.
Формула Ригеля
Прогноз результата на другой дистанции по одному известному результату.
Коэффициент Уилкса
Очки относительной силы в пауэрлифтинге: результат × 500 / полином от массы тела.
Индекс Скибинской
Комбинированная проба: оценка кардиореспираторной системы по ЖЕЛ, задержке дыхания и пульсу.
Клиностатическая проба
Функциональная проба: замедление пульса при переходе из положения стоя в положение лёжа.
Проба Серкина
Трёхфазная задержка дыхания: покой, после 20 приседаний и восстановление.
EAI
Краткий скрининг риска зависимости от физических упражнений.
Мотивы занятий спортом (Тропников)
Структура спортивной мотивации: 11 групп мотивов по 109 причинам, средний балл значимости.
Опросник Роланда-Морриса (RMDQ)
Оценка нарушения жизнедеятельности при боли в нижней части спины: 24 пункта «да/нет».
Шкала-градусник
Экспресс-самооценка состояния спортсмена по 8 показателям.
ABQ (выгорание спортсмена)
Диагностика психического (спортивного) выгорания по трём компонентам.
Мотивы занятий спортом (Тропников)
Структура спортивной мотивации: 11 групп мотивов по среднему баллу.
RESTQ-Sport
Баланс стресса и восстановления спортсмена: мониторинг нагрузки и перетренированности.
Кинематометрия
Определение баланса и подвижности нервных процессов, точности воспроизведения амплитуд движений
Жизненный индекс
Оценка внешнего дыхания: сколько ЖЕЛ приходится на 1 кг массы тела
Тест равновесия «Фламинго»
Оценка статического равновесия по числу потерь равновесия за минуту стойки на одной ноге (батарея Eurofit).
Кистевая динамометрия и силовой индекс
Сила кисти и относительная сила к массе тела
Челночный бег 10×5 м
Тест Eurofit на скорость перемещения и ловкость: время дистанции 50 м.
ИФИ по Баевскому
Адаптационный потенциал системы кровообращения по данным покоя.
Индекс Робинсона
Расчёт двойного произведения и оценка функционального резерва сердечно-сосудистой системы.
Проба Крэмптона
Ортостатическая проба ССС: индекс Крэмптона по пульсу и давлению лёжа/стоя.
Проба Шафрановского
Оценка функции внешнего дыхания по изменению ЖЕЛ после нагрузки
Батарея тестов Eurofit
Европейский тест физической подготовленности: 9 двигательных проб за одно занятие.
Функциональная подвижность нервных процессов
Психофизиологическая проба скорости переработки информации
Хронорефлексометрия
Оценка функционального состояния ЦНС и работоспособности по времени зрительно-моторной реакции
Индекс Тиффно
Оценка бронхиальной проходимости по соотношению ОФВ₁ и ЖЕЛ
Индивидуальная минута
Восприятие времени и адаптационные возможности по пробе Халберга
КЧСМ
Критическая частота слияния мельканий (КЧСМ) — психофизиологическая проба лабильности зрительного анализатора и ЦНС
Реакция на движущийся объект (РДО)
Психофизиологическая проба на баланс и устойчивость нервных процессов по точности остановки движущегося объекта.
Отолитовая реакция (проба Воячека)
«Двойной опыт с вращением» на кресле Барани: степени защитных и вегетативных реакций (0–III).
Пальценосовая проба
Оценка динамической координации движений и выявление признаков мозжечковой атаксии
Подъём туловища за 30 с (Sit-ups)
Оценка силовой выносливости мышц брюшного пресса и сгибателей бедра
Проба Бондаревского
Оценка статического равновесия по времени стойки на одной ноге с закрытыми глазами
Проба Хилова (четырёхштанговые качели)
Оценка вестибулярной устойчивости по степени кумуляции 0–IV
Проба Небылицына
Определение силы нервной системы по кривой работоспособности теппинг-пробы.
Проба Вальсальвы
Функциональная проба с натуживанием: коэффициент Вальсальвы и оценка барорефлекса.
Простая сенсомоторная реакция (тест «падающая линейка»)
Экспресс-оценка времени простой зрительно-двигательной реакции по расстоянию падения линейки до захвата.
Прыжок в длину с места
Тест скоростно-силовых качеств (взрывной силы ног) с нормативами ГТО по полу и возрасту.
Шкала Озерецкого
Метрическая оценка моторики: моторный возраст ребёнка и его отклонение от паспортного.
Становая динамометрия
Измерение силы мышц-разгибателей туловища и расчёт станового индекса.
Тест наклона вперёд сидя (Sit-and-Reach)
Оценка гибкости — растяжимости мышц задней поверхности бедра и нижней части спины
Тест «Постукивание по пластинам» (Plate Tapping)
Скорость движения руки по времени выполнения 25 циклов постукиваний (Eurofit)
Тест Йо-Йо (Yo-Yo IR1/IR2)
Челночный тест выносливости: дистанция и косвенная оценка МПК
Вис на согнутых руках (Bent Arm Hang)
Силовая проба Eurofit: статическая силовая выносливость плечевого пояса по времени удержания виса.
Вращательная проба Барани
Оценка вестибулярной устойчивости по поствращательному нистагму в кресле Барани.
20-метровый челночный бег (Beep-test)
Полевая оценка аэробной выносливости и МПК по прогрессивному челночному бегу до отказа.
Проба Летунова
Трёхмоментная нагрузочная проба: тип реакции ССС и время восстановления
Опросник Lie/Bet
Два вопроса «да/нет»: экспресс-скрининг патологического гемблинга.
Челночный бег 3×10 м
Проба ВФСК «ГТО» на ловкость и быстроту: время дистанции 3×10 м.
Пневмотахометрия
Максимальная объёмная скорость форсированного вдоха и выдоха (л/с)
Проба Абалакова
Высота выпрыгивания вверх → скоростно-силовые качества (прыгучесть)
Индекс мобильности Ривермид (RMI)
15 вопросов «да/нет» о двигательных навыках: от поворотов в постели до бега на 10 метров.
Опросник групповой среды (GEQ)
18 утверждений, четыре шкалы сплочённости команды: средний балл 1–9 по каждой, общего балла у авторов нет.
Опросник TEOSQ (целевые ориентации в спорте)
Тринадцать утверждений о том, когда спортсмен чувствует себя успешным: ориентация на задачу и ориентация на себя (эго), 1–5 баллов.
Пикфлоуметрия (ПСВ)
Пиковая скорость выдоха: % от должного, суточный разброс и зоны «светофора».
Соматотип (Хит–Картер)
Три компонента телосложения по 10 антропометрическим промерам.
Оценка осанки
Осмотр по 10 вопросам, плечевой индекс и пять типов осанки: нормы и расчёт по группе
Показатель качества реакции (ПКР)
Формула Кушелевского–Зислина: прирост пульсового давления на один удар прироста пульса. Норма 0,5–1,0.
Соотношение талия/рост (WHtR)
Центральное жироотложение: окружность талии ÷ рост, порог 0,5 для всех.
Жировая масса по Матейке
8 кожно-жировых складок → средняя толщина d → жировая масса D = d × S × 1,3, кг
Калиперометрия (Джексон-Поллок)
3 или 7 кожно-жировых складок → плотность тела → процент жира, жировая и тощая масса
EMI-2 (мотивы физических упражнений)
14 мотивов занятий физкультурой: от здоровья и веса до соревнования и общения.
EDS-21
Самоопросник симптомов зависимости от физических упражнений (7 субшкал, 21 пункт).
Индекс Руфье-Диксона
Оценка работоспособности сердца и восстановления после нагрузки по трём измерениям пульса.
Проба Мартинэ-Кушелевского
Функциональная проба с 20 приседаниями: реакция ЧСС на нагрузку и восстановление пульса.
Проба Ромберга
Координационная проба: время удержания усложнённой позы как показатель устойчивости и функции нервной системы.
Тесты CMJ / SJ
Высота вертикального прыжка по времени полёта — показатель взрывной силы мышц ног (прыжок с замахом и присед-прыжок).
Тест Иллинойс
Функциональная проба ловкости: время прохождения маршрута с обводкой конусов.
Тест Яроцкого
Функциональная проба вестибулярного аппарата: время вращения головой до потери равновесия.
Шкала Лоутона (IADL)
Самостоятельность в сложных бытовых делах: 8 сфер, суммарный балл 0–8.
WHODAS 2.0 (12 пунктов)
Общий уровень ограничений жизнедеятельности за 30 дней: 12 пунктов, сумма 0–48.
Опросник CART-Q (отношения «тренер — спортсмен»)
Одиннадцать пунктов о качестве отношений в паре «тренер — спортсмен»: близость, приверженность, взаимодополняемость (1–7 баллов).
EAT-10 (скрининг дисфагии)
Десять вопросов о глотании: есть ли у человека признаки дисфагии.
Тест копинг-навыков спортсмена ACSI-28
Семь психологических навыков спортсмена: совладание, концентрация, цели, уверенность, обучаемость.
Индекс Пинье
Крепость телосложения: рост − (масса + окружность груди на выдохе).
Плантография
Отпечаток стопы → индекс Чижина и Штритера: норма, уплощение, плоскостопие
Бег 100 м
Таблицы нормативов ГТО, вуза и школы плюс расчёт результатов группы.
Ударный объём крови (формула Старра)
Формула Старра: ударный объём по АД и возрасту, а из него — минутный объём крови и сердечный индекс.
Бег 1000 м
Таблицы нормативов по классам, ступеням ГТО и разрядам плюс расчёт результатов группы.
Планка: норматив
Сколько секунд держать планку: официальная таблица баллов, процентили по полу, групповой расчёт
Должная ЖЕЛ (Болдуин)
ДЖЕЛ по полу, возрасту и росту и оценка фактической ЖЕЛ в процентах от должной величины.
Проба Шалкова
Детская функциональная проба: 7 вариантов дозированной нагрузки, реакция ЧСС и АД, восстановление.
Тест Конкони (ПАНО по излому ЧСС)
Полевой тест анаэробного порога: бег со ступенчато растущей скоростью, точка излома кривой «ЧСС — скорость».
FITNESSGRAM (зоны HFZ)
Американская батарея фитнес-тестов школьников: PACER, скручивания, отжимания и критериальные зоны HFZ
RAST-тест
6 спринтов по 35 м: анаэробная мощность и индекс утомления без велоэргометра.
Тест Новакки
Максимальный велоэргометрический тест до отказа: 1 Вт/кг + 1 Вт/кг каждые 2 минуты.
Индекс скелетной мышечной массы (SMI)
Мышечная масса ÷ рост²: главный количественный критерий саркопении.
Опросник Година — Шепарда (GLTEQ)
Три вопроса о неделе: индекс досуговой активности 9 × интенсивная + 5 × умеренная + 3 × лёгкая.
Опросник IPAQ
Международный опросник физической активности: 7 вопросов о последней неделе, итог в МЕТ-минутах и три уровня активности.
Шкала одышки mMRC
Оценка степени одышки у пациентов с ХОБЛ выбором одного из пяти утверждений.
Модифицированная шкала Рэнкина (mRS)
Единая оценка степени инвалидизации — 7 градаций 0–6, баллы не складываются.
ШОКС
10 клинических признаков ХСН разного веса, сумма 0–20 баллов, функциональный класс I–IV по порогам Мареева.
Шкала Бишоп
Пять признаков шейки матки и головки плода: сумма баллов и зрелость шейки к родам.
Индекс безжировой массы (FFMI)
Безжировая масса тела, делённая на квадрат роста: мышечность без поправки на жир.
Нагрузка session-RPE (Фостер)
RPE × минуты, монотонность, напряжение и соотношение острой и хронической нагрузки.
Шаги в день (индекс Тюдор-Лок)
Шесть ступеней двигательной активности взрослых по числу шагов в сутки: от базовой до очень высокой.
ВСР: RMSSD, SDNN, pNN50
Временные показатели вариабельности сердечного ритма: считаем по ряду R-R интервалов, сравниваем группы.
Коэффициент выносливости (Кваса)
Расчётный показатель состояния ССС по ЧСС и пульсовому давлению. Норма КВ = 16; рост указывает на ослабление.
Коэффициент экономичности кровообращения (КЭК)
Гемодинамический показатель: экономичность работы сердца по пульсовому давлению и частоте пульса.
Проба Котова-Дешина
Функциональная проба сердца: трёхминутный бег на месте (180 шагов/мин) и оценка времени восстановления ЧСС и АД.
Лактатный порог (ПАНО, 4 ммоль/л)
Лабораторный тест аэробной выносливости: скорость или мощность на уровне лактата крови 4 ммоль/л.
Психическая надёжность спортсмена
Анкета ПНС В. Э. Мильмана: 4 компонента надёжности, обработка по ключу и статистика «до/после»
Оценка предстартовых состояний (А.Ц. Пуни)
Три формы состояния перед стартом: боевая готовность, лихорадка, апатия
Проба на реципрокную координацию рук
Нейропсихологическая двигательная проба на кинетическую организацию движений и межполушарное взаимодействие
Спирометрия (ОФВ₁, ФЖЕЛ)
Должные величины по полу, возрасту и росту, проценты от должного и критерий обструкции ОФВ₁/ФЖЕЛ < 0,70.
Бег 30 м
Таблицы нормативов по классам, возрасту и ступеням ГТО плюс расчёт результатов группы.
Стабилометрия
Площадь и длина статокинезиограммы, скорость ЦД, разброс по фронтали и сагиттали, коэффициент Ромберга: нормы и расчёт по группе.
T-тест на ловкость
Бег по схеме «Т» с касанием конусов: таблицы норм и расчёт результатов группы.
Коэффициент Хильдебранта
Согласованность работы сердца и дыхания: отношение пульса к частоте дыхания в покое.
Проба Кверга
Функциональная проба сердца: реакция пульса на комбинированную нагрузку (300 с).
Проба Розенталя
Функциональная проба дыхания: устойчивость ЖЕЛ при 4–5 повторных измерениях на спирометре.
Опросник SARC-F
Пять вопросов о силе, ходьбе, вставании, лестнице и падениях за год.
Бег 60 м
Таблицы нормативов по классам и ступеням ГТО плюс расчёт результатов группы.
Индекс Эрисмана
Развитие грудной клетки: окружность груди в паузе − половина роста.
Выносливость мышц спины
Тест Сёренсена: сколько секунд держать корпус на весу, нормы по полу и возрасту, групповой расчёт
Индекс Рорера
Гармоничность физического развития: масса тела к кубу роста, кг/м³.
Y-Balance Test (SEBT)
Дотягивания из стойки на одной ноге: нормировка на длину ноги, композитный счёт и асимметрия как фактор риска травмы.
Индекс Фридланда
Высота свода ÷ длина стопы × 100: норма 29–31, ниже — плоскостопие
Шкала HAS-BLED
9 клинических признаков у пациента с фибрилляцией предсердий — сумма баллов риска кровотечения на антикоагулянтах.
Формулы основного обмена (Харрис–Бенедикт, Кэтч–Макардл)
Сколько ккал в сутки тратит организм в покое: по росту, массе и возрасту либо по безжировой массе.
Индекс симметрии конечностей (LSI)
Результат травмированной ноги в процентах от здоровой в хоп-тестах и тестах силы.
Нормы МПК (перцентили FRIEND)
Где находится измеренное МПК человека среди американских взрослых своего пола и возраста: перцентили регистра FRIEND по данным беговой дорожки.
Тест 30-15 IFT (VIFT)
Интервальный челночный тест: скорость последней ступени и МПК по формуле Бухейта.
WHODAS 2.0 (36 пунктов)
Ограничения жизнедеятельности за 30 дней: 36 пунктов, шесть доменов и общий балл.
Проба Флака
Функциональная проба с натуживанием: прирост ЧСС при задержке дыхания на 40 мм рт. ст.
Критическая мощность
3 минуты максимального педалирования на велоэргометре — мощность аэробного порога (CP) в ваттах.
DCDQ'07 (координация движений)
Родитель оценивает координацию ребёнка 5–15 лет: 15 пунктов, три фактора, пороги по трём возрастным группам.
AIMS — спортивная идентичность
Насколько человек определяет себя через роль спортсмена: 10 утверждений, шкала 1–7.
ACL-RSI — возвращение в спорт
Психологическая готовность вернуться в спорт после разрыва и пластики передней крестообразной связки.
Метание мяча на дальность
Тест скоростно-силовых способностей мышц плечевого пояса: нормативы ГТО, школы и детского сада с онлайн-оценкой группы.
Прыжки через скакалку
Таблицы школьных нормативов за 30 секунд и за минуту плюс расчёт результатов группы.
Среднее динамическое давление (СрАД)
Интегральный показатель АД: СрАД = ДАД + ПД/3. Норма 80–100 мм рт. ст.; «энергия», с которой кровь движется по сосудам.
Тест 505
Разворот на 180° на время: лучшая сторона, асимметрия и расчёт результатов группы.
Опросник APSQ
Скрининг психического неблагополучия спортсмена за последние 4 недели: 10 пунктов, шкала 1–5.
Половое развитие по Таннеру
Стадии I–V, половая формула и балл: биологический возраст подростка.
Senior Fitness Test
Шесть проб функциональной подготовленности пожилых с нормами по полу и пятилетним возрастным группам 60–94 лет.
Глазосердечный рефлекс Ашнера
Врачебная вегетативная проба: замедление пульса при лёгком надавливании на глазные яблоки.
Шкала настроения BRUMS
Шесть шкал настроения спортсмена: профиль «айсберг» и показатель TMD.
Шкала лидерства в спорте (LSS)
40 пунктов о поведении тренера: обучение, демократичность, автократичность, поддержка, похвала. Три формы бланка.
Шкала FRAIL
Скрининг старческой астении за минуту: 5 признаков, суммарный балл 0–5.
Оттавский тест ментальных навыков OMSAT
48 утверждений о психологической подготовке спортсмена: цели, уверенность, релаксация, концентрация, образы, планирование соревнования.
PEAS — отношение к допингу
Насколько спортсмен допускает и оправдывает допинг: 17 утверждений, шкала 1–6.
Шкала социальной физической тревожности (SPAS)
Тревога из-за того, как другие оценивают твоё телосложение: 12 пунктов, ключ, нормы, расчёт.
PSPP-R (физическое самовосприятие)
Спортивная компетентность, физическая подготовленность, привлекательность тела и сила — и общая физическая самооценка.
Бостонский опросник (BCTQ)
19 пунктов о боли и бытовых трудностях кисти при синдроме запястного канала — две раздельные шкалы 1–5.
Модифицированная шкала Эшворта
Оценка спастичности мышцы выбором одной из шести описательных градаций тонуса — от 0 до 4, включая 1+.
Шкала ECOG
Единая оценка общего состояния — 6 градаций 0–5, баллы не складываются.
Индекс Чарлсона
19 заболеваний с весами 1/2/3/6 плюс возрастная поправка — прогноз выживаемости по таблице автора.
Личностная спортивная уверенность TSCI
13 пунктов о том, насколько спортсмен уверен в своей способности быть успешным в спорте — по сравнению с самым уверенным спортсменом, которого он знает (шкала 1–9).
Индекс Лекена
Боль, дистанция ходьбы и повседневная активность при гонартрозе и коксартрозе — три раздела по 8 баллов, итог 0–24.
Опросник SOQ (спортивная ориентация)
25 утверждений о соревновательности спортсмена: соревновательность, ориентация на победу и ориентация на цель — три самостоятельные шкалы.
Уравнения ACSM (ходьба и бег)
Расход кислорода и МЕТ по скорости и уклону беговой дорожки.
Формула Деуренберга
Процент жира без приборов: по росту, массе тела, возрасту и полу.
Индекс Хупера
Четыре вопроса по шкале 1–7: сон, стресс, усталость, боль в мышцах. Сумма 4–28 — чем больше, тем хуже восстановление.
Индекс реактивной силы (RSI)
Высота прыжка, делённая на время контакта с опорой, в глубинном прыжке.
Индекс WBGT (тепловая нагрузка)
Один показатель жары по влажному термометру, чёрному шару и воздуху.
МПК по ЧСС макс / ЧСС покоя
Оценка МПК (VO₂max) делением максимального пульса на пульс покоя.
NASA-TLX
Шесть шкал субъективной рабочей нагрузки (0–100) и взвешенный итог по 15 парным сравнениям.
Процент жира по обхватам (ВМС США)
Жир тела по сантиметровой ленте: шея, живот или талия, бёдра и рост.
Тест Рокпорт
Оценка МПК по времени ходьбы на 1 милю и пульсу: формула Клайна, 1987
Опросник аппетита SNAQ
Четыре вопроса об аппетите, насыщении, вкусе еды и числе приёмов пищи. Сумма 4–20 баллов.
Опросник ментальной устойчивости SMTQ
14 утверждений о ментальной устойчивости спортсмена: уверенность, постоянство, контроль. Общий балл 14–56.
Проба Унтербергера — Фукуды
Шаги на месте с закрытыми глазами: угол поворота корпуса и смещение от центра. Норма за 50 шагов — поворот до 30° и смещение до 0,5 м.
MTS — ментальная прочность спортсмена
Способность сохранять уверенность и упорство под давлением: 11 утверждений, шкала 1–5, сумма 11–55.
RFM
Процент жира без весов: рост, окружность талии и пол.
Индекс Мануврие
Индекс скелии: (рост стоя − рост сидя) ⁄ рост сидя × 100.
Шкала потока в спорте (DFS-2)
Предрасположенность спортсмена к состоянию потока: 11 субшкал по 3 утверждения — от баланса навыков и задач до произвольности и стабильности.
Опросник физической активности школьников (PAQ-C)
10 вопросов о прошлой неделе — итог — среднее по 9 пунктам, балл от 1 до 5.
Шкала поведения тренера CBS-S
47 пунктов о том, как часто тренер делает конкретные вещи: от плана подготовки до крика и запугивания — глазами спортсмена (7 шкал, 1–7 баллов).
CUN-BAE
Процент жира без приборов: рост, масса, возраст и пол в одном уравнении.
Энергетическая доступность (EA)
Сколько энергии рациона остаётся организму после тренировки — на кг безжировой массы.
GPAQ (ВОЗ)
Глобальный опросник ВОЗ: 16 вопросов о работе, передвижении и досуге, итог в МЕТ-минутах в неделю.
Индекс округлости тела (BRI)
Форма тела как эллипс: округлость по окружности талии и росту, без массы.
Индекс WWI
Окружность талии, скорректированная на массу тела: талия / √масса.
KIDMED
16 вопросов да/нет о питании детей и подростков; индекс от −4 до 12.
MEDAS-14 (средиземноморская диета)
14 вопросов о привычках питания: 1 балл за каждый выполненный критерий, итог от 0 до 14.
Новый ИМТ (Трефетен)
Поправка ИМТ для высоких и низких людей: 1,3 × масса / рост^2,5.
Отношение H:Q (сгибатели / разгибатели колена)
Баланс силы задней и передней поверхности бедра: пик момента сгибателей колена ÷ пик момента разгибателей.
Повторные спринты RSA (Sdec)
Лучшее и среднее время спринтов и процент снижения Sdec — показатель утомления в играх.
Скорость потоотделения и потеря массы
Сколько литров пота теряет спортсмен за час: по весам до и после тренировки с поправкой на питьё.
TRIMP (Бэнистер, Эдвардс)
Нагрузка занятия одним числом по данным пульсометра: по среднему пульсу (Бэнистер) или по минутам в пульсовых зонах (Эдвардс).
Формула Миффлина — Сан-Жеора
Энергия покоя по массе, росту, возрасту и полу, ккал/сут.
Уравнения Скофилда и Генри (основной обмен)
Сколько ккал в сутки тратит организм в покое: по массе тела, полу и возрасту, без измерения роста.
Мотивы спортивной деятельности (МСД)
50 переживаний спортсмена → 5 групп мотивов и общий уровень спортивной мотивации.
Индекс BAI
Процент жира без весов: только окружность бёдер и рост.
Методика JAS
Диагностика поведенческого типа А и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Опросник Шварца (PVQ)
Профиль личностных ценностей: 10 типов ценностей по шкале 1–6.
Бег 3 км (армия, НФП)
Таблица баллов упражнения № 25, время на оценку по возрастным группам и расчёт динамики группы.
Бег 3000 м
Таблицы нормативов ГТО и школьной программы плюс расчёт результатов группы.
Индекс Шаповаловой
Индекс мощности: масса и рост в связке с числом подъёмов туловища за минуту — сила, быстрота и скоростная выносливость мышц спины и брюшного пресса.
Лояльность персонала (Голубков)
12 утверждений по шкале от −2 до +2: четыре стадии лояльности и три её компонента — «знаю», «отношусь», «делаю».
Нормативы в военное училище
Вступительные испытания по физподготовке: таблицы баллов НФП-2023, пороги и конкурсный балл.
Подтягивание на перекладине (армия, НФП-2023)
Таблица баллов приказа № 230 и оценка группы военнослужащих для диплома
Шкала конкурентной агрессивности и гнева (CAAS)
Двенадцать утверждений о поведении спортсмена в соревновании: шкала гнева и шкала агрессивности, ответы от 1 до 5.
Опросник PABSS (поведение в спорте)
Двадцать поступков, которые спортсмен оценивает по частоте: помощь и поддержка либо агрессия и нарушение правил — отдельно к партнёрам и к соперникам.
Личное отношение к допингу
Четыре позиции спортсмена по отношению к допингу: 20 утверждений, ответы от 0 до 3 баллов.
CHAT (Baron-Cohen)
14 пунктов для родителя и специалиста: раннее выявление риска аутизма у детей 18–24 месяцев.
Шкала тренерской эффективности CES
24 пункта о том, насколько тренер уверен в себе: мотивация, тактика, техника, воспитание характера спортсменов (шкала 0–9).
Опросник спортивной приверженности (SCQ)
28 утверждений по модели Сканлан: приверженность спорту и пять её источников — удовольствие, альтернативы, вложения, социальные ограничения, возможности вовлечённости. Шесть шкал, 1–5 баллов.
Индекс CIRS
14 систем органов по 0–4 балла — сумма от 0 до 56, оценка тяжести сопутствующей патологии.
OABSS
4 вопроса о симптомах ГМП разного веса (0–15 баллов), степень тяжести и диагностический критерий Homma.
Индекс SPADI (плечо)
Боль и повседневные трудности при проблемах с плечом — два процента и общий индекс.
Шкала PAINAD
5 поведенческих признаков боли по 0–2 балла для пациентов с тяжёлой деменцией, которые не могут сообщить о боли словами.
I-PRRS — готовность к возврату в спорт
Короткая шкала уверенности в возвращении к спорту после любой травмы — 6 пунктов, 2 минуты.
Опросник коллективной эффективности команды (CEQS)
20 пунктов, пять шкал: способность, усилие, настойчивость, подготовка, единство — вера команды в свои силы, а не её сплочённость.
Опросник спортивных эмоций SEQ
22 пункта о том, что чувствует спортсмен перед соревнованием — тревога, удручённость, возбуждение, гнев и радость (шкала 0–4 по каждому пункту).
ASBQ (поведение сна спортсмена)
Привычки сна спортсмена — дневной сон, кофеин, гаджеты, тревожные мысли в постели; не путать со скринингом ASSQ.
DALDA
Ежедневный дневник-мониторинг спортсмена: источники стресса и симптомы перегрузки считаются отдельно.
Шкала субъективных переживаний SEES
12 пунктов-слов о самочувствии прямо сейчас — во время или сразу после нагрузки: самочувствие, дистресс, утомление (3 шкалы, 1–7 баллов).
Опросник воспринимаемого благополучия PWS
36 утверждений про устойчивое ощущение благополучия в жизни в целом — не состояние после тренировки (6 шкал, 1–6 баллов).
EIS — идентичность физически активного человека
9 утверждений о том, насколько занятия физическими упражнениями стали частью образа «Я»: шкала 1–5.
Опросник поддержки спортсмена PASS-Q
16 пунктов о том, насколько тренер, команда, близкие и друзья готовы поддержать спортсмена — эмоционально, похвалой, советом или делом (4 шкалы, 0–4 балла).
Безжировая масса (Бойер, Джеймс, Хьюм)
Сколько в теле килограммов без жира: оценка по массе, росту и полу тремя классическими формулами.
Индекс формы тела (ABSI)
Талия с поправкой на рост и массу: центральное ожирение независимо от ИМТ.
Критическая скорость плавания (CSS)
Скорость, которую пловец теоретически держит без утомления: по двум максимальным заплывам, в м/с и в темпе на 100 м.
Смещение зрелости (Мирвальд)
Сколько лет до пика скорости роста — по возрасту, росту стоя и сидя и массе тела.
SOFI-20 (профессиональное утомление)
20 слов о том, как вы чувствуете себя сейчас: пять составляющих утомления на работе.
Степ-тест Queens College
Оценка МПК по пульсу восстановления после 3 минут на ступеньке: формулы Макардла
Kujala (боль в колене)
Шкала переднего отдела коленного сустава: 13 пунктов, сумма 0–100.
Тест Маргария–Каламена
Забег по лестнице → анаэробная алактатная мощность, Вт (P = m·g·h/t).
SARRS (шкала жизненных изменений спортсмена)
57 событий с весом LCU → суммарная нагрузка жизненных изменений спортсмена
QPOP
Оптимистическая стратегия и защитный пессимизм в спортивной деятельности.
ASSQ (сон спортсмена)
Скрининг нарушений сна у спортсменов: индекс трудностей сна (SDS), хронотип и модификаторы — не путать с ASSQ-скринингом РАС.
CICS (опросник копинга в соревновательном спорте)
39 утверждений, 10 копинг-стратегий спортсмена сразу после конкретного соревнования.
YES-S — опросник юношеского опыта в спорте
37 пунктов о развитии подростка через спорт: личностные и социальные навыки, когнитивные навыки, постановка целей, инициативность и негативный опыт.
CMDQ
20 областей тела по трём вопросам: как часто болит, насколько неприятно и мешает ли работать.
OSTRC (травмы перегрузки)
Четыре вопроса о последней неделе: участие, объём тренировок, результативность, боль; итог 0–100 баллов.
FAAM
Самооценка функции стопы и голеностопного сустава в быту и в спорте.
Шкала ОБП (SSP)
17 вопросов об уровне боли в плечевом суставе; порог более 18 баллов указывает на субакромиальный импиджмент-синдром.
Тест Хейнса-Сакетта
Два шага устного интервью врача с пациентом → процент принятых доз от предписанных.
SPA-R (отношение к психологу)
Готов ли спортсмен работать с психологом: стигма, доверие, открытость, культурные предпочтения.
Дух спорта (SOS)
Одиннадцать ценностей спорта из кодекса ВАДА: спортсмен оценивает значимость каждой по шкале от 1 до 9.
TOQS
Какие мысли отвлекают спортсмена во время соревнования: опасения, посторонние мысли или желание уйти.
Баланс принятия решения о физической активности (DBS)
10 пунктов о занятиях физической активностью — отдельно баланс «за» (выгоды) и «против» (барьеры), по 5 пунктов, балл 1–5.
Опросник ощущений от упражнений EFI
12 слов о самочувствии прямо сейчас во время или сразу после нагрузки: прилив сил, спокойствие, вовлечённость, физическое истощение (4 шкалы, 0–4 балла каждый пункт).
Индекс гребка (Stroke Index)
Длина гребка и индекс гребка пловца по скорости и темпу или по времени и числу циклов на отрезке.
Индекс конусности (Conicity Index)
Абдоминальное ожирение по талии с поправкой на рост и массу тела.
Многомерный опросник перфекционизма в спорте (MIPS)
9 шкал: стремление к совершенству, реакции на ошибки, давление тренера, команды и родителей.
FADI — функция стопы и голеностопа
26 пунктов о затруднениях и боли при поражении стопы и голеностопного сустава — сумма от 0 до 104.
SEFAS — самооценка стопы и голеностопа
12 вопросов о боли и функции стопы и голеностопного сустава за последние 4 недели — сумма от 0 до 48.
Тренировочная тревожность спортсмена
Личностная тревожность юного спортсмена, связанная с тренировкой: 58 вопросов, 8 шкал.
Самоэффективность занятий йогой (YSES)
12 утверждений о уверенности человека в том, что он справляется с движением, дыханием и концентрацией на занятии йогой.
Шкала самоэффективности упражнений (SEE)
9 ситуаций-помех (погода, скука, боль, усталость, стресс...) → уверенность 0–10, что всё равно будете заниматься.
Личностный потенциал для спортсменов
28 утверждений, 5 шкал: включённость, осмысленность, независимость, позитивность, интернальность.
Правило Hestia (ТЭЛА)
Чек-лист из 11 вопросов: можно ли лечить острую ТЭЛА дома.
Командные стратегии преодоления стресса
36 утверждений, 4 стратегии: как спортивная команда справляется с трудностями в соревновании.