- 2 шкалы
- 7 вопросов
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- Понятие и пороги получены в экспериментах A. B. Loucks с соавторами (в т. ч. Loucks, Thuma, 2003); формула в явном виде — по консенсусу Female Athlete Triad Coalition (De Souza et al., 2026) и обзору Jeukendrup et al. (2024)
- Контингент
- Тренирующиеся взрослые и подростки; в расчёте нужны суточный рацион, затраты именно на тренировку и безжировая масса. Для постановки диагноза расчёт не предназначен.
Энергетическая доступность (EA) показывает, сколько энергии из рациона остаётся организму на все его нужды, если вычесть то, что потрачено на тренировку. Считают её на килограмм безжировой массы: ккал/кг БЖМ в сутки. Формула одна, но каждое из трёх чисел в ней измеряется с ошибкой.
Формула. EA = (энергия рациона − энергозатраты на тренировку) ÷ безжировая масса. Энергия рациона — ккал за сутки; затраты — ккал, потраченные именно на тренировку, без энергии покоя (RMR); безжировая масса — кг. Результат — ккал на кг безжировой массы в сутки. В первоисточниках 2003 года вместо «безжировой массы» стоит «lean body mass» (LBM) — это та же величина в расчёте.
Откуда пошли числа 45 и 30. В опыте Loucks и Thuma (2003) 29 малоподвижных женщин пять суток выполняли упражнения в объёме 15 ккал/кг БЖМ в сутки, а EA задавали на уровне 45 и ещё 10, 20 или 30 ккал/кг БЖМ в сутки. При 30 и выше частота и амплитуда пульсов лютеинизирующего гормона не менялись, ниже — частота снижалась. Эти два числа затем перешли в практические рекомендации.
Почему на странице нет уровней. В открытом консенсусе Female Athlete Triad Coalition (2025) сказано, что около 45 ккал/кг БЖМ/сут связано со «здоровым концом» континуума, а полезность порога 30 в обновлённом документе поддержана слабее. В обзорах 2024–2026 годов добавлено, что фиксированный порог не учитывает различия между людьми и не должен служить диагностической границей. Мы не вводим «низкую» и «достаточную» EA как уровни, а даём число и ссылки.
Главная ловушка — точность входных данных. Рацион обычно недоучитывают, затраты на тренировку оценивают по часам или браслету с ошибкой, а безжировая масса зависит от способа измерения. В одной выборке футболисток средняя EA по дневникам составила 34 ± 12 ккал/кг БЖМ/сут, а после поправки на недоучёт рациона — 44; «низкая EA» оказалась не у 34 % игроков, а у 5 % (Jeukendrup и соавт., 2024). Для диплома важно описать, чем измеряли каждую величину.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Энергетическая доступность, ккал/кг БЖМ/сут
Энергия, оставшаяся после тренировки, на килограмм безжировой массы за сутки.
(рацион − тренировка) ÷ безжировая масса
Энергия, оставшаяся после тренировки, ккал/сут
Числитель формулы: абсолютная величина до деления на безжировую массу.
рацион − тренировка
Полный текст методики
Энергетическая доступность — не опросник: испытуемому вопросов не задают, а собирают три числа за одни и те же сутки и считают по формуле. Ниже — порядок расчёта.
Шкала ответов: Исходные данные: энергия рациона (ккал/сут), затраты на тренировку (ккал/сут), безжировая масса (кг). Результат: EA (ккал/кг БЖМ/сут).
- 1.Выберите сутки для расчёта и запишите всё съеденное и выпитое; переведите рацион в килокалории.
- 2.Запишите затраты на тренировку за те же сутки в килокалориях, не включая энергию покоя.
- 3.Определите безжировую массу в килограммах; укажите способ измерения (биоимпеданс, DXA, калиперометрия).
- 4.Вычтите затраты на тренировку из энергии рациона.
- 5.Разделите разность на безжировую массу: EA = (рацион − тренировка) ÷ БЖМ.
- 6.Округлите результат до 0,1 ккал/кг БЖМ/сут; отрицательное значение не отбрасывайте — оно означает, что на тренировку потрачено больше, чем съедено.
- 7.Занесите значения в таблицу и опишите группу: M ± SD либо Me [Q₁; Q₃]; отметьте в тексте способы измерения рациона, затрат и безжировой массы.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Запишите энергию рациона за сутки в ккал.
- 2Запишите затраты на тренировку за те же сутки в ккал — без энергии покоя.
- 3Вычтите: рацион − тренировка.
- 4Определите безжировую массу в кг.
- 5Разделите разность на безжировую массу: EA = (рацион − тренировка) ÷ БЖМ.
- 6Опишите результат числом; уровни по формуле не присваиваются.
Как обрабатывать математически
Единица измерения
ккал на кг безжировой массы в сутки
Тип шкалы
Количественная (отношений); бывает отрицательной
Как описывать
M ± SD или Me [Q₁; Q₃] по спортсменам
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни / Стьюдент
EA — отношение трёх измеренных величин, поэтому ошибка каждой из них входит в результат; распределение у небольших групп часто асимметричное. Для малых выборок (n < 30) безопаснее ранговые критерии; Стьюдент уместен, если нормальность подтверждена. Уровни «низкая / достаточная» не используем: долю «ниже 30» можно привести только как описание выборки с оговоркой, что это не диагноз.
Пошаговый план расчёта
- 1Для каждого спортсмена за одни и те же сутки запишите энергию рациона (ккал), затраты на тренировку (ккал, без энергии покоя) и безжировую массу (кг).
- 2Вычтите затраты из рациона: это энергия, оставшаяся после тренировки.
- 3Разделите на безжировую массу: EA = (рацион − тренировка) ÷ БЖМ, ккал/кг БЖМ/сут.
- 4Повторите по всем спортсменам и (при необходимости) по нескольким суткам, затем усредните сутки внутри человека.
- 5Опишите выборку: M ± SD либо Me [Q₁; Q₃]; укажите способы учёта рациона, затрат и БЖМ.
- 6Если сравниваете «до/после» или группы, проверьте нормальность и выберите критерий.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Условный пример для оформления работы: 6 спортсменов до и после коррекции питания. Безжировая масса (кг): 48; 52; 55; 58; 60; 62. Затраты на тренировку (ккал/сут): 700; 750; 800; 850; 900; 950 — в обоих замерах одинаковые. Энергия рациона до (ккал/сут): 2200; 2500; 2600; 2800; 2900; 3100; после: 2600; 2900; 3050; 3300; 3400; 3650.
До: EA до, ккал/кг БЖМ/сут: 31,3; 33,7; 32,7; 33,6; 33,3; 34,7
После: EA после, ккал/кг БЖМ/сут: 39,6; 41,3; 40,9; 42,2; 41,7; 43,5
- 1Для первого спортсмена до коррекции: (2200 − 700) ÷ 48 = 1500 ÷ 48 = 31,25, то есть 31,3 ккал/кг БЖМ/сут (округление до 0,1). После: (2600 − 700) ÷ 48 = 39,6.
- 2Прирост EA равен 8,3; 7,6; 8,2; 8,6; 8,4; 8,8 — положителен у всех шести.
- 3До: M ± SD = 33,2 ± 1,1; Me = 33,45 [Q₁ = 32,85; Q₃ = 33,68]. После: M ± SD = 41,5 ± 1,3; Me = 41,50 [41,00; 42,08] (квартили — линейная интерполяция).
- 4Замеры связанные, группа малая — критерий Вилкоксона: все сдвиги одного знака, T эмп = 0, точное двустороннее p = 2 ÷ 2⁶ = 0,031.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 приведена энергетическая доступность до и после коррекции питания.
Таблица 1 — Энергетическая доступность, ккал/кг БЖМ/сут (n = 6)
| Показатель | До | После | p |
|---|---|---|---|
| EA, M ± SD | 33,2 ± 1,1 | 41,5 ± 1,3 | |
| EA, Me [Q₁; Q₃] | 33,45 [32,85; 33,68] | 41,50 [41,00; 42,08] | 0,031 |
На рисунке 1 показано изменение медианы энергетической доступности.
Рисунок 1 — Медиана EA до и после коррекции питания (n = 6)
Первый столбец — медиана EA до коррекции (33,45 ккал/кг БЖМ/сут), второй — после (41,50). Разница около 8 ккал/кг БЖМ/сут.
Значимость сдвига оценивали критерием Вилкоксона (связанные замеры, малая выборка): T эмп = 0, точное двустороннее p = 0,031. EA получена расчётом по дневнику питания и оценке затрат, а не измерена напрямую.
Вывод
После коррекции питания медиана EA выросла с 33,45 до 41,50 ккал/кг БЖМ/сут (T эмп = 0, p = 0,031).
Два примера расчёта вручную
- Рацион 3000 ккал, тренировка 750 ккал, безжировая масса 50 кг: (3000 − 750) ÷ 50 = 2250 ÷ 50 = 45,0 ккал/кг БЖМ/сут. Это тот самый контрольный уровень опыта Loucks и Thuma: 15 ккал/кг БЖМ на упражнения при рационе 60 ккал/кг БЖМ (50 кг × 15 = 750; 50 кг × 60 = 3000).
- Рацион 2600 ккал, тренировка 700 ккал, безжировая масса 52 кг: (2600 − 700) ÷ 52 = 1900 ÷ 52 = 36,5 ккал/кг БЖМ/сут.
Ориентиры из литературы — это не уровни
В консенсусе Female Athlete Triad Coalition (De Souza и соавт., 2025–2026; открытый доступ, CC BY 4.0) написано: EA около 45 ккал/кг БЖМ/сут связывают со «здоровым концом» континуума, то есть с достаточным запасом энергии, овуляторными циклами и нормальной плотностью костей. Пороговое значение 30 ккал/кг БЖМ/сут, ниже которого, по опыту Loucks и Thuma, нарушалась пульсация лютеинизирующего гормона, обсуждается; в новой редакции документа полезность порога поддержана слабее.
В исследовании с женщинами, начинавшими тренировки, риск нарушений цикла рос линейно по мере снижения EA, чёткого порога не было: у многих женщин с нормальным циклом EA была ниже 30, а у части женщин с нарушениями — выше (по тому же консенсусу, ссылка на Lieberman и соавт., 2018). В обзоре Espinar и соавт. (2026) прямо сказано, что значение 30 ккал/кг БЖМ/сут не следует считать диагностическим порогом.
Поэтому калькулятор показывает число и не присваивает уровень. Для медицинских выводов нужна оценка врача. Консенсус Международного олимпийского комитета по RED-S (2023) нам скачать не удалось, и его положения здесь не пересказываются.
Откуда погрешность и что описать в работе
- Энергия рациона: дневник питания обычно недоучитывает съеденное. Поправка на недоучёт в одной выборке футболисток подняла среднюю EA с 34 до 44 ккал/кг БЖМ/сут (Jeukendrup и соавт., 2024).
- Затраты на тренировку: оценка по приборам даёт ошибку, а в формулу идёт только энергия самой тренировки, без энергии покоя.
- Безжировая масса: разные способы (биоимпеданс, DXA, калиперометрия) дают разные значения, поэтому EA сравнима только при одном способе измерения.
- Сутки: одни сутки — это снимок; для описания периода берут несколько суток.
Источники и права
Формула и определение взяты из открытых источников: аннотация Loucks A. B., Thuma J. R. (J Clin Endocrinol Metab, 2003, DOI 10.1210/jc.2002-020369); De Souza M. J. и соавт. (Sports Med, 2026, DOI 10.1007/s40279-025-02333-z, CC BY 4.0); Jeukendrup A. E. и соавт. (Sports Med, 2024); Espinar S. и соавт. (2026).
Сама формула — математическая зависимость, лицензии на неё мы не нашли; тексты статей не воспроизводятся. Консенсус МОК по RED-S (Mountjoy и соавт., BJSM, 2023) не открывался, его положения не использованы.