BRUMS — шкала настроения спортсмена: ключ и расчёт

Профиль «айсберг» и другие типичные формы профиля

BRUMS читают как фигуру: шесть шкал выстраивают в фиксированном порядке (напряжение, депрессия, гнев, энергичность, утомление, растерянность) и смотрят на силуэт относительно средней линии. Понятие «айсберг» ввёл У. Морган ещё для полного POMS в 1970-х: у успешных спортсменов энергичность поднималась заметно выше нормы, а все негативные шкалы опускались ниже неё, и график напоминал айсберг над водой.

Кластерный анализ больших выборок (Parsons-Smith с соавт., 2017) показал, что типичных форм профиля шесть, и они устойчиво воспроизводятся в разных странах и в разных видах деятельности. Знание этих шести форм позволяет описывать результат группы качественно, а не только цифрами.

• Айсберг — высокая энергичность при низких напряжении, депрессии, гневе, утомлении и растерянности. Классический профиль хорошего функционального состояния и благополучия; связан с более высокой результативностью.
• Перевёрнутый айсберг — зеркальная картина: низкая энергичность при повышенных негативных шкалах. Сопровождает срыв адаптации, недовосстановление, психическое неблагополучие.
• Перевёрнутый Эверест — утяжелённый вариант предыдущего: очень высокие депрессия, гнев и растерянность, повышенные напряжение и утомление, низкая энергичность. Требует не тренерского, а психологического внимания.
• «Плавник акулы» — все шкалы низкие, включая энергичность, и резко торчит одно утомление. Типичен для острого физического переутомления, конца тяжёлого микроцикла, недосыпа; отличается от перевёрнутого айсберга тем, что эмоциональные шкалы спокойны.
• «Поверхность» — все шесть шкал около средних значений, силуэт плоский. Фоновое, ничем не выделяющееся состояние.
• «Погружённый» — все негативные шкалы ниже среднего, но и энергичность низкая. Внешне спокойный, но безресурсный вариант: жалоб нет, а бодрости тоже нет.

Показатель TMD: общее нарушение настроения

Общего балла у BRUMS нет по замыслу авторов: шесть шкал измеряют разные состояния, и складывать их в один индекс — терять информацию. Но когда для динамики нужно одно число (например, чтобы построить график по 12 неделям подготовки), считают производный показатель TMD — Total Mood Disturbance.

TMD = (Напряжение + Депрессия + Гнев + Утомление + Растерянность) − Энергичность. Пять негативных шкал дают максимум 5 × 16 = 80 баллов, энергичность вычитается и даёт максимум −16, поэтому TMD меняется от −16 до +80. Ноль — не «норма», а просто точка, где негативные состояния уравновешены бодростью; чем меньше TMD, тем ближе профиль к «айсбергу».

Иногда в статьях к TMD прибавляют 100, чтобы избежать отрицательных значений (тогда диапазон 84–180). Если вы пользуетесь этой версией, обязательно укажите её в тексте работы — иначе ваши числа нельзя сравнить с чужими.

Ограничение, о котором важно написать в дипломе: разработчики BRUMS не рекомендуют TMD как основной показатель. Одно и то же значение TMD получается и у спортсмена с высоким утомлением при спокойных эмоциях, и у спортсмена с высоким гневом при нормальной работоспособности — это принципиально разные состояния. Поэтому TMD приводят вместе с профилем по шести шкалам, а не вместо него.

Нормы: перевод сырых баллов в Т-баллы

Официальный способ трактовки уровня по BRUMS — перевод сырого балла шкалы в Т-балл относительно нормативной выборки: T = 50 + 10 × (X − M) / SD, где X — сырой балл, M и SD — среднее и стандартное отклонение по нормативной выборке для этой шкалы. Т-балл 50 означает «ровно как в среднем», отклонение на 10 Т-баллов — это одно стандартное отклонение. Принято считать: ниже 40 — ниже нормы, 40–60 — в пределах нормы, выше 60 — повышенный уровень.

Нормативные таблицы для англоязычной версии опубликованы в руководстве Terry & Lane (2010). Валидированной русской адаптации BRUMS с российскими нормами на 2026 год нет, поэтому корректнее всего сделать так: посчитать M и SD по своей собственной выборке (или по контрольной группе) и переводить в Т-баллы относительно неё, а зарубежные средние приводить как справочный ориентир. Ниже — средние и стандартные отклонения из трёх опубликованных валидаций разных языковых версий: разброс между ними показывает, насколько осторожно надо относиться к чужим нормам.

Обратите внимание на форму распределений: у негативных шкал среднее близко к 1–5 баллам при SD около 3, то есть распределение сильно скошено к нулю и «нижней нормы» у них практически нет. У энергичности среднее заметно выше середины (около 7–9 из 16). Это ещё один довод в пользу медианы и ранговых критериев.

Схема замеров «до / после» нагрузки

BRUMS создавали именно под повторные замеры: 24 слова заполняются за минуту, эффект привыкания к формулировкам минимален, инструкция «прямо сейчас» жёстко привязывает ответ к моменту. Чтобы замер «до / после» получился корректным, соблюдают несколько условий.

• Одинаковое время суток. Настроение и особенно энергичность подчиняются суточному ритму, поэтому замеры «до» и «после» в разные часы дают сдвиг, который не имеет отношения к нагрузке. Если сравниваете утро и вечер — так и пишите, это отдельный фактор.
• Замер «до» — перед разминкой, а не после. Разминка уже меняет напряжение и энергичность.
• Замер «после» — в фиксированный интервал. Для острого эффекта тренировки берут 5–10 минут после окончания; для отсроченного — через 24 часа (утро следующего дня). Смешивать эти два варианта в одной выборке нельзя.
• Инструкцию не меняют. «Прямо сейчас» и «за последнюю неделю» дают разные данные: по бразильским данным при инструкции «за неделю» утомление вырастает почти на 2 балла (с 3,2 до 5,3), и нормы для этих вариантов разные.
• Заполняют самостоятельно и анонимно (по коду). Если бланк собирает тренер и подписывает фамилией, негативные шкалы систематически занижаются.
• Обязателен базовый замер (baseline). Одно измерение о состоянии не говорит почти ничего: у BRUMS большие индивидуальные различия. Минимум — 2–3 замера в спокойный период, чтобы получить личную норму спортсмена.

Мониторинг перетренированности: что и по какому критерию отслеживать

В спортивной практике BRUMS чаще всего используют как «дешёвый» ранний индикатор недовосстановления. Логика простая: настроение реагирует на неадекватную нагрузку раньше, чем падает результат, и в первую очередь меняются две шкалы — утомление растёт, энергичность падает. Это и есть «сплющивание айсберга»: вершина опускается, подводная часть поднимается.

Практическая схема мониторинга: замер каждое утро тренировочной недели или хотя бы раз в неделю в один и тот же день (например, утро понедельника, до тренировки). По 3–4 неделям спокойного периода считают личную норму спортсмена — среднее и стандартное отклонение по каждой шкале. Дальше следят за отклонениями от личной нормы, а не от групповых средних.

Рабочий критерий сигнала: энергичность ниже личной нормы более чем на одно стандартное отклонение и/или утомление выше нормы более чем на одно SD, и это держится две недели подряд, несмотря на разгрузочный микроцикл. В Т-баллах это соответствует уровню ниже 40 по энергичности и выше 60 по утомлению. Одиночный «плохой» день — это нормальный ответ на тяжёлую тренировку, а не перетренированность: диагностическое значение имеет именно отсутствие восстановления после разгрузки.

Второй, более специфичный признак — подключение эмоциональных шкал. Пока растёт только утомление (профиль «плавник акулы»), речь идёт об острой функциональной усталости. Если к нему добавляются депрессия, гнев и растерянность, а энергичность продолжает падать (профиль движется к перевёрнутому айсбергу), это уже картина синдрома перетренированности, и решение принимается не тренером в одиночку.

Важное ограничение для диплома: BRUMS не является диагностическим инструментом перетренированности. Она фиксирует субъективное состояние и служит скринингом, поводом изменить нагрузку и посмотреть объективные показатели — вариабельность сердечного ритма, утренний пульс, качество сна, результаты контрольных тестов, лабораторные маркёры. Для более подробного разбора баланса «стресс — восстановление» в тех же работах берут RESTQ-Sport (76 пунктов, 19 шкал), а BRUMS оставляют как быстрый ежедневный замер.

Чем BRUMS отличается от САН и других шкал состояния

На сайте есть несколько методик оценки актуального состояния, и в дипломе их легко перепутать. Разница не в «качестве», а в том, что именно раскладывается на факторы.

• САН (Доскин с соавт., 1973) — 30 пар противоположных признаков, три шкалы: самочувствие, активность, настроение, оценка по 7-балльной биполярной шкале. САН смешивает физическое самоощущение и эмоции и не разделяет негативные эмоции между собой: раздражение, тревога и уныние попадут в одну шкалу «Настроение». BRUMS, наоборот, различает напряжение, депрессию, гнев и растерянность, но ничего не говорит о физическом самочувствии как таком. Сочетание САН + BRUMS в одной батарее оправдано, дублирования почти нет.
• Самооценка эмоциональных состояний (Уэссман — Рикс) — четыре шкалы по одному пункту: испытуемый выбирает одно из 10 развёрнутых суждений. Быстрее BRUMS, но у шкалы из одного пункта нельзя посчитать надёжность, и чувствительность к небольшим сдвигам ниже.
• Оценка предстартовых состояний (А. Ц. Пуни) — качественная классификация на боевую готовность, предстартовую лихорадку и апатию. Даёт тип, а не профиль в баллах, и не годится для статистики динамики; зато прямо привязана к соревновательной ситуации. По BRUMS «лихорадке» примерно отвечает высокое напряжение при сохранной энергичности, «апатии» — низкая энергичность при высоком утомлении.
• FSS (шкала тяжести утомления) — про утомление как симптом за последнюю неделю и его влияние на жизнь, 9 пунктов, одна шкала. Это не «здесь и сейчас», а устойчивый уровень; для замера до и после тренировки не подходит.
• Доминирующее состояние (ДС-8, Л. В. Куликов) — про относительно устойчивые состояния и настроения (недели и месяцы), 57 утверждений, 8 шкал. Обратная сторона BRUMS по времени: BRUMS — моментальный срез, ДС-8 — фон.
• CSAI-2 (соревновательная тревога) — только про предсоревновательную тревогу и уверенность, три шкалы. Пересекается с BRUMS лишь по шкале напряжения.
• RESTQ-Sport — 76 пунктов, 19 шкал стресса и восстановления за последние 3 дня и ночи. Гораздо подробнее, но и заполняется в 15–20 раз дольше, поэтому ежедневный мониторинг на нём не строят.