- 3 шкалы
- 8 вопросов
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- Метод — по работам L. B. Baker с соавторами (Baker et al., 2016); формулы в явном виде — Chen et al., 2026 и Suarez-Ortegón et al., 2024 (открытый доступ)
- Контингент
- Спортсмены и тренирующиеся взрослые и подростки; нужны точные весы и учёт выпитой жидкости и мочи за время занятия.
Скорость потоотделения показывает, сколько пота теряет человек за час нагрузки. Её не измеряют напрямую: взвешивают до и после занятия, вычитают из разности масс то, что человек выпил, и то, что вышло с мочой, и делят на длительность. Рядом считают потерю массы тела в процентах.
Формулы. Потеря пота (л) = масса до − масса после + выпитая жидкость − моча. Скорость потоотделения (л/ч) = потеря пота ÷ длительность в часах. Потеря массы тела (%) = (масса до − масса после) ÷ масса до × 100. Масса — в кг, жидкость и моча — в литрах (1 л ≈ 1 кг, плотность 1,0 г/мл).
Зачем поправка на питьё. Если не учитывать выпитое, потери пота окажутся заниженными: человек потерял 1,3 л пота, но выпил 0,5 л, и весы покажут только 0,8 кг. Поэтому потеря массы тела в % и скорость потоотделения — разные показатели: первая отвечает на вопрос «насколько легче стал спортсмен», вторая — «сколько пота он выделил».
Как мерить. В открытых описаниях методики взвешивают без одежды (или в одной и той же одежде), кожа перед вторым взвешиванием должна быть сухой, весы — одни и те же. Мочеиспускание за время занятия записывают отдельно. В расчёт идёт время занятия, а не всего визита.
Почему на странице нет уровней. В скачанных источниках нет границ «малая — большая» скорости потоотделения. Порог потери массы в 2 % встречается в литературе в пересказе: в обзорной части работы Racinais и соавт. (2021) сказано о рекомендации не допускать потери более 2 % и о мнении, что снижение результата в реальных условиях не наступает до 4 %. Спорный порог мы не берём; даём числа и ссылки.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Потеря пота за занятие, л
Сколько пота выделено за время занятия.
масса до − масса после + жидкость − моча
Скорость потоотделения, л/ч
Потеря пота в пересчёте на час нагрузки; основной показатель калькулятора.
потеря пота ÷ время (ч)
Потеря массы тела, %
Насколько стал легче спортсмен, без поправки на питьё.
(масса до − масса после) ÷ масса до × 100
Полный текст методики
Скорость потоотделения — не опросник: испытуемому вопросов не задают, а взвешивают его и считают по формуле. Ниже — порядок измерения и расчёта.
Шкала ответов: Исходные данные: масса до и после (кг), выпито (л), моча (л), длительность (мин). Результат: скорость потоотделения (л/ч), потеря массы (%).
- 1.Попросите спортсмена помочиться и взвесьте его до занятия без одежды (или в одной и той же одежде); запишите массу до в килограммах.
- 2.Во время занятия фиксируйте всё выпитое в литрах и, если было, мочеиспускание.
- 3.После занятия вытрите тело досуха и взвесьте на тех же весах; запишите массу после в килограммах.
- 4.Запишите длительность занятия в минутах и переведите в часы: минуты ÷ 60.
- 5.Вычислите потерю пота: масса до − масса после + выпитая жидкость − моча.
- 6.Вычислите скорость потоотделения: потеря пота ÷ длительность в часах, л/ч.
- 7.При необходимости вычислите потерю массы тела: (масса до − масса после) ÷ масса до × 100, %.
- 8.Занесите значения в таблицу и опишите группу: M ± SD либо Me [Q₁; Q₃]; укажите весы, одежду и способ учёта питья.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Взвесьте спортсмена до и после занятия на одних и тех же весах (кг).
- 2Запишите выпитую жидкость и мочу за время занятия (л).
- 3Вычислите потерю пота = масса до − масса после + жидкость − моча.
- 4Переведите длительность в часы и вычислите скорость = потеря пота ÷ часы.
- 5При необходимости вычислите потерю массы тела, %.
- 6Опишите результат числами; уровни по формуле не присваиваются.
Как обрабатывать математически
Единица измерения
л/ч (скорость), л (потеря пота), % (потеря массы)
Тип шкалы
Количественная (отношений)
Как описывать
M ± SD или Me [Q₁; Q₃] по спортсменам или занятиям
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни / Стьюдент
Скорость потоотделения сильно различается между людьми и между условиями (в выборке Baker и соавт. от 0,26 до 5,73 л/ч), распределение часто асимметричное. Для малых выборок (n < 30) безопаснее ранговые критерии; Стьюдент уместен, если нормальность подтверждена. Замеры одного спортсмена в разных условиях связаны, поэтому «жарко / прохладно» сравнивают парным критерием.
Пошаговый план расчёта
- 1Для каждого занятия измерьте массу до и после (кг), выпитую жидкость (л), мочу (л) и длительность (мин).
- 2Вычислите потерю пота: масса до − масса после + выпитая жидкость − моча.
- 3Переведите длительность в часы (минуты ÷ 60) и вычислите скорость: потеря пота ÷ часы, л/ч.
- 4При необходимости вычислите потерю массы тела: (масса до − масса после) ÷ масса до × 100, %.
- 5Опишите выборку: M ± SD либо Me [Q₁; Q₃]; укажите весы, одежду и способ учёта питья.
- 6Если сравниваете условия или группы, проверьте нормальность и выберите критерий.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Условный пример для оформления работы: 6 спортсменов бегут по 60 минут в прохладный день и в жаркий день. Масса до (кг): 70,0; 62,4; 78,5; 55,2; 84,0; 68,0. Моча в обоих случаях 0. В прохладный день масса после (кг): 69,4; 61,7; 77,6; 54,7; 82,9; 67,3, выпито (л): 0,5; 0,4; 0,6; 0,3; 0,7; 0,5. В жаркий день масса после: 68,9; 61,2; 77,0; 54,3; 82,2; 66,8, питьё то же.
До: Скорость в прохладный день, л/ч: 1,1; 1,1; 1,5; 0,8; 1,8; 1,2
После: Скорость в жаркий день, л/ч: 1,6; 1,6; 2,1; 1,2; 2,5; 1,7
- 1Первый спортсмен, прохладный день: 70,0 − 69,4 + 0,5 − 0 = 1,1 л за 1 ч, то есть 1,1 л/ч. Жаркий день: 70,0 − 68,9 + 0,5 − 0 = 1,6 л/ч.
- 2Прирост скорости равен 0,5; 0,5; 0,6; 0,4; 0,7; 0,5 л/ч — положителен у всех шести.
- 3Прохладный день: M ± SD = 1,25 ± 0,35; Me = 1,15 [Q₁ = 1,10; Q₃ = 1,43]. Жаркий день: M ± SD = 1,78 ± 0,45; Me = 1,65 [1,60; 2,00] (квартили — линейная интерполяция).
- 4Замеры связанные, группа малая — критерий Вилкоксона: все сдвиги одного знака, T эмп = 0, точное двустороннее p = 2 ÷ 2⁶ = 0,031.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 приведена скорость потоотделения в прохладный и в жаркий день.
Таблица 1 — Скорость потоотделения, л/ч (n = 6)
| Показатель | Прохладный день | Жаркий день | p |
|---|---|---|---|
| Скорость, M ± SD | 1,25 ± 0,35 | 1,78 ± 0,45 | |
| Скорость, Me [Q₁; Q₃] | 1,15 [1,10; 1,43] | 1,65 [1,60; 2,00] | 0,031 |
На рисунке 1 показано изменение медианы скорости потоотделения.
Рисунок 1 — Медиана скорости потоотделения в прохладный и жаркий день (n = 6)
Первый столбец — медиана в прохладный день (1,15 л/ч), второй — в жаркий день (1,65 л/ч). Разница около 0,5 л/ч.
Значимость сдвига оценивали критерием Вилкоксона (связанные замеры, малая выборка): T эмп = 0, точное двустороннее p = 0,031. Скорость получена расчётом по взвешиваниям, а не измерена напрямую.
Вывод
В жаркий день медиана скорости потоотделения выросла с 1,15 до 1,65 л/ч (T эмп = 0, p = 0,031).
Два примера расчёта вручную
- Масса до 70,0 кг, после 69,2 кг, выпито 0,5 л, мочи нет, 60 минут. Потеря пота = 70,0 − 69,2 + 0,5 − 0 = 1,3 л; скорость = 1,3 ÷ 1 ч = 1,3 л/ч; потеря массы тела = 0,8 ÷ 70,0 × 100 = 1,14 %.
- Масса до 62,4 кг, после 60,9 кг, выпито 0,3 л, моча 0,1 л, 90 минут. Потеря пота = 62,4 − 60,9 + 0,3 − 0,1 = 1,7 л; скорость = 1,7 ÷ 1,5 ч = 1,13 л/ч; потеря массы тела = 1,5 ÷ 62,4 × 100 = 2,40 %.
Что известно о величинах — это не нормы
В работе Baker и соавт. (2016) по 506 спортсменам разных видов спорта (залы и поле, прохладная и жаркая среда) скорость потоотделения всего тела составила 1,21 ± 0,68 л/ч (диапазон 0,26–5,73), относительная — 15,3 ± 6,8 мл/кг/ч. Это описание выборки, а не граница нормы: диапазон шире среднего в несколько раз.
На чемпионате мира по лёгкой атлетике 2019 года в Дохе (жара и влажность) средняя потеря массы тела составила 2,2 ± 1,7 %, в марафоне 3,3 ± 1,6 %, наибольшая индивидуальная — 6,4 % (Racinais и соавт., 2021). В той же работе перечислены разные мнения о пороге: не допускать потери более 2 % и считать, что результат не страдает до 4 %. Единой границы мы не принимаем.
Типичные ошибки
- Забыть вычесть из потери массы выпитое: потеря пота окажется заниженной.
- Взять время всего визита вместо времени занятия или перепутать минуты и часы: скорость изменится в разы.
- Взвешивать на разных весах и в мокрой одежде: ошибка в десятые доли килограмма превращается в десятые доли литра в час.
- Не учесть мочеиспускание за время занятия: его масса уйдёт в «потерю пота».
Источники и права
Метод описан в Baker L. B. и соавт., J Sports Sci, 2016, 34(4):358–368, DOI 10.1080/02640414.2015.1055291 (читалась только аннотация, полный текст платный). Формулы в явном виде и их согласованность сверены по трём открытым статьям: Chen Y. и соавт., Nutrients, 2026; Suarez-Ortegón M. F. и соавт., Medicina, 2024; Baker L. B. и соавт., J Appl Physiol, 2022 (все CC BY 4.0).
Сама формула — арифметика, лицензии на неё мы не нашли; тексты статей не воспроизводятся.