StatBlank
Спорт и работоспособность

Нагрузка session-RPE, монотонность, напряжение и ACWR

Количественно оценить внутреннюю тренировочную нагрузку по субъективной оценке усилия и длительности сессии и описать её недельную вариативность и динамику.

  • 3 шкалы
  • 9 вопросов
  • Онлайн-расчёт бесплатно
Авторы
C. Foster et al., 2001 (session-RPE); C. Foster, 1998 (монотонность и напряжение); T. J. Gabbett, 2016 (ACWR)
Контингент
Спортсмены любого уровня и видов спорта; тренеры, спортивные врачи, студенты спортивных вузов.

Метод session-RPE Фостера превращает один вопрос спортсмену после тренировки — «Как прошла ваша тренировка?» — в число: оценка усилия RPE (0–10) умножается на длительность сессии в минутах. Из таких чисел за неделю считаются ещё три показателя: монотонность, напряжение и соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR). Калькулятор на странице считает недельную нагрузку (сумму семи дневных значений) — для одного спортсмена и для группы; монотонность и напряжение для одного спортсмена он выдаёт рядом, а для группы и ACWR их считают по формулам из разделов ниже.

Нагрузка сессии = RPE × длительность (мин), в условных единицах. Пример из обзора Haddad и соавт. (2017): сессия 87 минут с RPE 4 даёт 87 × 4 = 348 у.е. Нагрузка дня — сумма по всем сессиям дня, день отдыха равен нулю, нагрузка недели — сумма семи дней.

Монотонность (Foster, 1998) = средняя дневная нагрузка недели ÷ стандартное отклонение дневных нагрузок за эту неделю. Чем ровнее дни, тем она выше; если все семь дней одинаковы, SD равно нулю и показатель не определён. Напряжение = недельная нагрузка × монотонность.

ACWR (Gabbett, 2016) = острая нагрузка (обычно текущая неделя) ÷ хроническая нагрузка (скользящее среднее недельных нагрузок за несколько недель; у Gabbett — 3–6). В разобранных примерах взяты 4 недели: текущая и три предыдущие. Это выбор страницы, а не требование автора.

Про шкалу RPE. Шкала Борга CR10, от которой происходит шкала Фостера, защищена: правообладатель — BorgPerception AB, использование требует лицензии (для образования и студентов она бесплатна, но выдаётся по заявке). Поэтому на StatBlank нет ни подписей к баллам, ни таблицы шкалы: калькулятор просто принимает число от 0 до 10, которое спортсмен выставил по своей лицензированной шкале. Формула «RPE × минуты» шкалой не является и в лицензии не нуждается.

В курсовых и дипломных работах метод применяют для описания микро- и мезоциклов, сравнения периодов подготовки (Вилкоксон для «до/после») и групп (Манна-Уитни). Метод ACWR спорен: мета-анализ 2026 года показал непоследовательную связь с травмами, поэтому в работе его описывают, а не используют как критерий допуска.

Статистика под ключ — 3 500 ₽По всем методикам и расчётам для диплома. Цена фиксированная — 3 500 ₽, без каких-либо условий. Оплата по факту, когда работа готова. Заказать расчёт

Онлайн-расчёт и генерация данных

Бесплатно

Посчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.

Шаг 1. Что вам нужно?

Пишу диплом и хочу, чтобы всё сделали за меняСтатистика под ключ: расчёты, таблицы, графики и выводы — останется вставить в работу. 3 500 ₽, оплата по факту. Возможно и написание диплома целиком — с сопровождением до защиты и бесплатными правками.
1 / 4

Шкалы методики

Нагрузка сессии, дня и недели (session-RPE)

Внутренняя нагрузка в условных единицах; чем больше, тем тяжелее тренировочная работа.

RPE × длительность, мин

Монотонность и напряжение

Вариативность дней недели: монотонность = среднее ÷ SD, напряжение = недельная нагрузка × монотонность.

7 дневных нагрузок недели

ACWR

Отношение острой нагрузки к хронической; описательный ориентир, а не диагностический показатель.

нагрузка текущей недели и трёх предыдущих

Полный текст методики

Бланк — не опросник, а протокол учёта. После каждой тренировки или матча спортсмену задают один вопрос «Как прошла ваша тренировка?», и он называет число RPE от 0 до 10 по своей лицензированной шкале (подписи к баллам здесь не приводятся — см. примечание). Тренер или спортсмен записывает длительность сессии в минутах.

Шкала ответов: RPE — число от 0 до 10; длительность — минуты; нагрузка — RPE × минуты

  1. 1.Вопрос спортсмену после сессии: «Как прошла ваша тренировка?». Ответ — одно число RPE от 0 до 10 по лицензированной шкале.
  2. 2.Оценка относится ко всей сессии в целом, а не к самому тяжёлому её фрагменту; её спортсмен даёт ретроспективно, после окончания тренировки.
  3. 3.Записать длительность сессии в минутах (при расчёте нагрузки решите заранее и единообразно, считать ли паузы отдыха внутри сессии).
  4. 4.Нагрузка сессии, у.е. = RPE × длительность в минутах.
  5. 5.Нагрузка дня = сумма нагрузок всех сессий дня; день отдыха записывается как 0.
  6. 6.Нагрузка недели = сумма дневных нагрузок за семь дней.
  7. 7.Монотонность = средняя дневная нагрузка недели ÷ стандартное отклонение дневных нагрузок за эту неделю.
  8. 8.Напряжение = нагрузка недели × монотонность.
  9. 9.ACWR = острая нагрузка (текущая неделя) ÷ хроническая нагрузка (среднее нескольких недель, здесь — четырёх).

Ключи: как обрабатываются ответы

  1. 1Нагрузка сессии = RPE × минуты. Пример: 87 мин × RPE 4 = 348 у.е.
  2. 2Нагрузка дня = сумма нагрузок сессий дня; день без тренировки = 0. Нагрузка недели = сумма семи дней.
  3. 3Монотонность = (недельная нагрузка ÷ 7) ÷ SD семи дневных нагрузок; SD выборочное (n − 1). Если SD = 0, показатель не определён.
  4. 4Напряжение = недельная нагрузка × монотонность.
  5. 5ACWR = нагрузка текущей недели ÷ среднее нагрузок четырёх недель (текущая и три предыдущие; вариант coupled). Без текущей недели в знаменателе — вариант uncoupled.

Как обрабатывать математически

Единица измерения

Условные единицы (RPE × минуты)

Тип шкалы

Количественная, обычно скошена вправо

Как описывать

Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)

Основные критерии

Вилкоксон / Манна-Уитни

Нагрузка, монотонность и напряжение — количественные показатели, но в малых группах спортсменов их распределение почти всегда скошено, а недельные ряды зависимы друг от друга. Поэтому по умолчанию описывайте группу медианой и квартилями и сравнивайте ранговыми критериями; среднее и SD уместны после проверки нормальности. Монотонность определена не у всех: при SD, равном нулю, строка выпадает из расчёта.

Пошаговый план расчёта

  1. 1Для каждой тренировки зафиксируйте RPE (0–10) и длительность в минутах, нагрузка сессии = RPE × минуты.
  2. 2Сложите нагрузки сессий по дням (день отдыха = 0) и получите семь дневных значений недели.
  3. 3Посчитайте недельную нагрузку, среднее и SD дневных нагрузок, монотонность и напряжение.
  4. 4Для ACWR добавьте недельные нагрузки трёх предыдущих недель: острая неделя делится на среднее четырёх недель.
  5. 5Опишите группу (Me, Q1–Q3) и выберите критерий по дизайну исследования; ACWR используйте как описательный показатель.

Какой критерий выбрать

Нагрузка до и после блока подготовки у одних и тех же спортсменовНапример: недельная нагрузка в общеподготовительном и в соревновательном мезоцикле.Критерий ВилкоксонаДве независимые группы (разные спортсмены)Например: монотонность у игроков основного состава и у запасных.Критерий Манна-УитниТри и более независимые группыНапример: недельная нагрузка в трёх возрастных командах.Критерий Краскела-УоллисаСвязь нагрузки с другим показателемНапример: связь напряжения тренировки с самочувствием или результатом контрольного теста.Корреляция СпирменаПросто описать нагрузку группыНапример: медиана недельной нагрузки команды за микроцикл.Описательная статистика

Что ещё пригодится

Критерий Шапиро-УилкаПроверить, можно ли описывать нагрузку средним и стандартным отклонением.

Почему на странице нет шкалы RPE с подписями

Шкала воспринимаемого усилия CR10 разработана Г. Боргом; правообладатель и единственный лицензированный распространитель — BorgPerception AB (Швеция). По данным сайта компании, использование шкалы требует лицензии: для академических исследований, публикаций, образования и студентов она бесплатная, для некоммерческих медицинских организаций и бизнеса — платная. Изменённые версии компания считает неавторизованными.

Шкала Фостера (2001) — это CR10 с изменёнными словесными подписями и пропущенными подписями у баллов 6, 8 и 9. Чтобы не нарушать права, StatBlank не публикует ни эти подписи, ни таблицу шкалы. Расчёт от них и не зависит: ему нужно только число от 0 до 10. Если вам нужна шкала для работы, получите бесплатную студенческую или образовательную лицензию на borgperception.se.

Что считает калькулятор, а что — по формулам

Калькулятор выше принимает нагрузку каждого из семи дней недели (RPE × минуты, сумма по сессиям дня, день отдыха = 0) и считает недельную нагрузку — единственный показатель, который можно сравнивать между спортсменами критериями Вилкоксона и Манна-Уитни. Монотонность, напряжение и ACWR в групповой расчёт не входят: ниже их формулы, а числовые примеры — в разделе «Разобранные примеры расчёта». В личном расчёте монотонность и напряжение калькулятор показывает сам, ACWR — нет, для него нужны недельные нагрузки предыдущих недель.

Таблица — Показатели недели и способ их расчёта

ПоказательФормулаГде считается
Недельная нагрузка, у.е.сумма семи дневных нагрузоккалькулятор: для себя и для группы
Монотонностьсреднее дневной нагрузки ÷ SD дневных нагрузок (n − 1)калькулятор: для себя; для группы — по формуле
Напряжение, у.е.недельная нагрузка × монотонностькалькулятор: для себя; для группы — по формуле
ACWR (coupled)нагрузка текущей недели ÷ среднее нагрузок четырёх недельпо формуле
ACWR (uncoupled)нагрузка текущей недели ÷ среднее трёх предыдущих недельпо формуле

Для расчёта по группе посчитайте монотонность, напряжение и ACWR каждому спортсмену по формулам и опишите их Me [Q1; Q3], как недельную нагрузку.

Как читать ACWR

Gabbett (2016) на примере боулеров в крикете показал: при ACWR не выше 0,99 вероятность травмы в ближайшие 7 дней составляла около 4 %, при ACWR от 1,5 риск был в 2–4 раза выше. Эти две границы приводятся здесь как описательные ориентиры.

Это не норматив. Мета-анализ Ding и соавт. (2026, 16 исследований, 797 спортсменов) называет распространённые значения 0,8–1,3 и выше 1,5 лишь эвристическими ориентирами: их смысл зависит от спорта, метрики нагрузки и определения травмы, а связь ACWR с травмами непоследовательна. ACWR нельзя использовать изолированно для решения о допуске к тренировке или соревнованию.

Результат зависит и от способа расчёта: когда текущая неделя входит в хроническое среднее (coupled), ACWR получается ближе к единице, чем когда не входит (uncoupled). В разобранном примере ниже даны оба варианта.

Таблица — Ориентиры ACWR по Gabbett (2016), не нормативы

ACWRЧто показало исследование (боулеры в крикете)
≤ 0,99Вероятность травмы в следующие 7 дней около 4 %
1,00–1,49Отдельного вывода в исследовании для этой зоны нет
≥ 1,50Риск травмы в следующие 7 дней в 2–4 раза выше

Границы взяты из текста Gabbett (2016, PMC4789704). Окно 4 недели — выбор страницы.

Разобранные примеры расчёта

Пример 1. За неделю спортсмен тренировался: понедельник 4 × 87 = 348, вторник 6 × 60 = 360, среда — отдых (0), четверг 5 × 90 = 450, пятница 3 × 45 = 135, суббота 7 × 100 = 700, воскресенье — отдых (0). Недельная нагрузка 348 + 360 + 0 + 450 + 135 + 700 + 0 = 1993 у.е.; среднее за день 284,7; SD (n − 1) = 256,3; монотонность 284,7 ÷ 256,3 = 1,11; напряжение 1993 × 1,11 = 2214 у.е.

Пример 2. Дневные нагрузки 500, 450, 600, 0, 550, 400, 500 у.е. Недельная нагрузка 3000, среднее 428,6, SD 199,7, монотонность 2,15, напряжение 6438 у.е. Для ACWR: острая неделя 4200, предыдущие три недели 3000, 2800 и 3200. Coupled: хроническая нагрузка (4200 + 3000 + 2800 + 3200) ÷ 4 = 3300, ACWR = 4200 ÷ 3300 = 1,27. Uncoupled: хроническая нагрузка (3000 + 2800 + 3200) ÷ 3 = 3000, ACWR = 4200 ÷ 3000 = 1,40.

Ограничения метода

  • RPE — субъективная оценка: она зависит от знакомства со шкалой, мотивации, времени опроса и обстановки в команде; спортсмена нужно заранее познакомить со шкалой.
  • В источниках не уточнено, какое именно SD брать в монотонности; и здесь, и в личном расчёте взято выборочное (n − 1), при генеральном SD (n) монотонность выше примерно в 1,08 раза.
  • Пороговых значений монотонности и напряжения в проверенных открытых источниках нет, поэтому уровней («норма», «риск») для них на странице нет.
  • Окно хронической нагрузки у Gabbett — 3–6 недель; в примерах взято 4, другие окна дадут другие числа.
  • ACWR оспаривается как предиктор травм; используйте его как описание динамики нагрузки.

Частые вопросы