Отжимания (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа): нормативы и оценка
Оценка силы и силовой выносливости мышц верхних конечностей, плечевого пояса и мышц-стабилизаторов туловища по числу правильно выполненных повторений
- Полное название
- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимания) — испытание (тест) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
- Авторы
- Министерство спорта Российской Федерации; действующие государственные требования утверждены приказом от 22.02.2023 № 117
- Назначение
- Оценка силы и силовой выносливости мышц верхних конечностей, плечевого пояса и мышц-стабилизаторов туловища по числу правильно выполненных повторений
- Контингент
- Мужчины и женщины с 8 лет (2–18 ступени ГТО). В первой ступени (6–7 лет) отжиманий нет; с 60 лет упор выполняется о гимнастическую скамью, с 70 лет — о сиденье стула
Отжимания — самый частый силовой тест в школе, вузе и в комплексе ГТО. Ниже — реальные таблицы нормативов по всем ступеням для мужчин и женщин, разложенные по классам нормативы для школы, техника выполнения и ошибки, из-за которых повторение не засчитывают. Калькулятор принимает протокол группы (повторения, пол, возраст), считает описательную статистику, сравнивает замеры «до / после» или две группы подходящим критерием и собирает готовые таблицы для диплома; расчёт «посчитать для себя» показывает знак отличия ГТО по вашей ступени.
Что это за тест. Испытание называется «сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу». Оно входит в блок «Сила» государственных требований комплекса ГТО и измеряет не «максимальную силу», а силовую выносливость: сколько раз человек способен повторить движение с правильной техникой. Из-за низкой требовательности к инвентарю (нужен только ровный пол и, желательно, контактная платформа) отжимания стали основным силовым тестом школьных и вузовских программ.
Мужчины и женщины сдают одно и то же упражнение, но по разным таблицам. Формулировка «для женщин — из упора лёжа на полу» встречается в старых редакциях комплекса: сейчас упор лёжа на полу одинаков для обоих полов, а различаются нормативы — например, в 5 ступени (14–15 лет) на золотой знак юноше нужно 37 повторений, а девушке 16. С 60 лет упражнение выполняется с опорой о гимнастическую скамью, с 70 лет — о сиденье стула.
Отжимания идут в связке с подтягиванием. В блоке «Сила» участник выбирает одно испытание: подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине, рывок гири (у мужчин с 8 ступени) или отжимания. Поэтому в исследовании нельзя требовать от одной части группы подтягивания, а от другой отжимания и складывать результаты в одну таблицу: это разные показатели с разными нормативами.
Как используют в дипломе. Чаще всего отжимания — контрольный показатель педагогического эксперимента: замер «до», программа развития силовых способностей, замер «после», доказательство прироста критерием Вилкоксона. Второй ходовой сюжет — сравнение контрольной и экспериментальной групп критерием Манна-Уитни и сравнение долей выполнивших норматив угловым преобразованием Фишера.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Число правильно выполненных повторений
Считаются только полные циклы «сгибание — разгибание», выполненные без ошибок техники. Повторения с ошибкой судья не засчитывает, и в протокол они не попадают.
единственный измеряемый показатель
Знак отличия по нормативу
Результат сравнивается с таблицей нормативов своего пола и своей возрастной ступени. Норматив — нижняя граница: знак присваивается, если выполнено не менее указанного числа повторений.
🥉 бронзовый / 🥈 серебряный / 🥇 золотой
Доля выполнивших норматив в группе
Основной групповой показатель для диплома: он сопоставим у мальчиков и девочек, тогда как «сырые» повторения — нет.
процент испытуемых со знаком любого достоинства
Полный текст методики
Опросника у этого испытания нет — есть протокол тестирования. Перед выполнением участнику показывают исходное положение и проговаривают ошибки, при которых повторение не засчитывается. Тестирование проводится по официальным методическим рекомендациям по выполнению видов испытаний комплекса ГТО.
Шкала ответов: Результат — целое число правильно выполненных повторений; по нему присваивается знак 🥉 / 🥈 / 🥇.
- 1.Исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45° относительно туловища.
- 2.Плечи, туловище и ноги составляют прямую линию; стопы упираются в пол без дополнительной опоры.
- 3.По команде судьи участник, сгибая руки, касается грудью пола или контактной платформы высотой 5 см.
- 4.Разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 1 секунду.
- 5.Зафиксировав исходное положение, участник продолжает выполнение испытания без пауз на отдых в нижней точке.
- 6.Судья ведёт счёт вслух: озвучивается только правильно выполненный цикл «сгибание — разгибание».
- 7.Испытание прекращается, когда участник останавливается или допускает ошибку, после которой не может продолжать.
- 8.В протокол записывается количество правильно выполненных циклов сгибания и разгибания рук.
- 9.Для участников 60–69 лет упор выполняется о гимнастическую скамью, для участников 70 лет и старше — о сиденье стула.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Шаг 1. Определите возрастную ступень испытуемого: 2 ступень — 8–9 лет, 3 — 10–11, 4 — 12–13, 5 — 14–15, 6 — 16–17, 7 — 18–19, далее по пятилетиям. Для школьников удобнее по классу: 2–3 класс — 2 ступень, 4–5 класс — 3 ступень, 6–7 класс — 4 ступень, 8–9 класс — 5 ступень, 10–11 класс — 6 ступень.
- 2Шаг 2. Возьмите строку нормативов для своего пола: у мужчин и женщин числа разные.
- 3Шаг 3. Сравните результат с тремя порогами. Шкала растущая: знак присваивается, если повторений не менее норматива. Больше золотого порога — золотой знак, больше серебряного — серебряный, больше бронзового — бронзовый, меньше бронзового — норматив не выполнен.
- 4Шаг 4. Для группы посчитайте распределение по знакам и долю выполнивших норматив — это и есть результат для таблицы диплома.
Как оценить результат
Ниже бронзового норматива
Норматив не выполнен
Не менее бронзового
Бронзовый знак
Не менее серебряного
Серебряный знак
Не менее золотого
Золотой знак
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Количество повторений (целое число раз)
Тип шкалы
Количественная дискретная (счётные данные)
Как описывать
M ± σ, а при перекосе — Me (Q₁–Q₃)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Число повторений — счётный показатель: он ограничен снизу нулём и почти всегда даёт правостороннюю асимметрию (несколько очень сильных испытуемых тянут среднее вверх). Поэтому на выборках меньше 30 человек нормальность проверяют критерием Шапиро-Уилка, и если она отклоняется, берут ранговые (непараметрические) критерии, а группу описывают медианой и квартилями. Сравнивать «сырые» повторения мальчиков и девочек между собой нельзя — нормативы разные; сравнивают либо внутри пола, либо доли выполнивших норматив.
Пошаговый план расчёта
- 1Проведите тестирование по единому протоколу: одинаковая техника, один судья, фиксация исходного положения 1 секунду. Запишите число правильно выполненных повторений у каждого испытуемого.
- 2Присвойте каждому знак отличия по нормативам его пола и возрастной ступени (строку норматива подскажет расчёт «посчитать для себя», полные таблицы — ниже на странице) и посчитайте долю выполнивших норматив.
- 3Опишите выборку: n, M ± σ и Me (Q₁–Q₃); при необходимости — отдельно у юношей и девушек.
- 4Выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже) и оцените значимость различий (p < 0,05).
- 5Оформите таблицу и рисунок по ГОСТ и напишите вывод с p-значением и размером эффекта.
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Пример обработки результатов
В педагогическом эксперименте участвовали 12 юношей 14–15 лет (8–9 класс, 5 ступень ГТО). Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу измеряли до и после 10-недельной программы развития силовых способностей. Нужно доказать, что прирост не случаен.
До: 18 21 19 24 17 22 20 19 25 18 21 23
После: 24 27 26 30 23 28 26 25 32 24 28 29
- 1Замеры связанные (одни и те же юноши), показатель числовой, выборка малая (n = 12) → критерий Вилкоксона.
- 2Посчитали описательные показатели: до — M ± σ = 20,58 ± 2,54, Me (Q₁–Q₃) = 20,5 (18,75–22,25); после — 26,83 ± 2,69, Me = 26,5 (24,75–28,25).
- 3Присвоили каждому знак по нормативам 5 ступени для юношей (бронза 19, серебро 25, золото 37): до норматив выполнили 9 из 12 (75 %), после — 12 из 12 (100 %).
- 4Нашли сдвиги «после − до», проранжировали их по модулю: все 12 сдвигов положительные, поэтому сумма рангов нетипичных сдвигов T эмп = 0.
- 5Сравнили с табличным значением: T кр = 13 при n = 12 и α = 0,05. T эмп = 0 < 13 → различия значимы (p = 0,001).
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлена динамика числа сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа у юношей 14–15 лет до и после программы.
Таблица 1 — Динамика числа отжиманий у юношей 14–15 лет до и после эксперимента (n = 12)
| Показатель | До | После | T эмп | T кр | p |
|---|---|---|---|---|---|
| M ± σ, раз | 20,58 ± 2,54 | 26,83 ± 2,69 | 0 | 13 | 0,001 |
| Me (Q₁–Q₃), раз | 20,5 (18,75–22,25) | 26,5 (24,75–28,25) | — | — | — |
| Выполнили норматив ГТО | 9 из 12 (75 %) | 12 из 12 (100 %) | — | — | — |
На рисунке 1 графически представлено среднее число отжиманий до и после программы.
Рисунок 1 — Среднее число отжиманий у юношей 14–15 лет до и после эксперимента
Среднее число сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа выросло с 20,58 до 26,83 раза — столбец «после» выше столбца «до» примерно на четверть. Прирост зафиксирован у всех 12 юношей без единого исключения.
Так как замеры связанные, а выборка малая (n = 12), применён T-критерий Вилкоксона. Все 12 сдвигов положительные, поэтому T эмп = 0 при T кр = 13 (α = 0,05). T эмп < T кр → нулевая гипотеза отклоняется, прирост силовой выносливости статистически значим (p = 0,001). Размер эффекта r = 0,92 — очень большой.
Вывод
Среднее число отжиманий выросло с 20,6 до 26,8 раза, доля выполнивших норматив ГТО — с 75 % до 100 %; прирост статистически значим (T эмп = 0 < T кр = 13, p = 0,001).
Техника выполнения: как считается правильное повторение
Формулировки взяты из официальных методических рекомендаций по выполнению видов испытаний (тестов) комплекса ГТО. Именно по ним судья решает, засчитать повторение или нет — и именно их нужно воспроизвести в разделе «Организация и методы исследования».
- Исходное положение — упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд.
- Локти разведены не более чем на 45° относительно туловища. Это самый строгий пункт: широко разведённые локти — типовая причина незачёта.
- Плечи, туловище и ноги — прямая линия. Провисание таза или «домик» (таз выше линии) считаются нарушением.
- Стопы упираются в пол без опоры — ставить ноги на возвышение или на партнёра нельзя.
- Касание грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Без касания повторение не засчитывается: платформа как раз и нужна, чтобы не спорить о глубине опускания.
- Фиксация исходного положения 1 секунду после каждого разгибания рук. Быстрые «пружинящие» повторения без фиксации не идут в счёт.
- Счёт ведёт судья вслух — озвучиваются только засчитанные повторения.
Ошибки, при которых повторение не засчитывается
| Ошибка | Как выглядит на практике |
|---|---|
| Нарушение требований к исходному положению | Руки шире или уже плеч, кисти развёрнуты в стороны, ноги на опоре. |
| Превышение допустимого угла разведения локтей | Локти уходят в стороны больше чем на 45° — самая частая ошибка при попытке «выжать» лишние повторения. |
| Отсутствие касания пола (платформы) | Испытуемый не опускается до касания грудью — «половинные» отжимания. |
| Нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги» | Провисание таза, прогиб в пояснице или подъём таза вверх. |
| Отсутствие фиксации исходного положения на 1 секунду | Слитные «пружинящие» повторения без выпрямления и остановки. |
| Разновременное разгибание рук | Одна рука выпрямляется раньше другой — тело разворачивается. |
Источник: Методические рекомендации по выполнению видов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), Минспорт России. В редакции 2014 года фиксация исходного положения составляла 0,5 секунды, в действующей — 1 секунду; в протоколе исследования указывайте ту редакцию, по которой проводили тестирование.
Нормативы ГТО: мужчины и юноши
Испытание входит в блок «Сила» со 2 по 18 ступень. В первой ступени (6–7 лет) отжиманий нет — силу там измеряют подтягиванием и броском набивного мяча. С 60 лет упражнение выполняется в упоре о гимнастическую скамью, с 70 лет — о сиденье стула, и нормативы для этих вариантов свои.
Таблица 1 — Нормативы отжиманий для мужского пола по ступеням ГТО, количество раз
| Ступень | Возраст | Как выполняется | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 ступень | 8–9 лет | в упоре лёжа на полу | 5 | 11 | 18 |
| 3 ступень | 10–11 лет | в упоре лёжа на полу | 10 | 13 | 22 |
| 4 ступень | 12–13 лет | в упоре лёжа на полу | 12 | 18 | 29 |
| 5 ступень | 14–15 лет | в упоре лёжа на полу | 19 | 25 | 37 |
| 6 ступень | 16–17 лет | в упоре лёжа на полу | 25 | 32 | 43 |
| 7 ступень | 18–19 лет | в упоре лёжа на полу | 25 | 32 | 43 |
| 8 ступень | 20–24 года | в упоре лёжа на полу | 27 | 33 | 45 |
| 9 ступень | 25–29 лет | в упоре лёжа на полу | 21 | 25 | 40 |
| 10 ступень | 30–34 года | в упоре лёжа на полу | 15 | 19 | 33 |
| 11 ступень | 35–39 лет | в упоре лёжа на полу | 12 | 18 | 30 |
| 12 ступень | 40–44 года | в упоре лёжа на полу | 12 | 18 | 29 |
| 13 ступень | 45–49 лет | в упоре лёжа на полу | 10 | 16 | 27 |
| 14 ступень | 50–54 года | в упоре лёжа на полу | 8 | 12 | 25 |
| 15 ступень | 55–59 лет | в упоре лёжа на полу | 6 | 11 | 19 |
| 16 ступень | 60–64 года | в упоре о гимнастическую скамью | 3 | 7 | 15 |
| 17 ступень | 65–69 лет | в упоре о гимнастическую скамью | 3 | 7 | 12 |
| 18 ступень | 70 лет и старше | в упоре о сиденье стула | 1 | 5 | 8 |
Источник: государственные требования ВФСК ГТО, утверждённые приказом Минспорта России от 22.02.2023 № 117 (зарегистрирован Минюстом России 28.03.2023, № 72751). Числа сверены с официальным порталом gto.ru/normativy 12.08.2026. Норматив — нижняя граница: знак присваивается при результате не менее указанного.
Нормативы ГТО: женщины и девушки
Женщины выполняют то же упражнение из упора лёжа на полу — отличаются только нормативы. Разница заметная: например, в 8 ступени (20–24 года) на золотой знак мужчине нужно 45 повторений, а женщине 18.
Таблица 2 — Нормативы отжиманий для женского пола по ступеням ГТО, количество раз
| Ступень | Возраст | Как выполняется | 🥉 Бронза | 🥈 Серебро | 🥇 Золото |
|---|---|---|---|---|---|
| 2 ступень | 8–9 лет | в упоре лёжа на полу | 4 | 7 | 12 |
| 3 ступень | 10–11 лет | в упоре лёжа на полу | 5 | 7 | 13 |
| 4 ступень | 12–13 лет | в упоре лёжа на полу | 6 | 9 | 15 |
| 5 ступень | 14–15 лет | в упоре лёжа на полу | 7 | 11 | 16 |
| 6 ступень | 16–17 лет | в упоре лёжа на полу | 8 | 12 | 17 |
| 7 ступень | 18–19 лет | в упоре лёжа на полу | 8 | 12 | 17 |
| 8 ступень | 20–24 года | в упоре лёжа на полу | 9 | 13 | 18 |
| 9 ступень | 25–29 лет | в упоре лёжа на полу | 8 | 12 | 17 |
| 10 ступень | 30–34 года | в упоре лёжа на полу | 5 | 8 | 14 |
| 11 ступень | 35–39 лет | в упоре лёжа на полу | 4 | 7 | 12 |
| 12 ступень | 40–44 года | в упоре лёжа на полу | 2 | 6 | 11 |
| 13 ступень | 45–49 лет | в упоре лёжа на полу | 2 | 6 | 10 |
| 14 ступень | 50–54 года | в упоре лёжа на полу | 2 | 6 | 9 |
| 15 ступень | 55–59 лет | в упоре лёжа на полу | 2 | 5 | 8 |
| 16 ступень | 60–64 года | в упоре о гимнастическую скамью | 2 | 6 | 8 |
| 17 ступень | 65–69 лет | в упоре о гимнастическую скамью | 2 | 6 | 8 |
| 18 ступень | 70 лет и старше | в упоре о сиденье стула | 1 | 4 | 6 |
Источник: государственные требования ВФСК ГТО (приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117), сверено с gto.ru/normativy 12.08.2026.
Школьные нормативы отжиманий по классам
Отдельной федеральной таблицы «отжимания по классам» с числами не существует: федеральная рабочая программа по физической культуре числовых нормативов не содержит и прямо отсылает к комплексу ГТО (в программе есть раздел «Физическая подготовка к выполнению нормативов комплекса ГТО»). Поэтому школьный норматив отжиманий — это норматив соответствующей ступени ГТО. Ниже он разложен по классам.
Числа, которые ходят по интернету под видом «нормативов на 5, 4, 3», в разных источниках расходятся между собой и не подкреплены документом. Если в вашей школе такая таблица используется, её нужно брать из рабочей программы конкретного учителя и ссылаться именно на неё, а не на сайт-агрегатор.
Таблица 3 — Отжимания по классам: возраст, ступень ГТО и нормативы, количество раз
| Класс | Возраст | Ступень | М 🥉 | М 🥈 | М 🥇 | Д 🥉 | Д 🥈 | Д 🥇 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 класс | 6–7 лет | 1 ступень | — | — | — | — | — | — |
| 2–3 класс | 8–9 лет | 2 ступень | 5 | 11 | 18 | 4 | 7 | 12 |
| 4–5 класс | 10–11 лет | 3 ступень | 10 | 13 | 22 | 5 | 7 | 13 |
| 6–7 класс | 12–13 лет | 4 ступень | 12 | 18 | 29 | 6 | 9 | 15 |
| 8–9 класс | 14–15 лет | 5 ступень | 19 | 25 | 37 | 7 | 11 | 16 |
| 10–11 класс | 16–17 лет | 6 ступень | 25 | 32 | 43 | 8 | 12 | 17 |
«М» — мальчики и юноши, «Д» — девочки и девушки. В 1 классе (1 ступень, 6–7 лет) испытание не проводится: силу оценивают подтягиванием из виса лёжа и броском набивного мяча. Источник нормативов — приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117; соответствие «класс — ступень» дано по возрасту обучающихся.
Отжимания или подтягивание: что выбрать в блоке «Сила»
В комплексе ГТО силовые испытания взаимозаменяемы: участник выбирает одно из них, и в зачёт идёт именно оно. Поэтому в исследовании нужно заранее решить, какой тест вы используете, и провести его у всей группы одинаково — иначе результаты нельзя объединить в одну таблицу.
Таблица 4 — Испытания блока «Сила» на трёх ходовых ступенях, количество раз
| Ступень | Испытание | Мужчины 🥉/🥈/🥇 | Женщины 🥉/🥈/🥇 |
|---|---|---|---|
| 5 (14–15 лет) | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 5 / 9 / 13 | — |
| 5 (14–15 лет) | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90 см | 12 / 18 / 25 | 9 / 13 / 19 |
| 5 (14–15 лет) | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу | 19 / 25 / 37 | 7 / 11 / 16 |
| 6 (16–17 лет) | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 8 / 12 / 15 | — |
| 6 (16–17 лет) | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90 см | — | 10 / 14 / 20 |
| 6 (16–17 лет) | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу | 25 / 32 / 43 | 8 / 12 / 17 |
| 8 (20–24 года) | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 9 / 13 / 16 | — |
| 8 (20–24 года) | Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90 см | — | 9 / 13 / 19 |
| 8 (20–24 года) | Рывок гири 16 кг | 20 / 26 / 44 | — |
| 8 (20–24 года) | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу | 27 / 33 / 45 | 9 / 13 / 18 |
Прочерк означает, что для этого пола испытание в ступени не предусмотрено. Источник: приказ Минспорта России от 22.02.2023 № 117.
Как оформить отжимания в дипломе
- Опишите условия тестирования: где проводили, кто судил, использовали ли контактную платформу, сколько секунд фиксировали исходное положение.
- Проведите замер «до», затем программу (комплекс упражнений, методику), затем замер «после» в тех же условиях и в то же время суток.
- Внесите протокол группы в калькулятор выше (повторения, пол, возраст): он посчитает описательную статистику, применит нужный критерий и соберёт таблицы для диплома.
- Опишите выборку: n, M ± σ и Me (Q₁–Q₃); если в группе есть и юноши, и девушки — отдельно по полу.
- Сравните «до/после» критерием Вилкоксона, а контрольную и экспериментальную группы — критерием Манна-Уитни.
- Отдельным показателем покажите динамику доли выполнивших норматив и сравните доли угловым преобразованием Фишера.
- В выводе приведите и значимость (p), и величину прироста в повторениях — одно без другого неубедительно.