Выкрут с гимнастической палкой — оценка гибкости плечевого пояса
Оценка гибкости (подвижности) плечевых суставов по минимальной ширине хвата при выкруте прямых рук назад
- Полное название
- Выкрут прямых рук назад с гимнастической палкой (тест подвижности плечевых суставов)
- Авторы
- Контрольное упражнение теории и методики физического воспитания (описание — Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов)
- Назначение
- Оценка гибкости (подвижности) плечевых суставов по минимальной ширине хвата при выкруте прямых рук назад
- Контингент
- Школьники, студенты, взрослые; спортсмены видов спорта с требованиями к плечевому поясу (плавание, гимнастика, волейбол)
Выкрут с гимнастической палкой — самый распространённый полевой тест подвижности плечевых суставов: испытуемый переводит прямые руки с палкой через верх назад, а результат — минимальная ширина хвата в сантиметрах, при которой выкрут ещё удаётся. Шкала обратная: чем меньше сантиметров, тем выше гибкость. Оценивают результат относительно ширины плеч испытуемого — либо отметкой по порогам от удвоенной ширины плеч, либо индексом «хват ÷ плечи».
Тест выполняется так: испытуемый берёт гимнастическую палку (можно верёвку или скакалку) хватом сверху шире плеч и, не сгибая рук, переводит её через верх назад за спину — это и есть выкрут. Затем хват постепенно сужают и повторяют попытки. Результат — наименьшее расстояние между кистями, при котором выкрут ещё выполняется прямыми руками: чем оно меньше, тем выше подвижность плечевых суставов.
Сырые сантиметры у людей разного телосложения сравнивать нечестно: широкоплечему выкрут объективно труднее. Поэтому результат нормируют на ширину плеч: в школьной практике пороги отметок считают от удвоенной ширины плеч (у девочек «5» — хват не шире 2 × плеч, у мальчиков — не шире 2 × плеч + 10 см), а в исследовательских работах считают индекс гибкости — отношение ширины хвата к ширине плеч.
Зачем это в дипломе. В работах по физической культуре, плаванию, гимнастике и ЛФК выкрут измеряют у группы до и после программы упражнений на подвижность плечевого пояса и доказывают, что ширина хвата значимо сократилась, критерием Вилкоксона. Тест дополняет наклон вперёд сидя (гибкость задней поверхности бедра и поясницы) — вместе они покрывают два главных звена гибкости. Точный суставный угол при необходимости измеряют гониометрией.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Минимальная ширина хвата (см)
Наименьшее расстояние между кистями, при котором испытуемый выполняет выкрут прямыми руками. Шкала обратная: чем меньше — тем выше подвижность плечевых суставов.
Основной первичный результат теста — лучшая (наименьшая) зачётная попытка.
Индекс гибкости = хват ÷ ширина плеч
Нормировка результата на телосложение: отношение ширины хвата к ширине плеч (безразмерное, тоже «меньше — лучше», предел стремится к 1). Позволяет сравнивать испытуемых разного роста и сложения.
Производный показатель, считается из ширины хвата и ширины плеч.
Оценка выполнения норматива
Порядковый показатель: ширина хвата сопоставляется с индивидуальными порогами, рассчитанными от удвоенной ширины плеч испытуемого с поправкой на пол.
«5» / «4» / «3» либо «норматив не выполнен».
Стимульный материал и процедура
Дословного текста пунктов у этой методики нет
У этой методики нет текста пунктов: она проводится не по списку вопросов, а с материалом или оборудованием — картинками, карточками, бланком, приборами, двигательными пробами. Печатать нумерованный список здесь нечего, поэтому ниже описано, что понадобится и как проводится обследование. Источник: Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — Москва : Академия, 2000. — 480 с.
Опросника у теста нет: испытуемый выполняет двигательную пробу, а результат измеряется по разметке палки. Ниже — протокол проведения.
- Инвентарь: гимнастическая палка длиной 100–120 см с сантиметровой разметкой (или обычная палка и сантиметровая лента); допускается верёвка или скакалка.
- Перед тестом — разминка плечевого пояса: круговые движения руками, махи, наклоны с опорой.
- Исходное положение: стоя, палка внизу перед собой, хват сверху обеими руками заметно шире плеч.
- Испытуемый поднимает прямые руки вверх и, не сгибая их и не меняя хвата, переводит палку назад за спину (выкрут), затем возвращает вперёд.
- Руки в локтях не сгибать, кисти не переставлять и не проворачивать палку в ладонях, рывков не делать — попытка с нарушением не засчитывается.
- После удачной попытки хват сужают на 2–3 см и повторяют; так до тех пор, пока выкрут перестанет получаться прямыми руками.
- Результат — наименьшее расстояние между кистями (внутренними краями кистей), при котором выкрут выполнен, с точностью до 1 см.
- Для нормировки измеряют ширину плеч — расстояние между акромиальными (крайними наружными) точками плеч, см.
- Результат записывают в протокол вместе с полом и шириной плеч — без них порог оценки не рассчитать.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Шаг 1. Измерить ширину плеч испытуемого — расстояние между акромиальными (крайними) точками плеч, см.
- 2Шаг 2. Выполнить выкрут с широким хватом, затем сужать хват попытка за попыткой; зафиксировать наименьшую ширину хвата, при которой выкрут ещё удался прямыми руками (расстояние между кистями, см).
- 3Шаг 3. Рассчитать индивидуальные пороги отметки: девочки — «5» до 2 × плеч, «4» до 2 × плеч + 10 см, «3» до 2 × плеч + 20 см; мальчики — «5» до 2 × плеч + 10 см, «4» до 2 × плеч + 20 см, «3» до 2 × плеч + 30 см.
- 4Внимание к направлению: порог — это ВЕРХНЯЯ граница ширины хвата. Сравнение всегда «уже либо равно» (хват ≤ порога), а не «шире», как у балльных методик.
- 5Шаг 4. При необходимости посчитать индекс гибкости = ширина хвата ÷ ширина плеч (и/или разницу «хват − плечи», см).
- 6Шаг 5. По группе посчитать долю выполнивших норматив и распределение по уровням.
Как оценить результат
Хват ≤ порога на «5» (девочки — 2 × плеч; мальчики — 2 × плеч + 10 см)
Отличная подвижность
Хват ≤ порога на «4» (+10 см к порогу «5»)
Хорошая подвижность
Хват ≤ порога на «3» (+20 см к порогу «5»)
Удовлетворительно, норматив выполнен
Хват шире порога на «3»
Норматив не выполнен
Как обрабатывать математически
Что измеряет
Подвижность плечевых суставов
Тип данных
Ширина хвата, см (меньше — лучше)
Как описывать
M ± σ либо Me (Q₁–Q₃)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Ширина хвата — количественная шкала, формально к ней применимы и параметрические методы. Но выборки в дипломах маленькие (10–25 человек), поэтому нормальность сначала проверяют критерием Шапиро-Уилка и при её отсутствии берут ранговые критерии. Держите в голове направление шкалы: улучшение здесь — это УМЕНЬШЕНИЕ ширины хвата, и в выводах это надо проговаривать словами («хват сузился»), иначе «прирост показателя» прочитается наоборот. Если в группе люди заметно разного телосложения, сравнивайте не сырые сантиметры, а индекс «хват ÷ плечи». Сама отметка («5» / «4» / «3») — шкала порядковая: доли уровней сравнивают угловым преобразованием Фишера или χ², а не t-критерием.
Пошаговый план расчёта
- 1Измерьте у каждого испытуемого ширину плеч (см) и минимальную ширину хвата при выкруте (см).
- 2Оцените каждого по его собственным порогам — от удвоенной ширины плеч с поправкой на пол; при разном телосложении посчитайте индекс «хват ÷ плечи».
- 3Опишите выборку: M ± σ при симметричном распределении, Me (Q₁–Q₃) при скошенном; посчитайте долю выполнивших норматив.
- 4Постройте распределение по уровням — это то, что понятно педагогу без статистики.
- 5Выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже) и оцените значимость (p < 0,05).
- 6В выводе явно напишите, что ширина хвата СОКРАТИЛАСЬ, — это и есть рост гибкости.
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Пример обработки результатов
В исследовании участвовали 10 юных пловчих. Выкрут с гимнастической палкой провели до и после 8-недельной программы упражнений на подвижность плечевого пояса. Нужно проверить, значимо ли сократилась минимальная ширина хвата.
До: Хват до, см: 72 78 65 80 70 75 68 82 74 77
После: Хват после, см: 64 70 58 73 63 68 61 75 66 70
- 1Измерили минимальную ширину хвата каждой спортсменки до и после программы (лучшая попытка, до 1 см).
- 2Замеры связанные (одни и те же спортсменки), выборка малая → выбрали критерий Вилкоксона.
- 3Нашли сдвиги «после − до»: все 10 отрицательны (хват сузился на 7–8 см), значит нетипичных сдвигов нет и T эмп = 0.
- 4Сравнили T эмп с T критическим для n = 10 (α = 0,05): T крит = 8.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлена минимальная ширина хвата при выкруте до и после программы.
Таблица 1 — Динамика ширины хвата при выкруте «до/после» (n = 10)
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Ширина хвата, M ± σ, см | 74,1 ± 5,4 | 66,8 ± 5,4 |
| Медиана, см | 74,5 | 67,0 |
| Размах min–max, см | 65–82 | 58–75 |
На рисунке 1 графически представлена средняя ширина хвата до и после программы.
Рисунок 1 — Средняя ширина хвата при выкруте до и после программы
Первый столбик — средняя ширина хвата до программы (74,1 см), второй — после (66,8 см). Столбик «после» ниже: выкрут выполняется при более узком хвате, то есть подвижность плечевых суставов выросла. Для показателей с обратной шкалой уменьшение столбика означает улучшение, и в подписи к рисунку это лучше оговорить прямо.
Сдвиг «после − до» отрицателен у всех 10 спортсменок, поэтому сумма рангов нетипичных сдвигов T эмп = 0 при T крит = 8 (n = 10, α = 0,05). Так как T эмп < T крит, сдвиг статистически значим (p < 0,05).
Вывод
После 8-недельной программы средняя минимальная ширина хвата сократилась с 74,1 ± 5,4 до 66,8 ± 5,4 см (p < 0,05 по критерию Вилкоксона) — подвижность плечевых суставов значимо повысилась.
Как оценивается результат: три способа
Первичный результат один — минимальная ширина хвата в сантиметрах. Дальше есть три способа превратить его в оценку, и в работе важно указать, какой именно вы использовали.
- Сырые сантиметры. Просто ширина хвата. Годится для динамики «до/после» у одних и тех же людей: телосложение за 8 недель не меняется, а хват — да.
- Нормировка на ширину плеч. Индекс гибкости = ширина хвата ÷ ширина плеч (чем ближе к 1, тем лучше); в том же духе работает разница «хват − плечи» в см. Так сравнивают людей разного телосложения — по классическому правилу теста наименьшее расстояние между кистями сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого (Холодов, Кузнецов).
- Учебная отметка от удвоенной ширины плеч. Школьный вариант нормировки: пороги «5»/«4»/«3» считаются от 2 × ширины плеч с поправкой на пол (таблица ниже). Именно так считает калькулятор на этой странице.
Пороги учебной отметки (от удвоенной ширины плеч)
Порог — верхняя граница ширины хвата: чтобы получить отметку, надо уложиться в него или выполнить выкрут с ещё более узким хватом. ШП — ширина плеч испытуемого в см.
Таблица 1 — Пороги отметок в выкруте с палкой, см
| Оценка | Девочки (девушки) | Мальчики (юноши) |
|---|---|---|
| «5» (отлично) | до 2 × ШП | до 2 × ШП + 10 |
| «4» (хорошо) | до 2 × ШП + 10 | до 2 × ШП + 20 |
| «3» (удовлетворительно) | до 2 × ШП + 20 | до 2 × ШП + 30 |
| Не выполнен | шире 2 × ШП + 20 | шире 2 × ШП + 30 |
Пороги из методических материалов учителей физической культуры (оценка выкрута по удвоенной ширине плеч). Пример: девочка с шириной плеч 35 см получает «5» при хвате до 70 см, «4» — до 80 см, «3» — до 90 см; мальчик с плечами 40 см — «5» до 90, «4» до 100, «3» до 110 см. Единой государственной таблицы нормативов у теста нет — укажите в работе, по какому источнику оценивали.
Требования спортивных школ (для сравнения)
В спортивной подготовке выкрут используется как контрольное упражнение специальной физической подготовки, и там норматив задаётся уже не от ширины плеч, а фиксированной шириной хвата. Например, в контрольно-переводных нормативах спортивных школ по плаванию (составлены на основе федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «плавание») на тренировочном этапе 3-го года обучения требуется выкрут прямых рук вперёд-назад с шириной хвата не более 45 см у мальчиков и не более 40 см у девочек.
Тест «Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)» включён и в методические рекомендации Минспорта России по выполнению испытаний комплекса ГТО для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья (утв. 30.04.2019) — там он служит испытанием на гибкость для отдельных нозологических групп.
Почему меньше сантиметров — значит лучше
Это главная особенность теста и частая ошибка в дипломах. У большинства методик шкала прямая: больше баллов — выше уровень. Здесь всё наоборот: измеряется ширина хвата, и результат тем лучше, чем она меньше — гибкому человеку не нужен широкий хват, чтобы перевести палку за спину.
Отсюда два практических следствия. Первое: при оценке результат сравнивают с порогом как «хват ≤ порога», а не «хват ≥ порога». Второе: в тексте работы улучшение надо описывать словами «ширина хвата сократилась», а не «показатель вырос» — иначе рецензент прочитает вывод в обратную сторону.
Как проводить тест
- Проведите разминку плечевого пояса: круговые движения, махи, наклоны с опорой — без разминки результат занижен и есть риск потянуть плечо.
- Дайте испытуемому палку с разметкой; исходный хват сверху — заведомо шире плеч, чтобы первая попытка точно удалась.
- Следите за руками: локти прямые на всём протяжении выкрута, кисти не переставляются, палка не проворачивается в ладонях.
- После каждой удачной попытки сужайте хват на 2–3 см; между попытками — короткий отдых.
- Зафиксируйте наименьшую ширину хвата, при которой выкрут выполнен чисто; измерьте с точностью до 1 см.
- Измерьте ширину плеч (между акромиальными точками) — она нужна для порогов оценки и индекса гибкости.
- Не форсируйте: болевых ощущений в плечах быть не должно, тест прекращают при дискомфорте.
- В протокол вместе с результатом внесите пол и ширину плеч — без них норматив не рассчитать.
Чем выкрут отличается от других тестов гибкости
Гибкость не бывает «вообще» — она своя у каждого сустава. Выкрут оценивает плечевой пояс, и его результат почти не связан с гибкостью позвоночника или задней поверхности бедра. Поэтому в батарее тестов его сочетают с наклоном вперёд из положения сидя, который меряет заднюю поверхность бедра и поясницу.
Если нужен точный суставный угол в градусах (например, в ЛФК после травмы плеча), вместо полевого теста используют гониометрию суставов: выкрут — скрининговый показатель для групп, гониометрия — измерительный для отдельного сустава.
Как оформить результаты в дипломе
- Опишите выборку: n, пол, возраст, вид спорта/группа и условия измерения (какая палка, как измеряли ширину плеч).
- Приведите ширину хвата в виде M ± σ, если распределение симметрично, и Me (Q₁–Q₃), если скошено; форму проверяйте критерием Шапиро-Уилка.
- При разном телосложении испытуемых добавьте индекс «хват ÷ плечи» — иначе сравнение сырых сантиметров могут оспорить на защите.
- Покажите долю выполнивших норматив и распределение по уровням — это понятно педагогу без статистики.
- Для «до/после» одной группы берите критерий Вилкоксона, для двух разных групп — Манна-Уитни, для долей справившихся — угловое преобразование Фишера.
- В выводе напишите и абсолютный сдвиг в сантиметрах, и уровень значимости: «ширина хвата сократилась на 7,3 см (p < 0,05)».