Бег 30 метров — нормативы и оценка быстроты
Оценка быстроты (скоростных возможностей) по времени преодоления дистанции 30 метров
- Полное название
- Бег на 30 м с высокого старта (контрольное упражнение на быстроту)
- Авторы
- Контрольное упражнение школьной программы (В. И. Лях, А. А. Зданевич) и испытание ВФСК «Готов к труду и обороне»
- Назначение
- Оценка быстроты (скоростных возможностей) по времени преодоления дистанции 30 метров
- Контингент
- Дети с 4 лет, школьники 1–11 классов, обучающиеся 7–18 лет; по нормативам ГТО — 6–15 лет (ступени I–V)
Бег на 30 метров с высокого старта — самый короткий и самый массовый тест на быстроту: его проводят и в детском саду, и в школе, и на ступенях ГТО с I по V. Результат один — время в секундах с точностью до 0,1. Шкала обратная: чем меньше секунд, тем выше оценка. Все четыре таблицы нормативов — школьная отметка по классам, уровни подготовленности по возрасту, детский сад и ГТО — приведены в разделах ниже; калькулятор выше обрабатывает протокол группы и оценивает быстроту по уровню физической подготовленности (7–18 лет).
Дистанцию 30 м бегут с высокого старта по прямой размеченной дорожке. Секундомер включают по отмашке стартёра и останавливают в момент, когда бегун коснётся туловищем плоскости финиша; результат фиксируют с точностью до 0,1 с. Стартуют обычно по 2–4 человека — так результат заметно выше, чем в одиночку.
Дистанция короткая, поэтому она измеряет именно быстроту, почти не задевая выносливость: за 30 м школьник успевает разогнаться и удержать максимальную скорость, но не успевает устать. Из-за этого тест устойчив к тренированности «на длинные» и хорошо ловит скоростные сдвиги — в отличие от бега на 60 и 100 м, где уже подмешивается скоростная выносливость.
Зачем это в дипломе. Бег 30 м — базовый показатель быстроты в работах по физической культуре и по дошкольному воспитанию. Время замеряют у группы до и после программы подготовки и доказывают, что оно значимо сократилось, критерием Вилкоксона. Калькулятор выше принимает протокол забега (время, пол, возраст), считает медиану с квартилями, сравнивает замеры выбранным критерием и выгружает таблицу с рисунком в Word; уровень быстроты он ставит лично — по нормативу для пола и возраста испытуемого.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Время преодоления дистанции t (с)
Время бега на 30 м с высокого старта, до 0,1 с; засчитывается лучшая из двух попыток. Шкала обратная: чем меньше время — тем выше быстрота.
Основной и единственный первичный результат теста.
Средняя дистанционная скорость v = 30 / t (м/с)
Удобна для сравнения с другими дистанциями и для графиков: в отличие от времени растёт вместе с результатом, поэтому диаграмма читается привычно «выше — лучше».
Производный показатель, считается из времени.
Оценка выполнения норматива
Порядковый показатель: результат сопоставляется с порогом для пола и возраста (класса, возрастной группы, ступени ГТО).
«5» / «4» / «3», пять уровней подготовленности или 🥇 / 🥈 / 🥉.
Полный текст методики
Опросника у теста нет: испытуемый бежит дистанцию, а результат фиксируется секундомером. Ниже — протокол проведения забега.
Шкала ответов: Числовой результат: время t в секундах с точностью до 0,1 с.
- 1.Разметка: прямая дистанция 30 м на беговой дорожке или ровной площадке с твёрдым покрытием; ширина линий разметки 5 см, за линией финиша должно оставаться не менее 10–15 м для торможения.
- 2.Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1:1000 — иначе результат нельзя сравнивать с нормативами.
- 3.Инвентарь: секундомер с точностью до 0,1 с, стартовый флажок или свисток, разметочные конусы.
- 4.Разминка обязательна: 8–10 минут общей разминки плюс 2–3 ускорения по 15–20 м.
- 5.Старт высокий, по командам «На старт!» — «Внимание!»
- 6.По команде «На старт!» испытуемый подходит к линии старта и занимает позицию строго на своей дорожке, не касаясь руками или ногами линии старта и земли за ней.
- 7.Секундомер включают по отмашке стартёра (движению флажка), а не по звуку: звук приходит с задержкой и завышает результат.
- 8.Забег проводится по 2–4 человека одновременно — соперничество повышает результат.
- 9.Секундомер останавливают в момент, когда бегун коснётся туловищем плоскости финиша (не рукой и не головой).
- 10.Даётся две попытки, между ними — отдых до полного восстановления (обычно 5–8 минут); в протокол идёт лучший результат.
- 11.Результат не засчитывается, если испытуемый стартовал раньше команды «Марш!» или перешёл на чужую дорожку и помешал другому бегуну.
- 12.Дошкольникам дистанцию размечают ярким ориентиром за финишем (флажок, игрушка), чтобы ребёнок бежал сквозь финиш, а не тормозил перед линией.
- 13.Результат записывают в протокол вместе с полом и возрастом (классом) — они нужны для выбора строки норматива.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Шаг 1. Записать время t каждого испытуемого в секундах с точностью до 0,1 (лучшая из двух попыток).
- 2Шаг 2. Выбрать таблицу: школьная отметка по классу, уровень подготовленности по возрасту, детский сад или ГТО. Смешивать их в одной работе нельзя — это разные шкалы.
- 3Шаг 3. Найти строку норматива по полу и возрасту (классу, ступени).
- 4Шаг 4. Сравнить результат с порогами по принципу «уложился или нет»: t ≤ порога на «5» — отметка «5»; иначе t ≤ порога на «4» — «4»; иначе t ≤ порога на «3» — «3»; иначе норматив не выполнен. Так же и с уровнями, и со знаками ГТО.
- 5Внимание к направлению: норматив — это ВЕРХНЯЯ граница времени. Сравнение всегда «меньше либо равно», а не «больше либо равно», как у балльных методик.
- 6Шаг 5. При необходимости посчитать среднюю дистанционную скорость v = 30 / t (м/с).
- 7Шаг 6. По группе посчитать долю выполнивших норматив и распределение по уровням.
Как оценить результат
t ≤ порога на «5» (высокий уровень, 🥇)
Высокий уровень быстроты
t ≤ порога на «4» (выше среднего, 🥈)
Выше среднего
t ≤ порога на «3» (средний уровень, 🥉)
Средний, норматив выполнен
t больше порога на «3»
Ниже среднего, норматив не выполнен
Как обрабатывать математически
Что измеряет
Быстроту (скоростные возможности)
Тип данных
Время, с (меньше — лучше)
Как описывать
M ± σ либо Me (Q₁–Q₃)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Время бега — количественная шкала отношений, поэтому формально к ней применимы и параметрические методы. Но выборки в дипломах маленькие (класс, группа детского сада, секция — 10–25 человек), а распределение времени часто скошено вправо из-за одного-двух отстающих, поэтому нормальность сначала проверяют критерием Шапиро-Уилка и при её отсутствии берут ранговые критерии. Отдельно держите в голове направление шкалы: улучшение здесь — это УМЕНЬШЕНИЕ значения, и в выводах это надо проговаривать словами, иначе «прирост показателя» прочитается наоборот. Сама же оценка («5», «высокий уровень», «золото») — шкала порядковая, и сравнивать доли уровней надо угловым преобразованием Фишера или χ², а не t-критерием.
Пошаговый план расчёта
- 1Зафиксируйте время каждого испытуемого с точностью до 0,1 с (лучшая из двух попыток).
- 2Оцените каждого по его собственной строке норматива — по полу и возрасту (или классу, или ступени ГТО).
- 3Опишите выборку: M ± σ при симметричном распределении, Me (Q₁–Q₃) при скошенном; посчитайте долю выполнивших норматив.
- 4Постройте распределение по уровням — это то, что понятно педагогу без статистики.
- 5Выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже) и оцените значимость (p < 0,05).
- 6В выводе явно напишите, что время СОКРАТИЛОСЬ, — это и есть рост быстроты.
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Пример обработки результатов
В педагогическом эксперименте участвовали 10 мальчиков 3 класса. Бег на 30 м провели до и после 8-недельной программы скоростной подготовки. Нужно проверить, значимо ли сократилось время. Учебные нормативы 3 класса для мальчиков: «5» — 5,7 с, «4» — 6,2 с, «3» — 6,8 с.
До: Время до, с: 6,7 6,5 7,0 6,3 6,9 6,6 7,1 6,8 6,4 6,7
После: Время после, с: 6,3 6,2 6,5 6,0 6,4 6,2 6,7 6,4 6,1 6,3
- 1Зафиксировали время каждого мальчика до и после программы (лучшая из двух попыток, до 0,1 с).
- 2Оценили каждого по нормативу 3 класса: до программы 7 отметок «3» и 3 невыполнения, после — 4 отметки «4» и 6 отметок «3», не справившихся нет.
- 3Замеры связанные (одни и те же дети), выборка малая → выбрали критерий Вилкоксона.
- 4Нашли сдвиги «после − до»: все 10 отрицательны (время сократилось от 0,3 до 0,5 с), значит нетипичных сдвигов нет и T эмп = 0.
- 5Сравнили T эмп с T критическим для n = 10 (α = 0,05): T крит = 8.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлено время бега на 30 м до и после программы скоростной подготовки.
Таблица 1 — Динамика времени бега на 30 м «до/после» (n = 10)
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Время бега, M ± σ, с | 6,70 ± 0,26 | 6,31 ± 0,20 |
| Медиана (Q₁–Q₃), с | 6,70 (6,50–6,90) | 6,30 (6,20–6,40) |
| Средняя скорость v = 30/Me, м/с | 4,48 | 4,76 |
| Выполнили норматив, чел. | 7 из 10 | 10 из 10 |
| Отметка «4», чел. | 0 | 4 |
На рисунке 1 графически представлено среднее время бега на 30 м до и после программы.
Рисунок 1 — Среднее время бега на 30 м до и после программы
Первый столбик — среднее время до программы (6,70 с), второй — после (6,31 с). Столбик «после» ниже: дистанция преодолевается быстрее, то есть быстрота выросла. Для показателей-времени уменьшение столбика означает улучшение, и в подписи к рисунку это лучше оговорить прямо.
Сдвиг «после − до» отрицателен у всех 10 школьников, поэтому сумма рангов нетипичных сдвигов T эмп = 0 при T крит = 8 (n = 10, α = 0,05). Так как T эмп < T крит, сдвиг статистически значим (p < 0,05).
Вывод
После 8-недельной программы среднее время бега на 30 м сократилось с 6,70 ± 0,26 до 6,31 ± 0,20 с (p < 0,05 по критерию Вилкоксона), доля выполнивших учебный норматив выросла с 7 до 10 из 10 — быстрота школьников значимо повысилась.
Нормативы бега на 30 метров по классам (учебная отметка)
Это та самая таблица, которую чаще всего и ищут: сколько секунд надо показать на «5», «4» и «3» в каждом классе. Норматив задаёт верхнюю границу: чтобы получить отметку, надо уложиться в это время или пробежать быстрее.
Обратите внимание на «ступеньку» между 4 и 5 классом: в 5 классе норматив на «5» мягче, чем в 4-м. Это не опечатка — начальная и основная школа тестируются по разным таблицам программы, и на стыке они не стыкуются.
Таблица 1 — Учебные нормативы в беге на 30 м, с
| Класс (возраст) | Мальчики «5» | Мальчики «4» | Мальчики «3» | Девочки «5» | Девочки «4» | Девочки «3» |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 класс (7 лет) | 6,1 | 6,9 | 7,5 | 6,6 | 7,0 | 7,6 |
| 2 класс (8 лет) | 6,0 | 6,6 | 7,1 | 6,3 | 6,9 | 7,4 |
| 3 класс (9 лет) | 5,7 | 6,2 | 6,8 | 5,8 | 6,3 | 7,0 |
| 4 класс (10 лет) | 5,4 | 6,0 | 6,6 | 5,5 | 6,2 | 6,8 |
| 5 класс (11 лет) | 5,7 | 6,0 | 6,8 | 5,9 | 6,4 | 7,1 |
| 6 класс (12 лет) | 5,5 | 5,8 | 6,6 | 5,7 | 6,2 | 6,9 |
| 7 класс (13 лет) | 5,3 | 5,6 | 6,3 | 5,5 | 6,0 | 6,7 |
| 8 класс (14 лет) | 5,1 | 5,4 | 6,0 | 5,3 | 5,8 | 6,5 |
| 9 класс (15 лет) | 4,9 | 5,2 | 5,7 | 5,2 | 5,6 | 6,3 |
| 10 класс (16 лет) | 4,7 | 5,0 | 5,4 | 5,2 | 5,4 | 6,1 |
| 11 класс (17 лет) | 4,5 | 4,8 | 5,1 | 5,0 | 5,3 | 6,0 |
Учебные нормативы комплексной программы физического воспитания учащихся 1–11 классов (В. И. Лях, А. А. Зданевич). Конкретная школа вправе утвердить свой вариант таблицы, поэтому расхождения в 0,2–0,4 секунды между школами — обычное дело: перед защитой сверьтесь с рабочей программой своей образовательной организации.
Уровень физической подготовленности в беге на 30 м (7–18 лет)
Для диплома школьная отметка часто неудобна: она не показывает, насколько испытуемый отклонился от нормы своего возраста. Поэтому используют вторую шкалу — уровень физической подготовленности из пяти градаций. Она построена по сигмальным отклонениям: «средний» уровень — это M ± 0,67σ по возрастно-половой группе, «выше» и «ниже среднего» — до ±1,34σ, дальше «высокий» и «низкий».
В таблице ниже указана верхняя граница времени для каждого уровня, то есть «столько секунд и быстрее». Всё, что медленнее последней колонки, — низкий уровень.
Именно по этой таблице ставит уровень калькулятор на странице: в него вводят время, пол и возраст (7–18 лет). Школьную отметку, дошкольные нормативы и знаки ГТО смотрите по таблицам в соседних разделах — их калькулятор не считает.
Таблица 2 — Бег 30 м: уровень физической подготовленности, с (граница «и быстрее»)
| Возраст | М: высокий | М: выше ср. | М: средний | М: ниже ср. | Д: высокий | Д: выше ср. | Д: средний | Д: ниже ср. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 лет | 5,8 | 6,3 | 7,3 | 7,8 | 6,0 | 6,5 | 7,7 | 8,2 |
| 8 лет | 5,6 | 6,2 | 7,4 | 8,0 | 5,8 | 6,4 | 7,6 | 8,2 |
| 9 лет | 5,4 | 5,9 | 7,1 | 7,6 | 5,5 | 6,1 | 7,4 | 8,0 |
| 10 лет | 5,1 | 5,6 | 6,8 | 7,4 | 5,4 | 5,9 | 6,8 | 7,3 |
| 11 лет | 5,1 | 5,5 | 6,5 | 6,9 | 5,3 | 5,7 | 6,5 | 6,8 |
| 12 лет | 5,0 | 5,4 | 6,3 | 6,7 | 5,1 | 5,5 | 6,4 | 6,8 |
| 13 лет | 4,7 | 5,1 | 6,0 | 6,5 | 5,0 | 5,4 | 6,3 | 6,7 |
| 14 лет | 4,4 | 4,8 | 5,7 | 6,1 | 4,7 | 5,2 | 6,2 | 6,6 |
| 15 лет | 4,3 | 4,6 | 5,4 | 5,8 | 4,7 | 5,1 | 6,0 | 6,4 |
| 16 лет | 4,2 | 4,5 | 5,2 | 5,5 | 4,7 | 5,1 | 5,8 | 6,2 |
| 17 лет | 4,1 | 4,3 | 4,9 | 5,1 | 4,8 | 5,1 | 5,9 | 6,2 |
| 18 лет | 4,1 | 4,4 | 5,0 | 5,2 | 4,9 | 5,2 | 5,8 | 6,1 |
Нормативы физической подготовленности обучающихся общеобразовательных организаций Пермского края (Институт развития образования Пермского края). Пример из самого документа: мальчик 11 лет с результатом 5,3 с получает 4 балла — «выше среднего»; калькулятор на этой странице даёт тот же ответ.
Нормативы бега на 30 м в детском саду (4–7 лет)
В дошкольном возрасте отметок нет — есть три уровня развития быстроты. Строки таблицы соответствуют возрастным группам детского сада. Ниже указана верхняя граница времени: «столько секунд и быстрее».
Детям 3 лет бег на 30 м не проводят: дистанция для них слишком длинная, и быстроту оценивают бегом на 10 м. Поэтому строки «3 года» в таблице нет — и придумывать её не надо.
Таблица 3 — Бег 30 м у дошкольников, с (граница «и быстрее»)
| Возраст (группа) | Мальчики: высокий | Мальчики: средний | Девочки: высокий | Девочки: средний |
|---|---|---|---|---|
| 4 года (II младшая) | 8,4 | 10,5 | 8,6 | 10,6 |
| 5 лет (средняя) | 7,8 | 9,1 | 8,2 | 9,7 |
| 6 лет (старшая) | 6,8 | 8,3 | 7,6 | 8,8 |
| 7 лет (подготовительная) | 6,5 | 8,0 | 7,0 | 8,3 |
Возрастно-половые показатели развития двигательных качеств детей дошкольного возраста (Е. В. Лунина, «Современный урок»). Медленнее последней колонки — уровень ниже среднего.
Нормативы бега на 30 м в ГТО (ступени I–V)
В комплексе ГТО бег на 30 м есть только на ступенях с I по V, то есть с 6 до 15 лет. С VI ступени (16–17 лет) испытание заменяется бегом на 60 и 100 м, поэтому оценить старшеклассника «по ГТО на тридцатке» нельзя — таблицы для него просто не существует.
В таблице ниже золото стоит первым, потому что со временем «меньше — лучше»: золотой знак — это самое маленькое число. На официальных бланках колонки идут наоборот, от бронзы к золоту, и при переносе это частый источник ошибки.
Таблица 4 — Бег 30 м, нормативы ВФСК ГТО, с
| Ступень (возраст) | Юноши: золото | Серебро | Бронза | Девушки: золото | Серебро | Бронза |
|---|---|---|---|---|---|---|
| I ступень (6–7 лет) | 8,3 | 8,6 | 9,6 | 8,8 | 9,1 | 10,1 |
| II ступень (8–9 лет) | 5,9 | 6,5 | 7,1 | 6,1 | 6,6 | 7,3 |
| III ступень (10–11 лет) | 5,3 | 5,9 | 6,3 | 5,5 | 6,1 | 6,5 |
| IV ступень (12–13 лет) | 5,0 | 5,4 | 5,8 | 5,2 | 5,7 | 6,1 |
| V ступень (14–15 лет) | 4,6 | 5,0 | 5,4 | 4,9 | 5,3 | 5,7 |
Государственные требования ВФСК «Готов к труду и обороне» (приказ Минспорта России), ступени I–V. Те же числа лежат в калькуляторе ГТО на этом сайте. Требования периодически пересматриваются — перед защитой сверьте цифры с действующей редакцией и укажите в работе, на какую редакцию вы опирались.
Почему меньше секунд — значит лучше
Это главная особенность теста и самая частая ошибка в дипломах. У большинства методик шкала прямая: больше баллов — выше уровень. У бега на 30 м всё наоборот: измеряется время, и результат тем лучше, чем оно меньше. Норматив поэтому задаёт не нижнюю, а верхнюю границу: «уложиться в 5,7 с».
Отсюда два практических следствия. Первое: при оценке результат сравнивают с порогом как «t ≤ порога», а не «t ≥ порога». Второе: в тексте работы улучшение надо описывать словами «время сократилось», а не «показатель вырос» — иначе рецензент прочитает вывод в обратную сторону. Если на диаграмме хочется привычного «выше — лучше», стройте её не по времени, а по средней скорости v = 30 / t: она растёт вместе с результатом.
Как проводить забег
- Проверьте дорожку: покрытие ровное и нескользкое, за финишем не меньше 10–15 м свободного пространства.
- Проведите разминку: 8–10 минут общей плюс 2–3 ускорения по 15–20 м. Без разминки результат занижен, а риск травмы задней поверхности бедра высок.
- Стартуйте с высокого старта по командам «На старт!» — «Внимание!» — «Марш!».
- Судья на финише включает секундомер по движению стартового флажка, а не по звуку.
- Запускайте по 2–4 человека — в паре дети бегут быстрее, чем в одиночку.
- Останавливайте секундомер по касанию туловищем плоскости финиша.
- Дайте две попытки с полным отдыхом между ними и возьмите лучшую.
- Дошкольникам поставьте за финишем яркий ориентир, чтобы ребёнок пробегал сквозь линию, а не тормозил перед ней.
- В протокол вместе с временем внесите пол и возраст (класс) — без них норматив не выбрать.
Чем 30 м отличается от 60 и 100 м
Тридцатка — тест чистой быстроты: за неё школьник разгоняется и удерживает максимальную скорость, но не успевает утомиться. На 60 и особенно на 100 м подключается скоростная выносливость, и результат уже отвечает на другой вопрос.
Практический вывод для работы: в начальной школе и в детском саду спринт тестируют только на 30 м, в 5–9 классах программа переходит на 60 м, в 10–11 классах — на 100 м. В ГТО то же самое: 30 м — ступени I–V, 60 м — с IV ступени, 100 м — с VI. Если вы сравниваете детей разного возраста, берите ту дистанцию, которая есть у обеих групп, а не пересчитывайте время «по пропорции» — так делать нельзя, зависимость времени от дистанции нелинейная.
Как оформить результаты в дипломе
- Опишите выборку: n, пол, возраст (класс), условия забега и дату — время сильно зависит от покрытия и погоды, и это надо оговорить.
- Приведите время в виде M ± σ, если распределение симметрично, и Me (Q₁–Q₃), если скошено; форму проверяйте критерием Шапиро-Уилка.
- Обязательно покажите долю выполнивших норматив и распределение по уровням — это то, что понятно педагогу без статистики.
- Для «до/после» одной группы берите критерий Вилкоксона, для двух разных групп — Манна-Уитни, для долей справившихся — угловое преобразование Фишера.
- Не смешивайте в одной таблице школьную отметку и уровни подготовленности: это разные шкалы с разными границами.
- В выводе напишите и абсолютный сдвиг в секундах, и уровень значимости: «время сократилось на 0,39 с (p < 0,05)».
Откуда взяты числа
- Учебные нормативы 1–11 классов — комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов (В. И. Лях, А. А. Зданевич, Москва : Просвещение).
- Уровни физической подготовленности 7–18 лет — методические рекомендации «Нормативы физической подготовленности обучающихся общеобразовательных организаций Пермского края» (Институт развития образования Пермского края); таблицы построены по сигмальным отклонениям.
- Дошкольные нормативы — возрастно-половые показатели развития двигательных качеств детей дошкольного возраста (Е. В. Лунина, «Современный урок»).
- Нормативы испытания «Бег на 30 м» — государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), Минспорт России; числа совпадают с калькулятором ГТО на этом сайте.