StatBlank
Спорт и работоспособность

Индекс Хупера — самочувствие и восстановление спортсмена

Быстрая субъективная оценка того, как спортсмен восстановился после вчерашней нагрузки: качество сна, стресс, усталость и мышечная боль.

  • 5 шкал
  • 4 вопроса
  • Онлайн-расчёт бесплатно
Авторы
S. L. Hooper, L. T. Mackinnon, 1995
Контингент
Спортсмены и тренирующиеся взрослые и подростки, которые могут сами оценить своё состояние. Заполняется утром до тренировки; в научных работах чаще всего используют ежедневно.

Индекс Хупера — самый короткий из ежедневных опросников восстановления: спортсмен за полминуты отвечает на четыре вопроса, а тренер видит, как организм справился со вчерашней нагрузкой. Каждый ответ — число от 1 до 7, индекс — их сумма. Ниже — русский текст вопросов, подсчёт и онлайн-обработка группы для диплома.

Опросник придуман для мониторинга перетренированности: четыре признака — сон, стресс, усталость и мышечная боль — отвечают на вопрос «сколько тренировочной нагрузки организм ещё переносит без потери восстановления». В исследованиях его заполняют каждое утро до тренировки и сравнивают со своим же обычным уровнем спортсмена.

В дипломе индекс обычно используют так: измеряют его в динамике (недели нагрузки и недели разгрузки, до и после программы восстановления) либо связывают с тренировочной нагрузкой — например, с [TRIMP или сессионным RPE. Это порядковые данные с малым числом значений, поэтому в таблице удобнее медиана и квартили.

Важно: у автора методики нет границ «норма / риск». Любые «пороги» в статьях — это деление на терцили выборки конкретного исследования, а не нормативы. Поэтому на странице нет таблицы уровней, а результат читается как динамика и сравнение групп.

Статистика под ключ — 3 500 ₽По всем методикам и расчётам для диплома. Цена фиксированная — 3 500 ₽, без каких-либо условий. Оплата по факту, когда работа готова. Заказать расчёт

Онлайн-расчёт и генерация данных

Бесплатно

Посчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.

Шаг 1. Что вам нужно?

Пишу диплом и хочу, чтобы всё сделали за меняСтатистика под ключ: расчёты, таблицы, графики и выводы — останется вставить в работу. 3 500 ₽, оплата по факту. Возможно и написание диплома целиком — с сопровождением до защиты и бесплатными правками.
1 / 4

Шкалы методики

Сон

Качество прошлой ночи: 1 — очень-очень хорошо, 7 — очень-очень плохо.

1

Стресс

Уровень стресса этим утром после вчерашнего дня: 1 — очень-очень низкий, 7 — очень-очень высокий.

2

Усталость

Утомление этим утром из-за вчерашней тренировки: 1 — очень-очень низкая, 7 — очень-очень высокая.

3

Боль в мышцах

Мышечная боль этим утром после вчерашней тренировки: 1 — очень-очень низкая, 7 — очень-очень высокая.

4

Индекс Хупера

Сумма четырёх оценок, 4–28. Больше — хуже восстановление.

1–4

Полный текст методики

Инструкция: ответьте на четыре вопроса утром до тренировки. Каждый ответ — целое число от 1 до 7. Для сна 1 — «очень-очень хорошо», 7 — «очень-очень плохо»; для остальных вопросов 1 — «очень-очень низкий (низкая)», 7 — «очень-очень высокий (высокая)».

Шкала ответов: 1 2 3 4 5 6 7

  1. 1.Как вы спали прошлой ночью?1 — очень-очень хорошо …7 — очень-очень плохо
  2. 2.Каков ваш уровень стресса этим утром, после вчерашнего дня?1 — очень-очень низкий …7 — очень-очень высокий
  3. 3.Насколько вы утомлены этим утром из-за вчерашней тренировки?1 — очень-очень низкая …7 — очень-очень высокая
  4. 4.Насколько болят ваши мышцы этим утром в результате вчерашней тренировки?1 — очень-очень низкая …7 — очень-очень высокая

Ключи: как обрабатываются ответы

  1. 1Спортсмен отвечает на четыре вопроса, выбирая целое число от 1 до 7.
  2. 2У всех четырёх вопросов больше = хуже. Обратных пунктов нет.
  3. 3Индекс Хупера = сон + стресс + усталость + боль в мышцах. Минимум 4, максимум 28.
  4. 4Результат читают в динамике относительно собственного обычного уровня спортсмена; границ «норма / плохо» у автора нет.

Как обрабатывать математически

Единица измерения

Баллы: 4 пункта по 1–7, сумма 4–28

Тип шкалы

Порядковая, малое число значений → ранговые методы

Как описывать

Медиана и квартили Me [Q1; Q3]

Основные критерии

Вилкоксон (до/после) / Манна-Уитни (две группы)

Индекс — сумма четырёх порядковых оценок с ограниченным диапазоном (4–28), распределение обычно скошено. Поэтому для динамики и сравнения групп корректнее непараметрические критерии, а в таблице — медиана и квартили; среднее и SD можно давать дополнительно.

Пошаговый план расчёта

  1. 1Каждый спортсмен отвечает на 4 вопроса, оценки целые от 1 до 7. Индекс = сумма четырёх оценок (диапазон 4–28).
  2. 2Проверьте направление шкал: у всех четырёх пунктов больше = хуже, в том числе у сна (1 — очень-очень хорошо, 7 — очень-очень плохо). Если вы брали вариант с обратной шкалой сна, переверните его: 8 − оценка.
  3. 3Опишите группу: n, Me [Q1; Q3], M ± SD индекса и каждого из четырёх пунктов.
  4. 4Для замеров «до/после» у одних и тех же людей примените критерий Вилкоксона; снижение суммы означает улучшение восстановления.
  5. 5Две независимые группы (например, экспериментальная и контрольная) сравните критерием Манна-Уитни.

Какой критерий выбрать

Замеры «до / после» у одних и тех же спортсменовНапример: индекс до и после недели разгрузки.Критерий ВилкоксонаДве независимые группыНапример: игроки основного состава и запасные, юноши и девушки.Критерий Манна-УитниТри и более независимые группыНапример: спортсмены трёх видов спорта.Критерий Краскела-УоллисаСвязь с другим показателемНапример: индекс Хупера и недельная тренировочная нагрузка.Корреляция СпирменаПросто описать группуНапример: как спортсмены сборной восстановились к утру.Описательная статистика

Пример обработки результатов

В исследовании участвовали 10 гребцов. Утром в конце тяжёлой недели и после недели разгрузки они заполнили опросник Хупера. Нужно проверить, снизился ли индекс (то есть улучшилось ли восстановление).

До:   Индекс до разгрузки: 18 20 16 22 19 17 21 15 23 18

После: Индекс после разгрузки: 14 15 13 17 16 12 16 13 18 14

  1. 1Индекс считали как сумму четырёх оценок (сон + стресс + усталость + боль в мышцах), диапазон 4–28.
  2. 2Замеры связанные (одни и те же гребцы), выборка малая (n = 10), шкала порядковая — выбран критерий Вилкоксона.
  3. 3До разгрузки Me = 18,5 [17,25; 20,75], M = 18,9 ± 2,6; после — Me = 14,5 [13,25; 16,0], M = 14,8 ± 1,9.
  4. 4Разности «до − после»: 4, 5, 3, 5, 3, 5, 5, 2, 5, 4 — все положительные, поэтому сумма рангов нетипичных сдвигов T эмп = 0.
  5. 5Для n = 10 T крит = 8 (p ≤ 0,05) и T крит = 3 (p ≤ 0,01). Так как 0 < 3, снижение индекса значимо (p < 0,01).

Как оформить это в дипломе

В таблице 1 представлена динамика индекса Хупера после недели разгрузки.

Таблица 1 — Индекс Хупера до и после недели разгрузки (n = 10)

ПоказательДоПослеT эмпT крит (p ≤ 0,01)p
Индекс Хупера, Me [Q₁; Q₃]18,5 [17,25; 20,75]14,5 [13,25; 16,0]03< 0,01
Индекс Хупера, M ± SD18,9 ± 2,614,8 ± 1,9

На рисунке 1 показано изменение медианы индекса Хупера.

0142818,514,5Индекс ХупераИндекс ХупераБаллы (4–28)ДоПосле

Рисунок 1 — Медиана индекса Хупера до и после разгрузки (n = 10)

Первый столбик — медиана индекса до разгрузки (18,5 балла), второй — после (14,5). Столбик «после» ниже на 4 балла: у этой методики ниже значит лучше — самочувствие и восстановление улучшились.

Значимость сдвига оценивали критерием Вилкоксона для связанных выборок. Индекс снизился у всех 10 спортсменов, T эмп = 0 при T крит = 3 (p ≤ 0,01), поэтому снижение признано статистически значимым (p < 0,01).

Вывод

После недели разгрузки индекс Хупера значимо снизился (Me с 18,5 до 14,5; T эмп = 0, p < 0,01): гребцы субъективно восстановились лучше.

Нормативы и уровни индекса Хупера: что есть и чего нет

Единой таблицы «норма / плохо» у индекса Хупера нет, и в первоисточнике её не было. Диапазон суммы — от 4 до 28, а все четыре вопроса направлены в одну сторону: чем больше, тем хуже.

В статьях встречаются «пороги», но это деление выборки на терцили (три равные по размеру части) внутри конкретного исследования: так делали, например, в работе с паралимпийцами, где стресс, усталость и боль в мышцах делили на низкий, умеренный и высокий уровни по терцилям данных самих участников. Переносить такие границы на другую выборку нельзя.

Поэтому индекс читают относительно собственного обычного уровня спортсмена и в динамике: рост суммы на фоне нагрузки сигнализирует о накопленной усталости, снижение — о восстановлении. Это не диагноз перетренированности.

Направление шкалы сна: на что смотреть при чтении статей

В вопросе о сне в разных работах ставят разные полюса. В опубликованной таблице вопросов (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) 1 — «очень-очень хорошо», 7 — «очень-очень плохо», то есть больше = хуже, как и у остальных вопросов. В других исследованиях шкалу сна дают наоборот (1 — очень плохо, 7 — очень хорошо), но индекс всё равно складывают.

Если вы сравниваете свои данные с чужими, сначала выясните, в какую сторону направлен сон, и при необходимости переверните оценку по формуле 8 − оценка. Калькулятор на этой странице использует направление «больше = хуже» для всех четырёх пунктов.

Чем индекс Хупера отличается от близких инструментов

  • TRIMP — объективная мера нагрузки по пульсу; индекс Хупера показывает субъективный ответ организма. Их часто сопоставляют в одной работе: [TRIMP по Бэнистеру и Эдвардсу.
  • Дневник нагрузок спортсмена — запись самой нагрузки, а не самочувствия.
  • Опросник восстановления и стресса RESTQ-Sport — длинный (десятки пунктов) и подробный; индекс Хупера — быстрая ежедневная альтернатива.

Частые вопросы