ASBQ — опросник поведения сна спортсмена: расчёт
Оценка маладаптивных привычек сна спортсмена — дневной сон, стимуляторы и алкоголь, гаджеты перед сном, тревожные мысли в постели, нестабильный режим сна и подъёма, трудности сна в разъездах — как практический инструмент для выявления того, что мешает восстановлению, а не как клинический скрининг.
- Полное название
- Опросник поведения сна спортсмена (Athlete Sleep Behavior Questionnaire, ASBQ)
- Авторы
- M. W. Driller, C. D. Mah, S. L. Halson, 2018
- Назначение
- Оценка маладаптивных привычек сна спортсмена — дневной сон, стимуляторы и алкоголь, гаджеты перед сном, тревожные мысли в постели, нестабильный режим сна и подъёма, трудности сна в разъездах — как практический инструмент для выявления того, что мешает восстановлению, а не как клинический скрининг.
- Контингент
- Взрослые спортсмены (валидационная выборка — 242 спортсмена и 322 неспортсмена, 18–45 лет, 9 стран); отдельной юниорской или элитной нормы авторы не задавали.
ASBQ (Athlete Sleep Behavior Questionnaire, Опросник поведения сна спортсмена) — методика Driller, Mah и Halson (2018) для оценки привычек сна спортсменов. 18 утверждений о конкретных действиях за последнее время (дневной сон, кофеин перед тренировкой, тренировки по вечерам, алкоголь, гаджеты перед сном, тревожные мысли в постели, нестабильный режим сна и подъёма, трудности сна в разъездах) оцениваются по 5-балльной шкале частоты «никогда — всегда»; сумма всех 18 оценок даёт глобальный балл от 18 до 90 — чем выше балл, тем больше маладаптивных привычек сна.
ASBQ разработан как практический инструмент для тренерского штаба, спортивных психологов и самих спортсменов, а не как клинический скрининг: в отличие от Опросника скрининга сна спортсмена (ASSQ, Bender et al., 2018 — такая методика уже есть на сайте), ASBQ не выводит диагностический индекс трудностей сна или хронотип и не содержит порогов для направления к врачу. Вместо этого он напрямую показывает, какие именно повседневные действия мешают восстановлению: дневной сон, стимуляторы, алкоголь перед сном, свет экранов, тревожные мысли о спорте и посторонних делах в постели, непостоянный режим и проблемы сна в разъездах.
Методом главных компонент (PCA) авторы выделили в структуре опросника три группы пунктов: «рутина и среда» (нестабильность режима, условия сна дома и в разъездах), «поведенческие факторы» (стимуляторы, алкоголь, гаджеты, снотворное, посторонние мысли, пробуждения) и «факторы, связанные со спортом» (поздние тренировки, жажда и боль в мышцах, тревога о результате). Эта структура описывает СОДЕРЖАНИЕ методики — отдельных норм, порогов или формул для трёх групп авторы не задавали, расчёт и интерпретация ведутся только по глобальному баллу.
В дипломных и курсовых работах по спортивной психологии и физиологии ASBQ подходит для замера «до/после» программы гигиены сна или просветительской беседы о сне, а также для сравнения групп спортсменов (по виду спорта, уровню, периоду подготовки) или нахождения связи привычек сна с тревожностью, нагрузкой и результативностью. В исследовании 2018 года (564 участника, 9 стран) у спортсменов глобальный балл был значимо выше, чем у неспортсменов (43,5 против 40,6, p<0,01, d=0,47) — то есть у спортсменов специфика графика тренировок и соревнований чаще нарушает привычки сна.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Рутина и среда (Factor 1 — Routine/environmental)
Нестабильность времени отхода ко сну и подъёма, неидеальные условия сна дома и в непривычной обстановке (гостиницы), дневной сон, трудности с режимом из-за разъездов.
1, 5, 15, 16, 17, 18
Поведенческие факторы (Factor 2 — Behavioral)
Стимуляторы и алкоголь, светящиеся гаджеты перед сном, снотворное, тревожные мысли о делах, не связанных со спортом, пробуждения из-за туалета и собственного храпа.
2, 4, 8, 10, 11, 12, 13
Факторы, связанные со спортом (Factor 3 — Sport-related)
Поздние тренировки и соревнования, жажда и боль в мышцах перед сном, тревожные мысли о спортивном результате, непроизвольные подёргивания мышц во сне.
3, 6, 7, 9, 14
Полный текст методики
В последнее время (за последний месяц) — оцените, как часто с вами происходило каждое из перечисленных ниже.
Шкала ответов: 1 — Никогда 2 — Редко 3 — Иногда 4 — Часто 5 — Всегда
- 1.Я спал днём два часа и дольше.
- 2.Я употреблял стимуляторы перед тренировкой или соревнованием (например, кофеин).
- 3.Я тренировался или соревновался позднее 19:00.
- 4.Я употреблял алкоголь в течение 4 часов перед сном.
- 5.Я ложился спать в разное время каждую ночь (более чем на ±1 час).
- 6.Я ложился спать, чувствуя жажду.
- 7.Я ложился спать с болью в мышцах.
- 8.Я пользовался светящимися устройствами (ноутбук, телефон, телевизор, видеоигры) в течение часа перед сном.
- 9.Лежа в постели, я думал, планировал и переживал о своих спортивных результатах.
- 10.Лежа в постели, я думал, планировал и переживал о делах, не связанных со спортом.
- 11.Я принимал снотворное, чтобы заснуть.
- 12.Я просыпался ночью, чтобы сходить в туалет, более одного раза.
- 13.Я просыпался (или будил партнёра по постели) из-за собственного храпа.
- 14.Я просыпался (или будил партнёра по постели) из-за непроизвольных подёргиваний мышц.
- 15.Я просыпался утром в разное время каждый день (более чем на ±1 час).
- 16.Дома я спал в не вполне подходящей обстановке (слишком светло, слишком шумно, неудобная кровать или подушка, слишком жарко или холодно).
- 17.Я спал в непривычной обстановке (например, в гостиничном номере).
- 18.Разъезды мешали мне соблюдать постоянный режим сна и подъёма.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый из 18 пунктов оценивается по частоте за последнее время: 1 — никогда, 2 — редко, 3 — иногда, 4 — часто, 5 — всегда.
- 2Обратных (прямых «хороших привычек») пунктов в методике нет: все 18 формулировок описывают маладаптивные действия, и ответ «всегда» везде означает худшие привычки сна. Это прямо указано в первоисточнике (Driller et al., 2018): веса ответов суммируются без какого-либо перекодирования.
- 3Баллы по всем 18 пунктам складываются — получается глобальный балл ASBQ: минимум 18 (все ответы «никогда»), максимум 90 (все ответы «всегда»).
- 4Методом главных компонент авторы выделили в структуре опросника три группы пунктов (рутина/среда — 6 пунктов, поведенческие — 7 пунктов, спортивные — 5 пунктов; 6+7+5=18), но отдельных сумм, норм или порогов для этих трёх групп не задали — это описание содержания шкалы, а не отдельный расчётный показатель. На сайте считается только глобальный балл; состав групп пунктов дан в разделе «Шкалы» для справки и для содержательного описания результата в тексте работы.
- 5Итоговый глобальный балл сравнивается с авторскими порогами: ≤36 — хорошие привычки сна, 37–41 — умеренные нарушения, ≥42 — выраженные нарушения.
Как оценить результат
Средний балл по каждой шкале (от 18 до 90):
18–36 баллов
Хорошие привычки сна
37–41 балл
Умеренные нарушения привычек сна
42–90 баллов
Выраженные нарушения привычек сна
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Баллы 18–90 (сумма 18 пунктов по 1–5)
Тип шкалы
Порядковая → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Глобальный балл ASBQ — сумма 18 пятибалльных оценок частоты, то есть порядковая шкала: разница между «часто» и «всегда» не обязательно равна по смыслу разнице между «никогда» и «редко». Поэтому среднее и стандартное отклонение заменяют медианой и квартилями, а сравнение групп или замеров «до/после» — непараметрическими (ранговыми) критериями, а не t-критерием Стьюдента.
Пошаговый план расчёта
- 1Определите дизайн: одна группа «до/после» или несколько независимых групп.
- 2Для каждого испытуемого сложите ответы на все 18 пунктов (1 — никогда … 5 — всегда) — получите глобальный балл ASBQ в диапазоне 18–90.
- 3Опишите выборку медианой и квартилями (Me, Q1–Q3) по глобальному баллу.
- 4Выберите критерий по дизайну исследования (см. таблицу ниже) и проверьте значимость различий.
- 5Для интерпретации сопоставьте итоговый балл с авторскими порогами (≤36 / 37–41 / ≥42).
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Группа из 10 студентов-спортсменов заполнила ASBQ в начале и повторно — через 4 недели после образовательной программы по гигиене сна. Сравниваем глобальный балл ASBQ до и после (одна группа, два замера).
До: 46 44 50 42 48 45 43 49 47 44
После: 35 33 38 31 37 34 32 39 36 33
- 1Дизайн: одни и те же 10 спортсменов, два замера одного показателя → критерий Вилкоксона (шкала ASBQ порядковая).
- 2Глобальный балл ASBQ посчитан как сумма 18 пунктов по каждому спортсмену: медиана до = 45,5 балла (зона выраженных нарушений), медиана после = 34,5 балла (зона хороших привычек).
- 3Разности «после − до» у всех 10 спортсменов отрицательные (от −8 до −12) — единого направления сдвига достаточно, чтобы T эмп оказался минимальным: T эмп = 0.
- 4T крит для n = 10 при p ≤ 0,01 (по таблице критических значений Вилкоксона) равен 3. Поскольку T эмп = 0 ≤ T крит = 3, снижение глобального балла статистически значимо (p < 0,01).
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медиана и квартили глобального балла ASBQ до и после программы, а также результат критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Глобальный балл ASBQ до и после программы гигиены сна (n = 10)
| Показатель | Q₂₅ | Me | Q₇₅ | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ASBQ до | 43,25 | 45,5 | 48,25 | 0 | 3 | < 0,01 |
| ASBQ после | 32,25 | 34,5 | 37,25 | — | — | — |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианного глобального балла ASBQ до и после программы.
Рисунок 1 — Медиана глобального балла ASBQ до и после программы гигиены сна
Медиана глобального балла снизилась с 45,5 до 34,5 балла — группа перешла из зоны выраженных нарушений привычек сна в зону хороших привычек.
Значимость сдвига оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона (шкала ASBQ порядковая). T эмп = 0 при T крит = 3 (n = 10, p = 0,01) — снижение глобального балла статистически значимо.
Вывод
После программы гигиены сна глобальный балл ASBQ значимо снизился (T эмп = 0, p < 0,01), группа перешла из зоны выраженных нарушений привычек сна в зону хороших привычек.
Факторная структура ASBQ и что показало исследование 2018 года
Разработка ASBQ (Driller, Mah, Halson, 2018) включала проверку внутренней структуры методом главных компонент (PCA) с вращением varimax. Три фактора с собственным значением больше 1 суммарно объяснили 69,6 % дисперсии, нагрузка каждого пункта на свой фактор — от 0,45 до 0,61 (порог включения 0,45). Внутренняя согласованность всей шкалы (коэффициент α Кронбаха) — 0,63; тест-ретест надёжность при повторном заполнении в течение недели — ICC = 0,87.
Сравнение 242 спортсменов и 322 неспортсменов показало значимо более высокий глобальный балл ASBQ у спортсменов (43,5 против 40,6, p<0,01, d=0,47) — различия нашлись в 10 из 18 пунктов. Для сравнения, два других опросника сна (Индекс гигиены сна SHI и Шкала сонливости Эпворта ESS) значимых различий между группами не показали — авторы считают это подтверждением того, что именно специфичные для спорта формулировки ASBQ лучше улавливают особенности сна спортсменов.
Таблица — Факторная структура ASBQ (PCA, вращение varimax)
| Фактор | Пункты | Что объединяет |
|---|---|---|
| 1 — Рутина и среда | 1, 5, 15, 16, 17, 18 | Нестабильный режим, условия сна дома и в разъездах, дневной сон |
| 2 — Поведенческие факторы | 2, 4, 8, 10, 11, 12, 13 | Стимуляторы, алкоголь, гаджеты, снотворное, посторонние мысли, пробуждения |
| 3 — Факторы, связанные со спортом | 3, 6, 7, 9, 14 | Поздние тренировки, жажда и боль в мышцах, тревога о результате, подёргивания |
Источник: Driller M. W., Mah C. D., Halson S. L., 2018, Table 6. Отдельных норм или порогов для факторов авторы не задавали — расчёт и интерпретация ведутся по глобальному баллу (сумма всех 18 пунктов).