Бег 3 км: нормативы армии (НФП-2023) и обработка результатов
Проверка физического качества «выносливость» у военнослужащих: результат переводится в баллы, баллы — в оценку по категории и возрастной группе
- Полное название
- Бег на 3 км — упражнение № 25 Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (НФП-2023)
- Авторы
- Наставление по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации, утверждено приказом Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230 (в редакции от 08.12.2025)
- Назначение
- Проверка физического качества «выносливость» у военнослужащих: результат переводится в баллы, баллы — в оценку по категории и возрастной группе
- Контингент
- Военнослужащие по контракту (мужчины 1–9, женщины 1–7 возрастных групп), курсанты и слушатели военных образовательных организаций, военнослужащие по призыву; кандидаты мужского пола, поступающие на военную службу по контракту
Бег на 3 км — упражнение № 25 действующего Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах РФ и основной способ проверить выносливость военнослужащего. Оценка выставляется не «на пятёрку за столько-то минут», а в два хода: время переводится в баллы по таблице приложения № 5, а баллы — в оценку по категории военнослужащего и возрастной группе. Ниже обе таблицы целиком, готовое время на «5», «4» и «3» для каждой категории и калькулятор для обработки результатов группы.
Сначала о документе, потому что здесь ошибаются чаще всего. Наставление 2009 года (приказ Министра обороны РФ от 21.04.2009 № 200), где бег на 3 км был упражнением № 46, утратило силу 1 сентября 2023 года вместе с приказом № 560 от 31.07.2013. Действует Наставление, утверждённое приказом Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, и в нём это упражнение № 25. Таблицы НФП-2009 до сих пор кочуют по сайтам и методичкам — если вы возьмёте их в диплом, получите фактическую ошибку в первой же главе.
Как устроена оценка. Результат забега переводится в баллы по таблице упражнения № 25: у мужчин и женщин таблица одна и та же, но колонок в ней две — «до 35 лет» и «35 лет и старше». Отдельной женской таблицы баллов в НФП-2023 нет вовсе; разница между полами заложена не в баллах, а в порогах приложения № 12: контрактнику-мужчине 1 возрастной группы на «отлично» нужно 70 баллов, женщине той же группы — 22.
Что фиксирует протокол. Само упражнение описано коротко: бег выполняется в спортивной форме одежды на беговой дорожке стадиона или ровной дороге вне стадиона, с общего старта, по команде «НА СТАРТ» проверяемый подходит к стартовой линии, по команде «МАРШ» начинает бег; старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте. Проверка проводится при температуре воздуха не ниже −15 °C и не выше +30 °C (пункт 114), а в ходе выполнения член комиссии объявляет текущий счёт кругов и после финиша доводит результат до военнослужащего (пункт 99).
Зачем это в дипломе. Бег на 3 км — самый частый показатель выносливости в работах по физической подготовке военнослужащих и курсантов: время замеряют до и после программы подготовки и доказывают, что оно значимо сократилось, критерием Вилкоксона. Калькулятор выше принимает протокол в привычном виде (результат мин:сек, пол, возраст, категория), переводит время в секунды, считает медиану с квартилями, проверяет значимость сдвига и собирает таблицу для главы. Балл и оценку по приложению № 12 он показывает по каждому испытуемому отдельно — в режиме «посчитать для себя» и в столбце уровня.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Время преодоления дистанции t (мин:сек)
Время бега на 3 км с общего старта. Для расчётов переводится в секунды. Шкала обратная: чем меньше время, тем выше выносливость и тем больше баллов.
Основной и единственный первичный результат упражнения.
Баллы по таблице упражнения № 25 (2–100)
Шкала растущая и общая для обоих полов, но с двумя возрастными колонками. Именно баллы складываются в сумму за все упражнения проверки, поэтому в работах, где сравнивают разные упражнения, отчитываются в баллах.
Производный показатель: время + возрастная колонка.
Оценка за упражнение («5», «4», «3», «неудовлетворительно»)
Порядковый показатель. Зависит не от времени напрямую: одно и то же время даёт разную оценку курсанту 1 курса, контрактнику до 25 лет и женщине-военнослужащей той же возрастной группы.
Баллы + категория военнослужащего из приложения № 12.
Средняя дистанционная скорость v = 3000 / t (м/с)
Удобна для диаграмм: в отличие от времени растёт вместе с результатом, поэтому график читается привычно «выше — лучше». Темп в мин/км = t / 3.
Производный показатель, считается из времени.
Полный текст методики
Опросника у упражнения нет: военнослужащий бежит дистанцию, а результат фиксируется секундомером. Ниже — протокол проведения по НФП-2023: пункты 1 и 2 приведены дословно по описанию упражнения № 25 в приложении № 5, остальные собраны из требований раздела II Наставления и практики проведения проверки.
Шкала ответов: Числовой результат: время t в формате мин:сек (для расчётов переводится в секунды).
- 1.Упражнение выполняется в спортивной форме одежды на беговой дорожке стадиона или ровной дороге вне стадиона с общего старта: по команде «НА СТАРТ» подойти к стартовой линии, по команде «МАРШ» начать бег.
- 2.Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте; при выполнении упражнения на беговой дорожке стадиона старт и финиш производятся в соответствии с разметкой стадиона.
- 3.Разметка дистанции: на стандартном стадионе с дорожкой 400 м это 7,5 круга; на трассе вне стадиона отмеряется и обозначается ровный участок известной длины.
- 4.Инвентарь: секундомер, ведомость результатов проверки, разметочные конусы или флажки на поворотах, нагрудные номера — по ним комиссия сверяет финиширующих.
- 5.Проверка выносливости обязательна во всех случаях, кроме тех, когда в контрольно-проверочный комплекс включены марш-бросок на 5 км, марш-бросок на лыжах, бег с преодолением полосы препятствий, бег на 3 км со стрельбой и метанием гранат, челночный бег 4 × 100 м с оружием или бег на 800 м с оружием (пункт 91).
- 6.Каждое физическое качество проверяется не более чем по одному упражнению (пункт 92), поэтому бег на 3 км нельзя дополнить бегом на 1 км ради лучшей оценки — выбирается что-то одно.
- 7.В ходе проверки упражнения выполняются в последовательности «ловкость — быстрота
- 8.Температурные ограничения: проверка по бегу проводится при температуре воздуха не ниже −15 °C и не выше +30 °C (пункт 114).
- 9.Медицинское обеспечение проверки обязательно: на месте работает медицинский работник или врачебно-сестринская бригада (пункт 97).
- 10.Разминка перед забегом: 8–10 минут лёгкого бега и общеразвивающих упражнений, затем 2–3 минуты отдыха.
- 11.Старт общий: подразделение стартует группой, что задаёт темп соперничества и экономит время проверки.
- 12.В ходе бега один из членов комиссии объявляет текущий счёт кругов, а после финиша результат доводится до проверяемого военнослужащего (пункт 99).
- 13.Результат каждого сразу заносится в ведомость в формате мин:сек вместе с полом, возрастной группой и категорией — без них балл не перевести в оценку.
- 14.Переходить на шаг разрешается, сходить с дистанции — нет: сошедший результата не получает, упражнение считается невыполненным.
- 15.Попытка одна. Повторный забег на той же проверке не проводится: организм не восстанавливается, второй результат заведомо хуже и с первым несопоставим.
- 16.После финиша обязательна заминка: 3–5 минут медленной ходьбы; останавливаться и садиться сразу нельзя.
- 17.Если забег проходил в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районах либо на высоте более 1500 м над уровнем моря, к результату применяется поправка приложения № 11 — и только одна из двух.
- 18.Для дипломной работы дополнительно фиксируйте условия: покрытие, температуру, ветер, время суток. На трёх километрах погода меняет результат на десятки секунд, и при сравнении «до/после» это надо оговаривать.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Шаг 1. Запишите результат в формате мин:сек и переведите в секунды: 12:40 → 12 × 60 + 40 = 760 с.
- 2Шаг 2. Если забег проходил в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районов, вычтите из результата 50 секунд; если на высоте более 1500 м над уровнем моря — 60 секунд. Поправка применяется только ОДНА (приложение № 11).
- 3Шаг 3. Выберите колонку таблицы баллов по возрасту: «до 35 лет» или «35 лет и старше». Пол на баллы не влияет.
- 4Шаг 4. Найдите балл: это наибольший балл, порог которого испытуемый перекрыл. 12:40 у военнослужащего до 35 лет — это ровно строка «12 мин 40 с», то есть 60 баллов; 12:41 — уже строка 12:44, то есть 59.
- 5Внимание к направлению: норматив — это ВЕРХНЯЯ граница времени. Сравнение всегда «меньше либо равно», а не «больше либо равно», как у балльных методик.
- 6Шаг 5. Переведите баллы в оценку по приложению № 12: найдите строку своей категории (по призыву, курсант такого-то курса, по контракту такой-то возрастной группы, отдельно мужчины и женщины) и сравните балл с порогами «5» / «4» / «3».
- 7Шаг 6. Помните, что итоговая оценка по физической подготовке считается не по одному упражнению: баллы за все упражнения проверки складываются с учётом минимума в каждом (пункт 82). Оценка «неудовлетворительно» ставится, если упражнение не выполнено, если не набран минимум баллов хотя бы в одном упражнении или если сумма ниже порога на «удовлетворительно» (пункт 83). Пороги суммы — в приложении № 6, разбор — в статье «Нормативы НФП».
- 8Шаг 7. По группе посчитайте долю выполнивших норматив и распределение по оценкам.
Как оценить результат
балл ≥ порога «5» своей строки
Отлично
балл ≥ порога «4»
Хорошо
балл ≥ порога «3»
Удовлетворительно
балл ниже порога «3»
Норматив не выполнен
Как обрабатывать математически
Что измеряет
Выносливость военнослужащего
Тип данных
Время, мин:сек (меньше — лучше)
Как описывать
Me (Q₁–Q₃) в секундах, дублируя мин:сек
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Время бега — количественная шкала отношений, и формально к ней применимы параметрические методы. Но выборки в дипломах по военной физподготовке маленькие (взвод, учебная группа — 10–30 человек), а распределение времени на трёшке скошено вправо: быстрее какого-то предела не побежит никто, а отстать можно на минуты. Поэтому нормальность сначала проверяют критерием Шапиро-Уилка и при её отсутствии берут ранговые критерии. Отдельная тонкость этой методики: у неё есть ВТОРОЙ показатель — баллы, и он не заменяет время, а дополняет его. Баллы удобны, когда в работе сравниваются разные упражнения (подтягивание и бег в одну сумму), но шкала баллов ступенчатая — в средней части шаг 4 секунды, в нижней 10, — поэтому небольшой сдвиг за программу подготовки в баллах может обнулиться, а в секундах будет виден. Считайте динамику по секундам, а баллы приводите рядом.
Пошаговый план расчёта
- 1Переведите время каждого военнослужащего в секунды: 12:40 → 760 с. Считать статистику в записи «мин:сек» нельзя.
- 2Если забег проходил в районах Крайнего Севера или на высоте более 1500 м, примените поправку приложения № 11 — и обязательно оговорите это в методике исследования.
- 3Переведите результат в баллы по таблице упражнения № 25, выбрав колонку по возрасту («до 35 лет» или «35 лет и старше»).
- 4Поставьте оценку каждому по его строке приложения № 12: категория, пол и возрастная группа.
- 5Опишите выборку: Me (Q₁–Q₃) по времени в секундах, долю выполнивших норматив и распределение оценок.
- 6Выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже) и оцените значимость (p < 0,05).
- 7В выводе напишите, что время СОКРАТИЛОСЬ, и покажите практический смысл: сколько человек перешло из «неудовлетворительно» в «удовлетворительно».
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
В педагогическом эксперименте участвовали 12 курсантов 1 курса военного вуза (мужской пол, 19 лет). Бег на 3 км провели до и после 12-недельной программы развития выносливости. Нужно проверить, значимо ли сократилось время. Пороги для курсанта 1 курса (приложение № 12): «5» — 65 баллов, «4» — 55, «3» — 45; по таблице упражнения № 25 это 12:20, 13:00 и 13:40.
До: Время до, с: 735 748 762 775 784 790 800 806 812 825 838 870
После: Время после, с: 727 755 745 756 784 763 780 796 790 802 808 838
- 1Перевели результаты из записи мин:сек в секунды: 12:15 → 735 с, 12:28 → 748 с и так далее. Дальше все расчёты идут в секундах.
- 2Перевели время каждого в баллы по таблице упражнения № 25, колонка «до 35 лет»: до программы 66, 63, 59, 56, 54, 52, 50, 48, 47, 43, 40, 32 балла; после — 68, 61, 63, 61, 54, 59, 55, 51, 52, 49, 48, 40.
- 3Поставили оценки по строке «курсанты 1 курса»: до программы одно «отлично», три «хорошо», пять «удовлетворительно» и три невыполнения; после — одно «отлично», пять «хорошо», пять «удовлетворительно» и одно невыполнение.
- 4Замеры связанные (одни и те же курсанты), выборка малая → выбрали критерий Вилкоксона.
- 5Нашли сдвиги «после − до»: у одного курсанта время не изменилось (пара отброшена по правилу Вилкоксона, n = 11), у одного выросло на 7 с, у остальных десяти сократилось на 8–32 с. Сумма рангов нетипичных (положительных) сдвигов T эмп = 1.
- 6Сравнили T эмп с T критическим для n = 11 (α = 0,05): T крит = 10, точное p = 0,002.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены результаты бега на 3 км до и после программы развития выносливости.
Таблица 1 — Динамика результатов бега на 3 км у курсантов 1 курса (n = 12)
| Показатель | До | После |
|---|---|---|
| Время бега, M ± σ, с | 795,4 ± 38,4 | 778,7 ± 30,9 |
| То же в записи мин:сек | 13:15 | 12:59 |
| Медиана времени (Q₁–Q₃), с | 795,0 (771,8–815,3) | 782,0 (755,8–797,5) |
| Баллы НФП, Me (Q₁–Q₃) | 51,0 (46,0–56,8) | 54,5 (50,5–61,0) |
| Средняя скорость v = 3000/M, м/с | 3,77 | 3,85 |
| Выполнили норматив, чел. | 9 из 12 | 11 из 12 |
| Оценка «хорошо» и выше, чел. | 4 | 6 |
На рисунке 1 графически представлено среднее время бега на 3 км до и после программы.
Рисунок 1 — Среднее время бега на 3 км до и после программы
Первый столбик — среднее время до программы (795,4 с, или 13:15), второй — после (778,7 с, или 12:59). Столбик «после» ниже: дистанция преодолевается быстрее, то есть выносливость выросла. Для показателей-времени уменьшение столбика означает улучшение, и в подписи к рисунку это лучше оговорить прямо.
Из 12 пар одна имеет нулевую разность и по правилу Вилкоксона отбрасывается, поэтому расчёт идёт по n = 11. Сумма рангов положительных (нетипичных) сдвигов T эмп = 1 при T крит = 10 (n = 11, α = 0,05). Так как T эмп < T крит, сдвиг статистически значим, точное p = 0,002.
Вывод
После 12-недельной программы среднее время бега на 3 км сократилось с 795,4 ± 38,4 до 778,7 ± 30,9 с, то есть с 13:15 до 12:59 (p = 0,002 по критерию Вилкоксона), медиана баллов НФП выросла с 51,0 до 54,5, а число выполнивших норматив — с 9 до 11 из 12: выносливость курсантов значимо повысилась.
Какой документ действует: НФП-2009 отменён
Если вы ищете «нормативы бега 3 км по приказу № 200» — вы ищете отменённый документ. Наставление 2009 года утратило силу 1 сентября 2023 года вместе с приказом № 560 от 31.07.2013, которым в него вносились изменения. Там бег на 3 км был упражнением № 46; в действующем Наставлении номер № 46 занят совсем другим упражнением — специальным контрольным упражнением для курсантов Сухопутных войск.
В списке литературы дипломной работы должен стоять действующий приказ. Если ваш эксперимент проходил до сентября 2023 года, ссылаться на НФП-2009 допустимо, но в тексте нужна оговорка: «на момент исследования действовало Наставление, утверждённое приказом № 200».
Что действует и что отменено
| Документ | Номер упражнения «бег на 3 км» | Статус |
|---|---|---|
| Приказ МО РФ от 20.04.2023 № 230 (НФП-2023) | № 25 | действует с 01.09.2023 |
| Приказ МО РФ от 21.04.2009 № 200 (НФП-2009) | № 46 | утратил силу 01.09.2023 |
| Приказ МО РФ от 31.07.2013 № 560 (изменения в НФП-2009) | — | утратил силу 01.09.2023 |
Действующая редакция приказа № 230 — от 08.12.2025 (изменения внесены приказами Министра обороны РФ от 14.03.2025 № 146 и от 08.12.2025 № 802). Ни одно из этих изменений не затронуло упражнение № 25 и таблицу перевода его результата в баллы: проверено по текстам обоих приказов 20.08.2026.
Нормативы бега 3 км на «5», «4» и «3» — по категориям и возрастным группам
Это главная таблица страницы. Прямо в Наставлении её нет: там отдельно таблица баллов (приложение № 5) и отдельно пороги в баллах (приложение № 12). Ниже они сведены — пороги переведены во время обратным ходом по таблице упражнения № 25, с учётом того, какая возрастная колонка действует для каждой строки.
Читается таблица так: уложиться в указанное время или пробежать быстрее. У контрактников и женщин-военнослужащих с 4 возрастной группы (35 лет и старше) действует вторая, более мягкая колонка таблицы баллов — поэтому норматив там не только «дешевле» в баллах, но и дольше по времени.
Сколько нужно пробежать 3 км на оценку (мин:сек)
| Категория | «5» | «4» | «3» |
|---|---|---|---|
| Военнослужащие по призыву | 12:40 | 14:00 | 14:40 |
| Курсанты: Курсанты 1 курса | 12:20 | 13:00 | 13:40 |
| Курсанты: Курсанты 2 курса | 12:00 | 12:20 | 13:00 |
| Курсанты: Курсанты 3 и последующих курсов | 11:40 | 12:00 | 12:20 |
| По контракту: 1 возрастная группа (до 25 лет) | 12:00 | 13:20 | 14:24 |
| По контракту: 2 возрастная группа (25–29 лет) | 12:08 | 13:28 | 14:32 |
| По контракту: 3 возрастная группа (30–34 года) | 12:40 | 14:00 | 14:40 |
| По контракту: 4 возрастная группа (35–39 лет) | 14:25 | 16:00 | 16:50 |
| По контракту: 5 возрастная группа (40–44 года) | 14:50 | 16:30 | 17:00 |
| По контракту: 6 возрастная группа (45–49 лет) | 15:40 | 16:55 | 17:50 |
| По контракту: 7 возрастная группа (50–54 года) | 16:30 | 17:30 | 18:30 |
| По контракту: 8 возрастная группа (55–60 лет) | 17:30 | 18:10 | 18:50 |
| По контракту: 9 возрастная группа (60 лет и старше) | 18:20 | 18:50 | 19:10 |
| Курсанты женского пола: Курсантки 1 курса | 15:12 | 15:40 | 16:10 |
| Курсанты женского пола: Курсантки 2 курса | 15:04 | 15:32 | 16:00 |
| Курсанты женского пола: Курсантки 3 и последующих курсов | 14:56 | 15:24 | 15:56 |
| Женский пол: 1 возрастная группа (до 25 лет) | 15:12 | 15:40 | 16:10 |
| Женский пол: 2 возрастная группа (25–29 лет) | 15:20 | 15:44 | 16:20 |
| Женский пол: 3 возрастная группа (30–34 года) | 15:28 | 15:48 | 16:30 |
| Женский пол: 4 возрастная группа (35–39 лет) | 18:10 | 18:50 | 19:50 |
| Женский пол: 5 возрастная группа (40–44 года) | 18:30 | 19:00 | 20:00 |
| Женский пол: 6 возрастная группа (45–49 лет) | 18:50 | 19:20 | 20:10 |
| Женский пол: 7 возрастная группа (50 лет и старше) | 19:10 | 19:40 | 20:20 |
Пороги в баллах — приложение № 12 к НФП-2023, перевод в минуты и секунды — по таблице упражнения № 25 приложения № 5. Это оценка ЗА ОДНО УПРАЖНЕНИЕ. Итоговая оценка по физической подготовке считается по сумме баллов за все упражнения проверки с учётом минимума в каждом (пункт 82 и приложение № 6): если минимум не набран хотя бы в одном упражнении, ставится «неудовлетворительно» независимо от суммы (пункт 83).
Возрастные группы военнослужащих
Возрастные группы задаёт пункт 87 Наставления. У мужчин их девять, у женщин семь. Группа определяет строку приложения № 12, а вместе с ней — сколько баллов нужно на каждую оценку.
Не путайте возрастную группу с возрастной колонкой таблицы баллов: колонок всего две — «до 35 лет» и «35 лет и старше». То есть у контрактников 1–3 возрастных групп таблица баллов одна и та же, а пороги на оценку — разные.
Возрастные группы военнослужащих по контракту (пункт 87 НФП-2023)
| Группа | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 1 | до 25 лет | до 25 лет |
| 2 | 25–29 лет | 25–29 лет |
| 3 | 30–34 года | 30–34 года |
| 4 | 35–39 лет | 35–39 лет |
| 5 | 40–44 года | 40–44 года |
| 6 | 45–49 лет | 45–49 лет |
| 7 | 50–54 года | 50 лет и старше |
| 8 | 55–59 лет | нет |
| 9 | 60 лет и старше | нет |
В приложении № 12 восьмая мужская группа подписана «55 - 60 лет», а в пункте 87 — «55 - 59 лет»; 60 лет и старше в обоих случаях девятая группа. В НФП-2009 групп было восемь и границы описывались иначе («до 30 лет», «до 35 лет») — числа из старых методичек с новой таблицей смешивать нельзя.
Полная таблица перевода результата в баллы (упражнение № 25)
Таблица приведена целиком — все 99 строк, от 100 баллов до 2. Балл начисляется за фактически перекрытую строку: 12:41 у военнослужащего до 35 лет — это уже не 60 баллов (строка 12:40), а 59 (строка 12:44). Промежуточных значений нет, интерполяция не применяется.
Обратите внимание на неравномерный шаг: в верхней части шкалы одна секунда стоит половину балла, в средней 4 секунды — один балл, а в нижней десять секунд — один балл. Это важно при выборе статистики: шкала баллов порядковая с неравными интервалами, и считать по ней среднее арифметическое некорректно.
Бег на 3 км: результат → баллы (приложение № 5 к НФП-2023)
| до 35 лет | 35 и старше | Баллы | до 35 лет | 35 и старше | Баллы | до 35 лет | 35 и старше | Баллы |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10:30 | 12:00 | 100 | 12:12 | 13:32 | 67 | 14:24 | 16:10 | 34 |
| 10:32 | 12:02 | 99 | 12:16 | 13:36 | 66 | 14:28 | 16:15 | 33 |
| 10:34 | 12:04 | 98 | 12:20 | 13:40 | 65 | 14:32 | 16:20 | 32 |
| 10:36 | 12:06 | 97 | 12:24 | 13:44 | 64 | 14:36 | 16:25 | 31 |
| 10:38 | 12:08 | 96 | 12:28 | 13:48 | 63 | 14:40 | 16:30 | 30 |
| 10:40 | 12:10 | 95 | 12:32 | 13:52 | 62 | 14:44 | 16:35 | 29 |
| 10:42 | 12:12 | 94 | 12:36 | 13:56 | 61 | 14:48 | 16:40 | 28 |
| 10:44 | 12:14 | 93 | 12:40 | 14:00 | 60 | 14:52 | 16:45 | 27 |
| 10:46 | 12:16 | 92 | 12:44 | 14:05 | 59 | 14:56 | 16:50 | 26 |
| 10:48 | 12:18 | 91 | 12:48 | 14:10 | 58 | 15:00 | 16:55 | 25 |
| 10:50 | 12:20 | 90 | 12:52 | 14:15 | 57 | 15:04 | 17:00 | 24 |
| 10:52 | 12:22 | 89 | 12:56 | 14:20 | 56 | 15:08 | 17:05 | 23 |
| 10:54 | 12:24 | 88 | 13:00 | 14:25 | 55 | 15:12 | 17:10 | 22 |
| 10:56 | 12:26 | 87 | 13:04 | 14:30 | 54 | 15:16 | 17:20 | 21 |
| 10:58 | 12:28 | 86 | 13:08 | 14:35 | 53 | 15:20 | 17:30 | 20 |
| 11:00 | 12:30 | 85 | 13:12 | 14:40 | 52 | 15:24 | 17:40 | 19 |
| 11:04 | 12:32 | 84 | 13:16 | 14:45 | 51 | 15:28 | 17:50 | 18 |
| 11:08 | 12:34 | 83 | 13:20 | 14:50 | 50 | 15:32 | 18:00 | 17 |
| 11:12 | 12:36 | 82 | 13:24 | 14:55 | 49 | 15:36 | 18:10 | 16 |
| 11:16 | 12:38 | 81 | 13:28 | 15:00 | 48 | 15:40 | 18:20 | 15 |
| 11:20 | 12:40 | 80 | 13:32 | 15:05 | 47 | 15:44 | 18:30 | 14 |
| 11:24 | 12:44 | 79 | 13:36 | 15:10 | 46 | 15:48 | 18:40 | 13 |
| 11:28 | 12:48 | 78 | 13:40 | 15:15 | 45 | 15:52 | 18:50 | 12 |
| 11:32 | 12:52 | 77 | 13:44 | 15:20 | 44 | 15:56 | 19:00 | 11 |
| 11:36 | 12:56 | 76 | 13:48 | 15:25 | 43 | 16:00 | 19:10 | 10 |
| 11:40 | 13:00 | 75 | 13:52 | 15:30 | 42 | 16:10 | 19:20 | 9 |
| 11:44 | 13:04 | 74 | 13:56 | 15:35 | 41 | 16:20 | 19:30 | 8 |
| 11:48 | 13:08 | 73 | 14:00 | 15:40 | 40 | 16:30 | 19:40 | 7 |
| 11:52 | 13:12 | 72 | 14:04 | 15:45 | 39 | 16:35 | 19:50 | 6 |
| 11:56 | 13:16 | 71 | 14:08 | 15:50 | 38 | 16:40 | 20:00 | 5 |
| 12:00 | 13:20 | 70 | 14:12 | 15:55 | 37 | 16:45 | 20:10 | 4 |
| 12:04 | 13:24 | 69 | 14:16 | 16:00 | 36 | 16:50 | 20:20 | 3 |
| 12:08 | 13:28 | 68 | 14:20 | 16:05 | 35 | 16:55 | 20:30 | 2 |
Таблица одна для мужчин и женщин: отдельных женских таблиц баллов в НФП-2023 нет. Разница между полами заложена в приложении № 12 — в порогах, сколько баллов нужно на оценку.
Кто и когда бежит эти три километра
Бег на 3 км — одно из упражнений на выносливость в контрольно-проверочном комплексе. Рядом с ним в этой роли стоят бег на 400 м, бег на 1 км, плавание на 500 м и восхождение на платформу: военнослужащему (кроме курсантов) предоставляется выбор из включённых в комплекс упражнений, а каждое качество проверяется не более чем по одному упражнению.
По рекомендуемому образцу контрольно-проверочного комплекса (приложение № 8) упражнение № 25 стоит в перечне выносливости и у мужчин 1–9 возрастных групп, и у военнослужащих женского пола 1–7 возрастных групп. Так что «женщины трёшку не бегут» — миф: бегут, просто оценка у них считается по своей строке приложения № 12.
- Военнослужащие по контракту — как упражнение на выносливость в контрольно-проверочном комплексе, включая женщин 1–7 возрастных групп.
- Курсанты военных образовательных организаций — в составе 4 упражнений на 1 курсе и 5 упражнений на 2 и последующих курсах.
- Военнослужащие по призыву — 3 или 4 упражнения в зависимости от подразделения; при этом по прибытии в воинскую часть их проверяют по подтягиванию, бегу на 100 м (или челночному бегу) и бегу на 1 км, а не на 3 км (пункт 113).
- Кандидаты мужского пола, поступающие на военную службу по контракту — как упражнение на выносливость по выбору (пункт 118).
- Офицеры, поступающие в военные вузы слушателями, — выносливость по выбору: бег на 1 км, бег на 3 км или плавание на 500 м (пункт 115).
Поправки к результату: Крайний Север и высокогорье
Приложение № 11 разрешает применить к результату одну поправку: за выполнение упражнения в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районах — минус 50 секунд, за выполнение на высоте более 1500 м над уровнем моря — минус 60 секунд. Применяется только одна из двух, складывать их нельзя.
Для дипломной работы это важнее, чем кажется: если экспериментальная группа занималась в горном учебном центре, а контрольная — на равнине, сравнивать их «сырые» секунды некорректно. Либо приводите обе группы к одной поправке, либо честно оговаривайте разницу условий в главе о методике исследования.
Поправки к результату бега на 3 км (приложение № 11 к НФП-2023)
| Условие выполнения | Поправка |
|---|---|
| Районы Крайнего Севера, Заполярья и приравненные к ним | − 0:50 (50 с) |
| Высота более 1500 м над уровнем моря | − 1:00 (1 мин 00 с) |
Поправка вычитается из показанного времени, то есть улучшает результат. Для сравнения: на беге 5 км поправки составляют 1 и 2 минуты, на беге 1 км — 10 и 15 секунд.
Нормативы для поступающих на военную службу по контракту
Кандидаты проверяются по одному упражнению на каждое качество: сила, быстрота, выносливость и плавание при наличии условий. Бег на 3 км — один из вариантов выносливости у кандидатов мужского пола любого возраста. У кандидаток женского пола трёх километров в перечне нет: выносливость им засчитывают бегом на 400 м или на 1 км (пункт 118).
Требования заданы в баллах: минимум в одном упражнении и сумма за все упражнения. Ниже минимум переведён во время бега на 3 км — это и есть ответ на вопрос «за сколько надо пробежать 3 км, чтобы взяли по контракту», если в качестве упражнения на выносливость выбрана именно трёшка.
Требования к поступающим на военную службу по контракту (приложение № 13)
| Пол и возраст | Минимум баллов в упражнении | Это на 3 км | Сумма баллов |
|---|---|---|---|
| Мужской, до 25 лет | 30 | 14:40 | 3 упр. — 120; 4 упр. — 180 |
| Мужской, 25–29 лет | 28 | 14:48 | 3 упр. — 110; 4 упр. — 160 |
| Мужской, 30–34 года | 26 | 14:56 | 3 упр. — 100; 4 упр. — 140 |
| Мужской, 35–39 лет | 22 | 17:10 | 3 упр. — 80; 4 упр. — 120 |
| Мужской, 40–44 года | 20 | 17:30 | 3 упр. — 70; 4 упр. — 110 |
| Мужской, 45–49 лет | 16 | 18:10 | 3 упр. — 60; 4 упр. — 100 |
| Мужской, 50–54 года | 12 | 18:50 | 2 упр. — 30 |
| Мужской, 55 лет и старше | 10 | 19:10 | 2 упр. — 20 |
| Женский, до 25 лет | 8 | 3 км не бегут | 3 упр. — 40 |
| Женский, 25–29 лет | 7 | 3 км не бегут | 3 упр. — 35 |
| Женский, 30–34 года | 6 | 3 км не бегут | 3 упр. — 30 |
| Женский, 35–39 лет | 5 | 3 км не бегут | 3 упр. — 25 |
| Женский, 40–44 года | 4 | 3 км не бегут | 3 упр. — 20 |
| Женский, 45 лет и старше | 3 | 3 км не бегут | 2 упр. — 10 |
Минимума в одном упражнении мало: нужно ещё набрать сумму за все упражнения. Кандидаты 50 лет и старше (мужчины) и 45 лет и старше (женщины) сдают два упражнения, остальные — три или четыре.
Три километра в ГТО: два разных испытания
Комплекс ГТО — это другая система оценки, и путать её с армейской нельзя. Больше того, внутри самого ГТО три километра встречаются в двух разных испытаниях: «Бег на 3000 м» (стадион, только мужской пол, ступени VI–XI) и «Кросс на 3 км по пересечённой местности» (ступени IV–V у обоих полов, дальше — у женщин до XI ступени и у мужчин с XII). Нормативы у них разные даже для одного возраста: кросс по пересечённой местности медленнее.
В армейском Наставлении такого разделения нет: упражнение № 25 выполняется и на беговой дорожке стадиона, и на ровной дороге вне стадиона, а таблица баллов при этом одна. Если в вашей работе часть забегов проходила по пересечённой местности, а часть по стадиону, это надо оговорить: по НФП результаты сопоставимы формально, но на кроссе группа объективно медленнее.
Школьные нормативы, знаки ГТО за бег на 3000 м по стадиону и оценка гражданской выносливости на этой дистанции разобраны на соседней странице — «Бег 3000 метров». Здесь речь только об армейской системе оценки.
Знаки отличия ГТО и распределение по ступеням считаются на отдельной странице — «Нормативы ГТО».
Три километра в комплексе ГТО (мин:сек, золото / серебро / бронза)
| Ступень (возраст) | Испытание | Мужской пол | Женский пол |
|---|---|---|---|
| 4 ступень (12–13 лет) | Кросс на 3 км | 15:45 / 17:05 / 18:55 | 17:15 / 19:40 / 21:30 |
| 5 ступень (14–15 лет) | Кросс на 3 км | 14:10 / 15:45 / 16:55 | 16:40 / 18:05 / 19:55 |
| 6 ступень (16–17 лет) | Бег на 3000 м | 12:20 / 14:10 / 15:20 | — |
| 6 ступень (16–17 лет) | Кросс на 3 км | — | 16:05 / 17:35 / 19:25 |
| 7 ступень (18–19 лет) | Бег на 3000 м | 12:20 / 14:10 / 15:20 | — |
| 7 ступень (18–19 лет) | Кросс на 3 км | — | 16:10 / 17:40 / 19:20 |
| 8 ступень (20–24 лет) | Бег на 3000 м | 12:00 / 13:20 / 14:50 | — |
| 8 ступень (20–24 лет) | Кросс на 3 км | — | 17:10 / 18:10 / 19:35 |
| 9 ступень (25–29 лет) | Бег на 3000 м | 12:30 / 14:20 / 15:20 | — |
| 9 ступень (25–29 лет) | Кросс на 3 км | — | 17:40 / 19:50 / 22:30 |
| 10 ступень (30–34 лет) | Бег на 3000 м | 13:00 / 14:30 / 15:30 | — |
| 10 ступень (30–34 лет) | Кросс на 3 км | — | 18:05 / 20:35 / 23:00 |
| 11 ступень (35–39 лет) | Бег на 3000 м | 13:30 / 14:40 / 16:05 | — |
| 11 ступень (35–39 лет) | Кросс на 3 км | — | 19:40 / 21:05 / 24:00 |
| 12 ступень (40–44 лет) | Кросс на 3 км | 16:10 / 20:00 / 22:30 | — |
| 13 ступень (45–49 лет) | Кросс на 3 км | 16:40 / 20:40 / 23:30 | — |
| 14 ступень (50–54 лет) | Кросс на 3 км | 17:40 / 21:00 / 24:00 | — |
| 15 ступень (55–59 лет) | Кросс на 3 км | 18:40 / 21:40 / 24:30 | — |
Источник — государственные требования ВФСК «Готов к труду и обороне»; числа берутся из общей таблицы нормативов ГТО этого сайта. Прочерк означает, что для этого пола в этой ступени испытание не проводится: например, мужчины 16–39 лет бегут 3000 м по стадиону, а кросс на 3 км у них появляется только с 40 лет.
Почему меньше времени — значит лучше, а баллов больше
У этой методики две шкалы, направленные в разные стороны, и это главный источник путаницы в дипломах. Время — шкала обратная: результат тем лучше, чем меньше минут и секунд, а норматив задаёт верхнюю границу («уложиться в 12:40»). Баллы — шкала прямая: чем быстрее бег, тем больше баллов, и порог читается как «набрать не менее 70».
Отсюда практическое правило для текста работы: если вы отчитываетесь в секундах, улучшение описывается словами «время сократилось»; если в баллах — «балл вырос». Фраза «показатель увеличился» без уточнения, о чём речь, читается ровно наоборот и стоит замечания на защите. Если на диаграмме хочется привычного «выше — лучше», стройте её по баллам или по средней скорости v = 3000 / t.
И ещё одно следствие, про которое забывают: при сравнении с нормативом сравнение всегда идёт «время ≤ порога», а не «больше либо равно». Именно так работает калькулятор выше и режим «посчитать для себя».
Секунды или баллы: в чём считать статистику
Правильный ответ — в секундах, а баллы приводить рядом. Причина в шаге шкалы: в средней части таблицы один балл стоит 4 секунды, а внизу — 10 секунд. Прибавка в 6 секунд у слабого бегуна не даст ни одного балла, у среднего даст один, а у сильного — сразу два. При расчёте динамики «до/после» это превращает часть реальных улучшений в нулевые разности, а критерий Вилкоксона нулевые пары просто отбрасывает: выборка тает на ровном месте.
Баллы нужны в другом месте — там, где в одну сумму сводятся разные упражнения. Секунды бега и число подтягиваний не складываются, а баллы приводят их к общей шкале. Поэтому в работах, где оценивается физическая подготовленность целиком, отчитываются в баллах, а в работах по развитию выносливости — в секундах бега.
Запись «12:40» — это не число, а форма представления: Excel и статистические пакеты либо не поймут её вовсе, либо примут за время суток. Поэтому первый шаг обработки — перевод в секунды (12:40 → 760 с), а в таблицу диплома выносят обе формы: колонку «M ± σ, с» и то же среднее в привычной записи мин:сек.
Как оформить результаты в дипломе
- Опишите выборку: n, пол, возраст, категорию и возрастную группу по НФП, условия и дату забега.
- Явно укажите документ: Наставление, утверждённое приказом Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230, упражнение № 25. Ссылка на приказ № 200 — фактическая ошибка.
- Приведите время в секундах: Me (Q₁–Q₃) при скошенном распределении, M ± σ при симметричном; форму проверяйте критерием Шапиро-Уилка.
- Продублируйте среднее в записи мин:сек — так таблицу читает специалист по физической подготовке, а не только статистик.
- Покажите долю выполнивших норматив и распределение оценок: это тот результат, который понятен без статистики.
- Для «до/после» одной группы берите критерий Вилкоксона, для двух разных групп — критерий Манна-Уитни, для долей сдавших — угловое преобразование Фишера.
- В выводе дайте и абсолютный сдвиг в секундах, и уровень значимости: «время сократилось на 16,7 с (p = 0,002)».
- Если в работе сравниваются несколько упражнений сразу, переведите все результаты в баллы — и опишите методику перевода со ссылкой на приложение № 5.
Откуда взяты числа
- Таблица перевода результата в баллы — приложение № 5 к Наставлению по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (приказ Министра обороны РФ от 20.04.2023 № 230), упражнение № 25 «Бег на 3 км». Перенесены все 99 строк, обе возрастные колонки; таблица проверена на пропуски и монотонность.
- Перевод баллов в оценку за одно упражнение — приложение № 12 к тому же Наставлению.
- Возрастные группы — пункт 87; порядок и условия проверки — пункты 88–99, 113–115; температурные ограничения — пункт 114.
- Поправки к результату — приложение № 11, пункт 3 таблицы.
- Требования к поступающим на военную службу по контракту — приложение № 13 и пункт 118.
- Перечень упражнений на выносливость по категориям военнослужащих — приложение № 8 (рекомендуемый образец контрольно-проверочного комплекса).
- Нормативы ГТО — государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»; числа берутся из общей таблицы нормативов ГТО этого сайта.
- Редакция приказа № 230 на момент подготовки страницы — от 08.12.2025. Перед защитой сверьте цифры с действующей редакцией и укажите в работе, на какую редакцию вы опирались.