- 1 шкала
- 6 вопросов
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- M. Hirshkowitz, K. Whiton, S. M. Albert и др. (National Sleep Foundation), 2015
- Контингент
- Здоровые люди без нарушений сна, от 1 года и старше (в калькуляторе); таблица ниже охватывает также новорождённых и младенцев.
Сколько нужно спать? Универсального числа нет: у младенца оно одно, у подростка другое, у человека за 65 третье. National Sleep Foundation в 2015 году собрала экспертную группу из 18 специалистов 12 организаций и по обзору научной литературы определила для 9 возрастных групп три диапазона: рекомендуемый, «может быть уместно для некоторых людей» и «не рекомендуется». Введите часы сна и возраст каждого участника исследования — калькулятор определит возрастную группу, поставит уровень по таблице NSF, посчитает M ± SD и долю участников в рекомендуемом диапазоне и оформит таблицу для диплома. Полная таблица и сравнение с рекомендациями AASM/SRS — ниже.
Рекомендации NSF 2015 — обновление прежних норм фонда. Эксперты оценивали литературу методом RAND/UCLA Appropriateness Method и пришли к выводу, что для здоровых людей без нарушений сна подходит такая продолжительность: новорождённым 14–17 ч, младенцам 12–15 ч, малышам 11–14 ч, дошкольникам 10–13 ч, школьникам 9–11 ч, подросткам 8–10 ч, молодым взрослым и взрослым 7–9 ч, пожилым 7–8 ч. Это нормы для здорового человека: авторы подчёркивают, что потребность во сне индивидуальна, а сон вне рекомендуемого диапазона может быть уместным, но заметное отклонение от нормы встречается редко.
В студенческих работах таблицу NSF используют двумя способами. Первый — оценить, какая доля группы (студентов, школьников, спортсменов, пожилых) спит в рекомендуемом диапазоне до и после мероприятий по гигиене сна. Второй — связать недосып с другими показателями: успеваемостью, вниманием, самочувствием, сонливостью по шкале Эпворта или Каролинской шкале.
Чего таблица не делает. Она не ставит диагноз бессонницы и не измеряет качество сна: для этого нужны индекс тяжести бессонницы ISI или Афинская шкала бессонницы. Рекомендации касаются именно продолжительности сна, и отклонение от диапазона — повод посмотреть на сон внимательнее, а не заключение о болезни.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПосчитайте по своим данным или подберите правдоподобный набор для диплома — с таблицей и экспортом в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Продолжительность сна и уровень по NSF
Показатель — часы сна; уровень («рекомендуемый диапазон», «может быть уместно», «не рекомендуется») зависит от возрастной группы NSF.
Часы сна и возраст в полных годах.
Полный текст методики
Норма сна — справочная таблица и расчёт, а не опросник: пунктов и вариантов ответа нет. Ниже — порядок сбора данных и оценки.
Шкала ответов: числовые значения: часы сна, возраст (полных лет)
- 1.Запишите возраст участника в полных годах.
- 2.Выясните продолжительность сна в часах: по дневнику сна за несколько ночей или по опросу («Сколько часов Вы обычно спите?»). Укажите в работе, какой способ использовали и учитывали ли дневной сон.
- 3.Переведите минуты в доли часа: 7 ч 30 мин = 7,5 ч; 6 ч 45 мин = 6,75 ч.
- 4.Найдите возрастную группу по таблице NSF и её рекомендуемый диапазон.
- 5.Сравните часы сна с диапазонами: рекомендуемый, «может быть уместно», «не рекомендуется».
- 6.Запишите уровень и отклонение от ближайшей границы рекомендуемого диапазона в часах.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Шаг 1. Определите возрастную группу по полным годам: 1–2 года; 3–5; 6–13; 14–17; 18–25; 26–64; 65 и старше (новорождённые и младенцы — по таблице ниже).
- 2Шаг 2. Сравните часы сна с рекомендуемым диапазоном группы (границы включаются): например, для 26–64 лет это 7–9 ч.
- 3Шаг 3. Если сон вне рекомендуемого диапазона, но не меньше нижней и не больше верхней границы «не рекомендуется» (для 26–64 лет это 6 и 10 ч), уровень — «может быть уместно».
- 4Шаг 4. Если сон строго меньше нижней или строго больше верхней границы «не рекомендуется» (для 26–64 лет: меньше 6 или больше 10 ч), уровень — «не рекомендуется».
- 5Пример 1: возраст 16 лет, сон 7 ч — рекомендуется 8–10 ч, «не рекомендуется» меньше 7 или больше 11 ч; 7 ч не меньше 7, значит, «может быть уместно». Пример 2: возраст 30 лет, сон 5,5 ч — меньше 6 ч, значит, «не рекомендуется».
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Часы сна; уровень — рекомендуется / может быть уместно / не рекомендуется
Тип шкалы
Часы — отношений; уровень — порядковая шкала, привязанная к возрасту
Как описывать
M ± SD или Me [Q₁; Q₃] + доля в рекомендуемом диапазоне, %
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни; для долей — φ* Фишера
Часы сна — количественная величина, но норма зависит от возраста, поэтому одно среднее по разновозрастной группе почти ничего не говорит: 9 ч — норма для школьника и «не рекомендуется» для человека 30 лет. Для однородной по возрасту группы (например, студентов 18–25 лет) описывайте часы как M ± SD или Me [Q₁; Q₃] и обязательно приводите долю участников в рекомендуемом диапазоне и долю с недосыпом (ниже диапазона). Доли двух групп или двух замеров сравнивайте угловым преобразованием Фишера или хи-квадрат, а сами часы — Вилкоксоном или Манна-Уитни (при нормальном распределении — Стьюдентом).
Пошаговый план расчёта
- 1Запишите у каждого участника продолжительность сна в часах (по дневнику сна или опросу) и возраст в полных годах.
- 2Определите возрастную группу NSF и диапазоны по таблице ниже (калькулятор делает это по строкам таблицы).
- 3Отнесите каждого к уровню: рекомендуемый диапазон; может быть уместно; не рекомендуется (меньше нижней или больше верхней границы).
- 4Опишите группу: M ± SD или Me [Q₁; Q₃] по часам и распределение по уровням — сколько человек и какая доля.
- 5Проверьте нормальность (Шапиро-Уилк) и выберите критерий по дизайну исследования (таблица ниже).
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Таблица NSF 2015: сколько спать по возрасту
Три колонки таблицы — три уровня оценки, которые ввели авторы рекомендаций: рекомендуется, может быть уместно для некоторых людей и не рекомендуется. Числа — часы сна.
Рекомендуемая продолжительность сна по возрасту, часы (National Sleep Foundation, 2015)
| Возрастная группа | Рекомендуется | Может быть уместно | Не рекомендуется |
|---|---|---|---|
| Новорождённые (0–3 мес.) | 14–17 | 11–13 или 18–19 | меньше 11 или больше 19 |
| Младенцы (4–11 мес.) | 12–15 | 10–11 или 16–18 | меньше 10 или больше 18 |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 | 9–10 или 15–16 | меньше 9 или больше 16 |
| Дошкольники (3–5 лет) | 10–13 | 8–9 или 14 | меньше 8 или больше 14 |
| Школьники (6–13 лет) | 9–11 | 7–8 или 12 | меньше 7 или больше 12 |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 | 7 или 11 | меньше 7 или больше 11 |
| Молодые взрослые (18–25 лет) | 7–9 | 6 или 10–11 | меньше 6 или больше 11 |
| Взрослые (26–64 года) | 7–9 | 6 или 10 | меньше 6 или больше 10 |
| Пожилые (65 лет и старше) | 7–8 | 5–6 или 9 | меньше 5 или больше 9 |
Рекомендуемые диапазоны сверены с рефератом первоисточника (Hirshkowitz et al., 2015). Колонки «может быть уместно» и «не рекомендуется» взяты из таблицы в открытой статье Mader et al., Cureus, 2022 (CC BY 3.0); второго открытого источника для них мы не нашли. Нормы относятся к здоровым людям без нарушений сна.
Как калькулятор переводит целые часы таблицы в непрерывные
NSF оценивала целые часы, а в протоколе исследования сон бывает 7,5 или 6,75 ч. Калькулятор применяет правило, не добавляя ни одного нового числа: рекомендуемый диапазон включает обе границы (для 26–64 лет это от 7 до 9 ч включительно); «не рекомендуется» — строго меньше нижней или строго больше верхней границы, так напечатано в таблице («меньше 6 или больше 10»); всё остальное — «может быть уместно». Следствие: у взрослых 26–64 лет сон 9,5 ч попадает в «может быть уместно», хотя в таблице для него нет ни целого значения, ни слов «рекомендуется». Это наше прочтение таблицы, и в дипломе его стоит оговорить.
Возраст берётся в полных годах (дробная часть отбрасывается). Калькулятор считает от 1 года: новорождённые и младенцы заданы в таблице в месяцах, и ввод возраста в годах для них неоднозначен, поэтому для них используйте таблицу выше.
Два разобранных примера (проверка калькулятором)
| Возраст, лет | Сон, ч | Группа и диапазоны NSF | Уровень |
|---|---|---|---|
| 16 | 7 | Подростки: рекомендуется 8–10; не рекомендуется меньше 7 или больше 11 | может быть уместно (7 не меньше 7) |
| 30 | 5,5 | Взрослые 26–64: рекомендуется 7–9; не рекомендуется меньше 6 или больше 10 | не рекомендуется (5,5 меньше 6) |
Ещё две проверочные строки: возраст 30, сон 7,5 ч — «рекомендуемый диапазон»; возраст 66, сон 9,5 ч — «не рекомендуется» (больше 9).
NSF, AASM/SRS и канадские рекомендации: где они расходятся
Рекомендации американских профессиональных обществ по медицине сна — AASM/SRS — совпадают с NSF не везде: у них другие границы возрастных групп. Числа ниже приведены по сводной таблице в обзоре Chaput et al. (Nature and Science of Sleep, 2018); если вы ссылаетесь на AASM или канадские рекомендации, цитируйте их первоисточники, а не эту таблицу.
Рекомендуемая продолжительность сна: NSF, AASM/SRS и канадские 24-hour guidelines (по Chaput et al., 2018)
| Возраст | NSF | AASM/SRS | Канада |
|---|---|---|---|
| Новорождённые (0–3 мес.) | 14–17 ч | не включены | 14–17 ч |
| Младенцы (4–11 мес.) | 12–15 ч | 12–16 ч | 12–16 ч |
| Малыши (1–2 года) | 11–14 ч | 11–14 ч | 11–14 ч |
| Дошкольники | 10–13 ч (3–5 лет) | 10–13 ч (3–5 лет) | 10–13 ч (3–4 года) |
| Школьники | 9–11 ч (6–13 лет) | 9–12 ч (6–12 лет) | 9–11 ч (5–13 лет) |
| Подростки | 8–10 ч (14–17 лет) | 8–10 ч (13–17 лет) | 8–10 ч (14–17 лет) |
| Взрослые | 7–9 ч (18–64 года, две группы) | не менее 7 ч (18–60 лет) | в разработке (18–64 года) |
| Пожилые (65 лет и старше) | 7–8 ч | в разработке | в разработке |
Главные расхождения: младенцы — 12–15 ч у NSF и 12–16 ч у AASM/SRS; школьники — 9–11 ч (6–13 лет) у NSF и 9–12 ч (6–12 лет) у AASM/SRS; у взрослых AASM/SRS даёт одну нижнюю границу «не менее 7 ч». Калькулятор считает по NSF, потому что только у неё есть три уровня оценки для всех возрастов.
Ограничения и частые ошибки
- Нормы для здоровых людей. Авторы NSF пишут, что рекомендации относятся к здоровым людям без нарушений сна; у человека с расстройством сна диапазон служит лишь ориентиром.
- Индивидуальные различия. Потребность во сне варьирует от человека к человеку, и сон вне рекомендуемого диапазона может быть уместным; «не рекомендуется» — не диагноз.
- Часы сна — не время в постели. Если человека просили назвать, сколько он «лежит в постели», получится завышенное число; чётко формулируйте вопрос и указывайте способ сбора (дневник, опрос, прибор).
- Среднее по разным возрастам. Одно среднее по группе от 14 до 30 лет бессмысленно: диапазоны разные. Считайте уровень по каждому участнику и показывайте долю в рекомендуемом диапазоне.
- Не та таблица. NSF и AASM/SRS по-разному делят детей на группы; назовите, по какой таблице оценивали.
- Один замер вместо нескольких ночей. Продолжительность сна по ночам колеблется, надёжнее брать дневник сна за 5–7 ночей и усреднять.
Как оформить нормы сна в дипломной работе
- В главе «Организация и методы исследования» назовите источник норм (Hirshkowitz et al., 2015, NSF), приведите таблицу и укажите, как сочетали возрастные группы вашей выборки с группами NSF.
- Опишите способ сбора данных: дневник сна, опрос, прибор; учитывался ли дневной сон; за сколько ночей усреднялось.
- Оговорите правило непрерывных часов (границы рекомендуемого диапазона включаются, «не рекомендуется» — строго за границами таблицы) и что норм для младенцев в калькуляторе нет.
- В результатах приведите M ± SD или Me [Q₁; Q₃] по часам и долю участников в рекомендуемом диапазоне, со «может быть уместно» и «не рекомендуется».
- Для сравнения долей используйте угловое преобразование Фишера или критерий хи-квадрат, для сдвига часов «до / после» — критерий Вилкоксона.