Сассекс-Оксфордская шкала сострадания к себе SOCS-S — обработка и онлайн-расчёт
Измерение сострадания к самому себе по пяти составляющим: распознавание собственного страдания, понимание его общечеловечности, эмоциональный отклик на него, способность выдерживать тяжёлые чувства и действия по облегчению страдания.
- Полное название
- Сассекс-Оксфордская шкала сострадания, версия «к себе» (Sussex-Oxford Compassion Scale for the Self, SOCS-S)
- Авторы
- Дж. Гу, Р. Бэр, К. Кавана, У. Кайкен, К. Стросс (J. Gu, R. Baer, K. Cavanagh, W. Kuyken, C. Strauss), 2019 (журнальная публикация — 2020)
- Назначение
- Измерение сострадания к самому себе по пяти составляющим: распознавание собственного страдания, понимание его общечеловечности, эмоциональный отклик на него, способность выдерживать тяжёлые чувства и действия по облегчению страдания.
- Контингент
- Взрослые от 18 лет; формулировки понятны начиная примерно с 14–15 лет.
SOCS-S — опросник из 20 утверждений, каждое оценивается по 5-балльной шкале от «совершенно не верно» до «всегда верно». Методика раскладывает сострадание к себе на пять составляющих, по 4 пункта в каждой: распознавание страдания, понимание его общечеловечности, эмоциональный отклик, переносимость тяжёлых чувств и действие. Общий балл — сумма всех пунктов, от 20 до 100. Обратных пунктов нет.
Шкала выросла из обзора К. Стросс с коллегами (2016), где авторы разобрали все существующие определения сострадания и свели их к пяти обязательным элементам. Именно по этим пяти элементам и построен опросник: сострадание к себе здесь не чувство и не установка, а цепочка «заметил страдание — понял, что так бывает у всех — эмоционально откликнулся — выдержал тяжёлое — что-то сделал». Если хотя бы одно звено выпадает, сострадания в полном смысле нет.
У методики есть парная версия SOCS-O — те же пять шкал и те же 20 пунктов, но о сострадании к другим людям. Обе версии заполняются независимо и считаются раздельно.
В дипломных работах SOCS-S чаще всего берут в двух дизайнах: замер «до / после» короткой программы осознанности или сострадания и сравнение групп (например, студенты помогающих профессий против студентов технических специальностей). Из-за пятифакторной структуры методика показывает не только «стало больше сострадания», но и за счёт какого звена это произошло, а это уже готовый материал для содержательных выводов.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Распознавание страдания (Recognising suffering)
Способность заметить, что тебе тяжело, и уловить ранние признаки собственного дистресса. Первое звено цепочки: пока страдание не замечено, откликнуться на него невозможно.
пункты 1, 6, 11, 16 (4 пункта, сумма 4–20)
Понимание общечеловечности страдания (Understanding the universality of suffering)
Понимание, что трудности и тяжёлые переживания есть у всех людей, а не только у тебя. Обычно самая высокая шкала: согласиться с этой мыслью легко, поэтому у неё выражен эффект потолка.
пункты 2, 7, 12, 17 (4 пункта, сумма 4–20)
Эмоциональный отклик на страдание (Feeling for the person suffering)
Тепло, доброта и участие по отношению к себе в трудный момент. Это чувство, а не действие: человек может знать, что нужно себя поддержать, и при этом ничего тёплого к себе не испытывать.
пункты 3, 8, 13, 18 (4 пункта, сумма 4–20)
Переносимость тяжёлых чувств (Tolerating uncomfortable feelings)
Готовность оставаться рядом со своими неприятными переживаниями, не избегая их и не проваливаясь в них. Обычно самая низкая шкала в выборке и самая чувствительная к программам осознанности.
пункты 4, 9, 14, 19 (4 пункта, сумма 4–20)
Действие для облегчения страдания (Acting or being motivated to act)
Реальные поступки в свою пользу: позаботиться о себе, поддержать себя, выбрать то, что для себя лучше. Завершающее звено, по которому обычно и судят о практическом результате программы.
пункты 5, 10, 15, 20 (4 пункта, сумма 4–20)
Полный текст методики
Ниже приведены утверждения о том, как Вы относитесь к самому себе. Отметьте, насколько каждое из них верно для Вас. Обратите внимание: слова «расстроен», «тяжело», «страдание», «трудности» здесь обозначают любые неприятные переживания — грусть, страх, злость, досаду, вину, стыд и другие. Правильных и неправильных ответов нет, отвечайте так, как есть на самом деле.
Шкала ответов: 1 — совершенно не верно 2 — редко верно 3 — иногда верно 4 — часто верно 5 — всегда верно
- 1.Я хорошо распознаю моменты, когда мне тяжело.
- 2.Я понимаю, что каждый человек когда-нибудь в жизни переживает страдание.
- 3.Когда я переживаю трудный период, я испытываю к себе доброту.
- 4.Когда я расстроен, я стараюсь оставаться открытым своим чувствам, а не избегать их.
- 5.Когда мне тяжело, я стараюсь как-то себя поддержать, даже если не могу повлиять на причину.
- 6.Я замечаю, когда мне тяжело.
- 7.Я понимаю, что временами расстраиваться свойственно любому человеку.
- 8.Когда со мной случается плохое, я чувствую по отношению к себе заботу.
- 9.Я соприкасаюсь с собственной душевной болью, не позволяя ей себя захлестнуть.
- 10.Когда я переживаю трудный период, я стараюсь позаботиться о себе.
- 11.Я быстро замечаю у себя первые признаки того, что мне тяжело.
- 12.Я знаю, что другие люди, как и я, сталкиваются в жизни с трудностями.
- 13.Когда я расстроен, я стараюсь прислушаться к тому, что я чувствую.
- 14.Я соприкасаюсь с собственным страданием, не осуждая себя.
- 15.Когда я расстроен, я стараюсь поступать так, как будет лучше для меня.
- 16.Я распознаю у себя признаки страдания.
- 17.Я знаю, что каждому из нас бывает тяжело, когда в жизни всё складывается не так, как хотелось бы.
- 18.Даже когда я разочарован в себе, в тяжёлые моменты я могу отнестись к себе с теплом.
- 19.Когда я расстроен, я могу позволить своим эмоциям просто быть и при этом не чувствую себя захлёстнутым ими.
- 20.Когда я расстроен, я делаю всё возможное, чтобы позаботиться о себе.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый пункт оценивается по 5-балльной шкале: 1 — совершенно не верно, 2 — редко верно, 3 — иногда верно, 4 — часто верно, 5 — всегда верно.
- 2Обратных пунктов нет: все 20 утверждений сформулированы в прямую сторону, чем выше балл — тем больше сострадания к себе.
- 3Шкалы собираются с шагом в пять пунктов. Распознавание страдания — пункты 1, 6, 11, 16. Понимание общечеловечности — 2, 7, 12, 17. Эмоциональный отклик — 3, 8, 13, 18. Переносимость тяжёлых чувств — 4, 9, 14, 19. Действие — 5, 10, 15, 20.
- 4Балл шкалы — сумма её четырёх пунктов, диапазон 4–20. Общий балл — сумма всех 20 пунктов, диапазон 20–100.
- 5Для сравнения шкал между собой суммы переводят в средний балл на пункт (сумма ÷ 4), диапазон 1–5. Онлайн-калькулятор на этой странице работает именно со средними баллами.
- 6Ориентиры по выборке студентов помогающих специальностей (n = 408): общий балл 69,28 ± 11,75; распознавание 15,57 ± 3,27; общечеловечность 17,82 ± 2,65; эмоциональный отклик 11,77 ± 3,18; переносимость 11,11 ± 3,09; действие 13,01 ± 3,24.
Как оценить результат
Средний балл по каждой шкале (от 1 до 5):
1,00–2,29 балла на пункт (сумма 20–46)
Очень низкий уровень
2,29–2,87 балла (сумма 46–57)
Сниженный уровень
2,87–4,05 балла (сумма 57–81)
Средний уровень
4,05–5,00 балла (сумма 81–100)
Высокий уровень
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Баллы 1–5 (сумма 20–100)
Тип шкалы
Порядковая → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Ответы даются по 5-балльной шкале выраженности, то есть исходно это порядковые данные. На студенческих выборках (n < 50) нормальность распределения обычно не подтверждается, поэтому корректнее описывать результат медианой и квартилями и сравнивать группы непараметрическими ранговыми критериями. Пять шкал считаются по отдельности: они заметно различаются по средним, и общий балл может не измениться, пока меняются отдельные звенья.
Пошаговый план расчёта
- 1Проверьте, что заполнены все 20 пунктов: обратных пунктов в SOCS-S нет, перекодировать ничего не нужно.
- 2Сложите баллы по шкалам: распознавание — пункты 1, 6, 11, 16; общечеловечность — 2, 7, 12, 17; эмоциональный отклик — 3, 8, 13, 18; переносимость — 4, 9, 14, 19; действие — 5, 10, 15, 20. Каждая шкала даёт сумму от 4 до 20.
- 3Общий балл — сумма всех 20 пунктов, от 20 до 100.
- 4Для сравнения шкал между собой переведите суммы в средний балл на пункт: разделите сумму шкалы на 4. Диапазон получится 1–5, именно с такими числами работает калькулятор на этой странице.
- 5Опишите каждую шкалу медианой и квартилями (Me, Q₂₅–Q₇₅) по группе.
- 6Выберите критерий по дизайну исследования, проверьте значимость сдвига или различий, оформите результат таблицей и диаграммой.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
10 студентов-медиков заполнили SOCS-S до и после восьминедельной программы осознанного самосострадания. Сравниваем средние баллы на пункт по пяти шкалам (диапазон 1–5).
До: Распознавание: 4,00 3,75 4,25 3,50 4,50 3,25 4,00 3,75 4,25 3,50; общечеловечность: 4,50 4,25 4,75 4,00 4,50 4,25 4,75 4,50 4,00 4,25; эмоциональный отклик: 3,00 2,75 3,25 2,50 3,50 2,25 3,00 2,75 3,25 2,50; переносимость: 2,75 2,50 3,00 2,25 3,25 2,00 2,75 2,50 3,00 2,25; действие: 3,25 3,00 3,50 2,75 3,75 2,50 3,25 3,00 3,50 2,75
После: Распознавание: 4,25 3,50 4,25 3,75 4,25 3,50 4,00 3,75 4,00 3,75; общечеловечность: 4,50 4,50 4,50 4,00 4,75 4,00 4,75 4,25 4,25 4,25; эмоциональный отклик: 3,75 3,50 3,75 3,25 4,00 3,00 3,75 3,25 3,75 3,25; переносимость: 3,50 3,25 3,50 3,00 3,75 2,75 3,50 3,25 3,50 2,75; действие: 4,00 3,75 4,25 3,50 4,50 3,25 4,00 3,75 4,25 3,50
- 1Дизайн: одни и те же 10 испытуемых, два замера → критерий Вилкоксона по каждой шкале отдельно.
- 2Шкала «Распознавание страдания»: медиана не изменилась (3,88 балла), сдвиги разнонаправленные. Ненулевых сдвигов n = 7, T эмп = 12 при T крит = 2 (n = 7, p = 0,05). Так как 12 > 2, сдвиг не значим: замечать собственный дистресс участники умели и до программы.
- 3Шкала «Понимание общечеловечности»: медиана не изменилась (4,38 балла), ненулевых сдвигов n = 6, T эмп = 10,5 при T крит = 0 (n = 6, p = 0,05) → сдвиг не значим. Это ожидаемо: шкала изначально шла у потолка.
- 4Шкала «Эмоциональный отклик»: медиана выросла с 2,88 до 3,62 балла, все 10 сдвигов положительные, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01) → сдвиг значим, p < 0,01. Уровень перешёл из зоны низкого (до 2,87) в зону среднего.
- 5Шкала «Переносимость тяжёлых чувств»: медиана выросла с 2,62 до 3,38 балла, все 10 сдвигов положительные, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01) → сдвиг значим, p < 0,01.
- 6Шкала «Действие»: медиана выросла с 3,12 до 3,88 балла, все 10 сдвигов положительные, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01) → сдвиг значим, p < 0,01.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медианы и квартили шкал SOCS-S до и после программы, а также результаты критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Показатели шкал SOCS-S до и после программы осознанного самосострадания (n = 10, средний балл на пункт)
| Шкала | Q₂₅ до | Me до | Q₇₅ до | Me после | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Распознавание страдания | 3,56 | 3,88 | 4,19 | 3,88 | 12 | 2 | > 0,05 |
| Понимание общечеловечности | 4,25 | 4,38 | 4,50 | 4,38 | 10,5 | 0 | > 0,05 |
| Эмоциональный отклик | 2,56 | 2,88 | 3,19 | 3,62 | 0 | 5 | < 0,01 |
| Переносимость тяжёлых чувств | 2,31 | 2,62 | 2,94 | 3,38 | 0 | 5 | < 0,01 |
| Действие | 2,81 | 3,12 | 3,44 | 3,88 | 0 | 5 | < 0,01 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианных значений пяти шкал SOCS-S.
Рисунок 1 — Медианы шкал SOCS-S до и после программы осознанного самосострадания
Медианы шкал «Распознавание страдания» (3,88 балла) и «Понимание общечеловечности» (4,38 балла) остались прежними: оба показателя были высокими уже на входе. Медиана шкалы «Эмоциональный отклик» выросла с 2,88 до 3,62 балла (+0,74), «Переносимость тяжёлых чувств» — с 2,62 до 3,38 балла (+0,76), «Действие» — с 3,12 до 3,88 балла (+0,76); по этим трём шкалам прирост показали все 10 участников.
Значимость сдвига оценивалась критерием Вилкоксона отдельно по каждой шкале (данные порядковые, выборки связанные). По шкале «Распознавание страдания» T эмп = 12 при T крит = 2 (n = 7, p = 0,05), по шкале «Понимание общечеловечности» T эмп = 10,5 при T крит = 0 (n = 6, p = 0,05) — сдвиги не значимы. По шкалам «Эмоциональный отклик», «Переносимость тяжёлых чувств» и «Действие» T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01), то есть T эмп ≤ T крит, и прирост признаётся статистически значимым на уровне p < 0,01.
Вывод
После программы значимо выросли эмоциональный отклик на собственное страдание (Me 2,88 → 3,62), переносимость тяжёлых чувств (Me 2,62 → 3,38) и сострадательные действия по отношению к себе (Me 3,12 → 3,88); во всех трёх случаях T эмп = 0 при T крит = 5, p < 0,01. Способность замечать своё страдание и понимание его общечеловечности не изменились (p > 0,05) — они были высокими до начала занятий. То есть программа подействовала не на понимание, а на переживание и поведение.
Статус перевода: официальной русской адаптации нет
На 2026 год русскоязычная адаптация SOCS-S не опубликована. Методика создана и валидизирована на англоязычных выборках (Gu et al., 2020), из переводных версий психометрически изучены корейская (850 взрослых, α = 0,94 для общего балла), испанская и итальянская. Приведённый на этой странице текст 20 пунктов — рабочий перевод оригинала, выполненный для учебных целей.
Что это значит практически: сравнивать полученные баллы с зарубежными ориентирами можно только как со справочными числами, а основные выводы стоит строить на сравнении внутри своей выборки — «до» с «после» или группа с группой. В методической главе диплома факт использования неадаптированного перевода нужно указать прямо, а если позволяет объём выборки — дополнительно рассчитать α Кронбаха по каждой шкале.
Как устроены пять шкал
Пункты идут по кругу: первый пункт каждой пятёрки относится к первой шкале, второй — ко второй и так далее. Поэтому номера внутри шкалы отличаются на пять, и ключ легко проверить: 1, 6, 11, 16 — распознавание; 2, 7, 12, 17 — общечеловечность; 3, 8, 13, 18 — эмоциональный отклик; 4, 9, 14, 19 — переносимость; 5, 10, 15, 20 — действие.
Пять шкал не равнозначны по величине. В выборках последовательно повторяется один и тот же профиль: выше всего идёт понимание общечеловечности страдания, ниже всего — переносимость тяжёлых чувств. Согласиться с мыслью «трудности бывают у всех» проще, чем действительно выдерживать собственную боль, и именно этот разрыв обычно и становится содержательным выводом работы.
Таблица — Ориентиры по шкалам SOCS-S (выборка студентов помогающих специальностей, n = 408)
| Шкала | Пунктов | Диапазон суммы | M ± SD (сумма) | M на пункт |
|---|---|---|---|---|
| Распознавание страдания | 4 | 4–20 | 15,57 ± 3,27 | 3,89 |
| Понимание общечеловечности | 4 | 4–20 | 17,82 ± 2,65 | 4,46 |
| Эмоциональный отклик | 4 | 4–20 | 11,77 ± 3,18 | 2,94 |
| Переносимость тяжёлых чувств | 4 | 4–20 | 11,11 ± 3,09 | 2,78 |
| Действие | 4 | 4–20 | 13,01 ± 3,24 | 3,25 |
| Общий балл | 20 | 20–100 | 69,28 ± 11,75 | 3,46 |
Русскоязычных норм не опубликовано, поэтому эти значения используются как ориентир, а не как отечественный стандарт. Внутренняя согласованность в корейской версии (n = 850): общий балл α = 0,94, шкалы от 0,76 до 0,85; омега-иерархическая для общего балла ω = 0,87.
Чем SOCS-S отличается от соседних методик сострадания
На сайте есть четыре инструмента про сострадание, и их легко перепутать. Различаются они тремя вещами: направлением (к себе или к другим), тем, что именно измеряется (черта, мотивация или поведение), и наличием обратных пунктов.
- SOCS-O — парная версия этой же шкалы: те же пять составляющих и те же 20 пунктов, но о сострадании к другим людям. Считается отдельно, суммы двух версий не складывают.
- Шкала самосострадания SCS К. Нефф — 26 пунктов, шесть субшкал, три из которых обратные (самоосуждение, изоляция, чрезмерная идентификация). Именно к этим обратным субшкалам у SOCS исторически претензия: критики считают, что они меряют скорее самокритику, чем недостаток самосострадания, и завышают связь с депрессией. SOCS-S строили как раз без обратных пунктов, поэтому в работе про самокритику удобнее SCS, а в работе про сострадание как таковое — SOCS-S.
- Шкала CMAS-Self — 18 пунктов, три шкалы (намерение, толерантность к дистрессу, действие за последнюю неделю), ответы по 7-балльной шкале согласия. Она отвечает на вопрос «хочу ли, могу ли, делаю ли», а SOCS-S — на вопрос «есть ли все пять элементов сострадания». CMAS-Self жёстко привязана к прошедшей неделе и потому чувствительнее к коротким программам; SOCS-S описывает устойчивое отношение и берёт шире.
- Шкала CMAS-Other — 12 пунктов о сострадании к другим людям, три те же шкалы, что и у CMAS-Self. С SOCS-O её не смешивают: разное число пунктов, разная шкала ответов и разные нормы.
- Усталость от сострадания (CFS) — не про способность сострадать, а про её цену: вторичный травматический стресс и выгорание у специалистов помогающих профессий. Пара «SOCS-S + CFS» хорошо работает в дипломах про профилактику выгорания: первая показывает ресурс, вторая — истощение.
Как описать методику в дипломе
- Укажите полное название, авторов и год: Sussex-Oxford Compassion Scale for the Self (SOCS-S), J. Gu, R. Baer, K. Cavanagh, W. Kuyken, C. Strauss, 2020.
- Обязательно оговорите статус перевода: официальной русскоязычной адаптации нет, использован рабочий перевод, поэтому результаты интерпретируются в сравнении внутри выборки, а не с зарубежными нормами.
- Опишите структуру: 20 пунктов, пять шкал по 4 пункта, 5-балльная шкала выраженности, обратных пунктов нет, общий балл 20–100.
- Приведите α Кронбаха по каждой шкале на своей выборке: для переводной версии это сильный аргумент в защиту работы. Учтите, что шкалы короткие (4 пункта), поэтому значения α ниже 0,7 для отдельной шкалы встречаются и в оригинальных исследованиях.
- Не сводите анализ к общему баллу: содержательный вывод даёт именно профиль из пяти шкал и разрыв между пониманием и переносимостью.