StatBlank

Шкала мотивации и действий сострадания к себе CMAS-Self — обработка и онлайн-расчёт

Измерение мотивации и реального поведения сострадания к самому себе: намерения, способности выдерживать собственный дистресс и конкретных сострадательных действий за последнюю неделю.

Полное название
Шкалы мотивации и действий сострадания, версия «к себе» (Compassion Motivation and Action Scales, Self-Compassion, CMAS-Self)
Авторы
С. Р. Стейндл, К. Л. Теллеген, А. Филус, Э. Сеппяля, Дж. Р. Доти, Дж. Н. Кирби (S. R. Steindl et al.), 2021
Назначение
Измерение мотивации и реального поведения сострадания к самому себе: намерения, способности выдерживать собственный дистресс и конкретных сострадательных действий за последнюю неделю.
Контингент
Взрослые от 18 лет; текст понятен начиная примерно с 12–13 лет.

CMAS-Self — короткий опросник из 18 утверждений, каждое из которых оценивается по 7-балльной шкале согласия (1 — категорически не согласен, 7 — полностью согласен). Методика раскладывает сострадание к себе на три звена: намерение относиться к себе по-доброму (5 пунктов), способность выдерживать собственный дистресс (7 пунктов) и реальные сострадательные действия за последнюю неделю (6 пунктов). Диапазон суммы — от 18 до 126 баллов.

Шкалы CMAS созданы С. Стейндлом с коллегами (2021) на языке мотивации и действия, взятом из мотивационного интервьюирования: сострадание понимается не как чувство, а как последовательность «хочу — могу выдержать — делаю». Существуют две отдельные версии: CMAS-Other (12 пунктов) — сострадание к другим людям, и CMAS-Self (18 пунктов) — сострадание к самому себе. Эта карточка описывает именно версию «к себе»; версия «к другим» короче, имеет свои нормы и считается отдельно, смешивать их суммы нельзя.

Главная особенность методики — шкала действия привязана к последней неделе. Это делает CMAS-Self удобным инструментом для замера «до / после»: за короткую программу убеждения и намерения меняются слабо, а вот частота сострадательных поступков сдвигается заметно. Авторы прямо создавали шкалу как чувствительную к изменениям в терапии и в интервенционных исследованиях.

В дипломных работах CMAS-Self берут для оценки эффективности программ CFT (терапии, сфокусированной на сострадании), тренингов осознанности и профилактики выгорания, а также для корреляционного анализа со шкалой самосострадания SCS К. Нефф, шкалами тревоги и депрессии, самокритики. Практическая тонкость: шкала «Интенция» почти всегда даёт высокие баллы (эффект потолка — люди легко соглашаются, что относиться к себе по-доброму хорошо), а различия между людьми и динамику дают шкалы «Толерантность к дистрессу» и «Действие». Это важно учитывать при обсуждении результатов.

Официальной русскоязычной адаптации CMAS-Self на 2026 год не опубликовано — есть португальская и ряд других переводов, но не русский. Текст пунктов ниже — рабочий перевод, пригодный для учебной работы; в методической главе диплома это обязательно нужно оговорить.

Действия

Статистика под ключ — 3 500 ₽По всем методикам и расчётам для диплома. Цена фиксированная — 3 500 ₽, без каких-либо условий. Оплата по факту, когда работа готова. Заказать расчёт

Онлайн-расчёт и генерация данных

Бесплатно

Пройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.

Шаг 1. Что вам нужно?

Шкалы методики

Интенция, намерение (Self-Compassion Intention)

Желание относиться к себе по-доброму и убеждение, что сострадательное отношение к себе полезно. Отвечает на вопрос «хочу ли я быть на своей стороне».

пункты 1–5 (5 пунктов, сумма 5–35)

Толерантность к дистрессу (Self-Compassion Distress Tolerance)

Уверенность в том, что человек способен выдержать собственную душевную боль и трудные чувства, не убегая от них. Условие, без которого намерение не превращается в действие.

пункты 6–12 (7 пунктов, сумма 7–49)

Действие (Self-Compassionate Action)

Реальное сострадательное поведение по отношению к себе за последнюю неделю. Самая чувствительная к изменениям шкала — именно её обычно берут как основной показатель эффекта программы.

пункты 13–18 (6 пунктов, сумма 6–42)

Полный текст методики

Разочарования, тяжёлые переживания и страдание — часть человеческого опыта. Приведённые ниже утверждения касаются того, что Вы чувствуете и как поступаете по отношению к себе в трудные периоды. Оцените, насколько Вы согласны или не согласны с каждым утверждением. Не тратьте на обдумывание много времени: правильных и неправильных ответов здесь нет.

Шкала ответов: 1 — категорически не согласен 2 — не согласен 3 — скорее не согласен 4 — затрудняюсь ответить 5 — скорее согласен 6 — согласен 7 — полностью согласен

  1. 1.Я хочу быть добрым и заботливым по отношению к себе, когда сталкиваюсь с трудностями.
  2. 2.Я хочу поддерживать себя, когда сталкиваюсь с разочарованиями в своей жизни.
  3. 3.Сострадательное отношение к себе улучшит моё общее самочувствие и благополучие.
  4. 4.Принятие себя поможет улучшить качество моей жизни.
  5. 5.Есть много причин относиться к себе с большим состраданием.
  6. 6.Я уверен, что могу быть добрым и заботливым к себе, когда борюсь с проблемами.
  7. 7.Я способен относиться к себе с любовью, когда испытываю душевную боль.
  8. 8.Я могу проявлять терпимость к себе в трудные периоды жизни.
  9. 9.Я способен поддержать себя, когда чувствую, что потерпел неудачу.
  10. 10.Я способен быть добрым к себе, даже когда делать это некомфортно.
  11. 11.Я способен встретиться лицом к лицу с собственными трудностями, чтобы отнестись к себе по-доброму.
  12. 12.Я справляюсь с тяжёлыми чувствами, которые возникают, когда я забочусь о своих потребностях.
  13. 13.За последнюю неделю я относился к себе более сострадательно, чем обычно.
  14. 14.За последнюю неделю я был к себе добрее и заботливее, чем обычно.
  15. 15.В течение последней недели я предпринимал шаги, чтобы проявить к себе больше сострадания.
  16. 16.В течение последней недели я обращался с собой мягче и бережнее.
  17. 17.На прошедшей неделе я был более снисходителен к себе, даже когда совершал ошибки.
  18. 18.По сравнению с обычным, на этой неделе я больше принимал себя таким, какой я есть.

Ключи: как обрабатываются ответы

  1. 1Каждый пункт оценивается по 7-балльной шкале согласия: 1 — категорически не согласен, 2 — не согласен, 3 — скорее не согласен, 4 — затрудняюсь ответить, 5 — скорее согласен, 6 — согласен, 7 — полностью согласен.
  2. 2Обратных пунктов нет: все 18 утверждений сформулированы в прямую сторону, чем выше балл — тем больше сострадания к себе.
  3. 3Шкала «Интенция» — сумма пунктов 1–5 (диапазон 5–35). Шкала «Толерантность к дистрессу» — сумма пунктов 6–12 (диапазон 7–49). Шкала «Действие» — сумма пунктов 13–18 (диапазон 6–42).
  4. 4Общий балл — сумма всех 18 пунктов (диапазон 18–126). Чем выше, тем выраженнее сострадательная мотивация и поведение по отношению к себе.
  5. 5Для сравнения шкал между собой суммы переводят в средний балл на пункт (сумма ÷ число пунктов шкалы), диапазон 1–7. Онлайн-калькулятор на этой странице работает именно со средними баллами.
  6. 6Ориентиры по выборке авторов (621 взрослый): общий балл 90,79 ± 17,52; интенция 30,95 ± 4,72; толерантность к дистрессу 34,13 ± 9,14; действие 25,70 ± 8,38. В пересчёте на пункт это 5,04 ± 0,97 балла для общего показателя.

Как оценить результат

Средний балл по каждой шкале (от 1 до 7):

😟

1,0–3,0 балла на пункт

Очень низкий уровень

😐

3,0–4,1 балла

Сниженный уровень

🙂

4,1–6,0 балла

Средний уровень

😄

6,0–7,0 балла

Высокий уровень

Как обрабатывать математически

Единица измерения

Баллы 1–7 (сумма 18–126)

Тип шкалы

Порядковая → ранговые методы

Как описывать

Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)

Основные критерии

Вилкоксон / Манна-Уитни

Ответы CMAS-Self даются по 7-балльной шкале согласия, то есть исходно это порядковые данные. На малых студенческих выборках (n < 50) нормальность распределения обычно не подтверждается, поэтому корректнее описывать результат медианой и квартилями и сравнивать группы непараметрическими ранговыми критериями. Три шкалы считаются и сравниваются по отдельности: они различаются и по средним, и по чувствительности к изменениям.

Пошаговый план расчёта

  1. 1Проверьте, что заполнены все 18 пунктов: обратных пунктов в CMAS-Self нет, перекодировать ничего не нужно.
  2. 2Сложите баллы по шкалам: интенция — пункты 1–5, толерантность к дистрессу — пункты 6–12, действие — пункты 13–18. Общий балл — сумма всех 18 пунктов.
  3. 3Для сравнения шкал между собой переведите суммы в средний балл на пункт: разделите сумму шкалы на число входящих в неё пунктов (5, 7 и 6 соответственно). Именно на средних баллах работает калькулятор.
  4. 4Опишите каждую шкалу медианой и квартилями (Me, Q₂₅–Q₇₅) по группе.
  5. 5Выберите критерий по дизайну исследования и проверьте значимость различий или сдвига; результат оформите таблицей и диаграммой.

Какой критерий выбрать

Замеры «до / после» у одних и тех же людейНапример: шкалы CMAS-Self у 10 студентов до и после восьминедельной программы развития сострадания к себе.Критерий ВилкоксонаДве независимые группы (разные люди)Например: сострадание к себе у студентов помогающих профессий и у студентов технических специальностей.Критерий Манна-УитниТри и более независимые группыНапример: шкала «Действие» у первокурсников, третьекурсников и выпускников.Критерий Краскела-УоллисаСвязь с другим показателемНапример: связь шкалы «Толерантность к дистрессу» с уровнем эмоционального истощения по MBI.Корреляция СпирменаПросто описать уровень группыНапример: средний профиль CMAS-Self в выборке из 60 студентов-психологов.Описательная статистика

Пример обработки результатов

10 студентов-психологов заполнили CMAS-Self до и после восьминедельной программы развития сострадания к себе. Сравниваем средние баллы на пункт по трём шкалам (1–7).

До:   Интенция: 5,8 6,2 5,4 6,6 5,0 6,0 5,6 6,4 5,2 6,8; толерантность к дистрессу: 4,3 4,9 3,7 5,1 4,0 4,6 3,4 5,3 4,1 4,7; действие: 3,8 4,5 3,2 4,8 3,5 4,1 2,9 4,9 3,6 4,2

После: Интенция: 6,0 6,3 5,3 6,7 5,2 5,9 5,8 6,4 5,1 6,9; толерантность к дистрессу: 4,9 5,4 4,3 5,6 4,4 5,3 4,0 5,7 4,6 5,2; действие: 4,7 5,2 4,0 5,6 4,2 5,1 3,8 5,7 4,5 5,0

  1. 1Дизайн: одни и те же 10 испытуемых, два замера → критерий Вилкоксона по каждой шкале отдельно.
  2. 2Шкала «Интенция»: медиана выросла с 5,90 до 5,95 балла. Сдвигов без нуля n = 9, сумма рангов отрицательных сдвигов T эмп = 10,5 при T крит = 8 (n = 9, p = 0,05). Так как 10,5 > 8, сдвиг статистически не значим — намерение и до программы было высоким (эффект потолка).
  3. 3Шкала «Толерантность к дистрессу»: медиана выросла с 4,45 до 5,05 балла, все 10 сдвигов положительные, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01) → сдвиг значим, p < 0,01.
  4. 4Шкала «Действие»: медиана выросла с 3,95 до 4,85 балла, все 10 сдвигов положительные, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01) → сдвиг значим, p < 0,01. Уровень по шкале перешёл из зоны низкого (до 4,1) в зону среднего.

Как оформить это в дипломе

В таблице 1 представлены медианы и квартили шкал CMAS-Self до и после программы, а также результаты критерия Вилкоксона.

Таблица 1 — Показатели шкал CMAS-Self до и после программы развития сострадания к себе (n = 10, средний балл на пункт)

ШкалаQ₂₅ доMe доQ₇₅ доMe послеT эмпT критp
Интенция5,455,906,355,9510,58> 0,05
Толерантность к дистрессу4,034,454,855,0505< 0,01
Действие3,523,954,424,8505< 0,01

На рисунке 1 графически представлена динамика медианных значений трёх шкал CMAS-Self.

1475,95,95ИнтенцияИнтенция4,455,05Толерантность к дистрессуТолерантность к дистрессу3,954,85ДействиеДействиеСредний балл на пункт (1–7)Шкалы CMAS-SelfДоПосле

Рисунок 1 — Медианы шкал CMAS-Self до и после программы развития сострадания к себе

Медиана шкалы «Интенция» практически не изменилась (5,90 → 5,95 балла): намерение относиться к себе по-доброму было высоким уже на входе. Медиана шкалы «Толерантность к дистрессу» выросла с 4,45 до 5,05 балла (+0,60), медиана шкалы «Действие» — с 3,95 до 4,85 балла (+0,90); по обеим шкалам прирост показали все 10 участников.

Значимость сдвига оценивалась критерием Вилкоксона отдельно по каждой шкале (данные порядковые, выборки связанные). По шкале «Интенция» T эмп = 10,5 при T крит = 8 (n = 9, p = 0,05) — сдвиг не значим. По шкалам «Толерантность к дистрессу» и «Действие» T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01), то есть T эмп ≤ T крит, и прирост признаётся статистически значимым на уровне p < 0,01.

Вывод

После программы значимо выросли готовность выдерживать собственный дистресс (Me 4,45 → 5,05; T эмп = 0, p < 0,01) и частота сострадательных действий по отношению к себе (Me 3,95 → 4,85; T эмп = 0, p < 0,01), тогда как намерение быть к себе добрым осталось на прежнем высоком уровне (p > 0,05). То есть программа изменила не установку, а поведение.

Статус перевода: официальной русской адаптации нет

На 2026 год русскоязычная адаптация CMAS-Self не опубликована: методика валидизирована на англоязычной выборке (Steindl et al., 2021), из переводных версий психометрически изучена португальская. Приведённый на этой странице текст 18 пунктов — рабочий перевод оригинала, выполненный для учебных целей.

Что это значит практически: сравнивать полученные баллы с зарубежными нормами можно только как с ориентиром, а основные выводы стоит строить на сравнении внутри своей выборки — «до / после» или группа с группой. В методической главе диплома факт использования неадаптированного перевода нужно указать прямо, а если позволяет объём выборки — дополнительно рассчитать α Кронбаха по каждой шкале.

Нормативные ориентиры и надёжность (выборка авторов)

Психометрические показатели получены на выборке из 621 взрослого (Австралия, США, Великобритания, Новая Зеландия), возраст 18–87 лет (M = 43,55; SD = 14,68), 81,3 % женщин. Русскоязычных норм не опубликовано, поэтому приведённые значения используются как ориентир, а не как отечественный стандарт.

Таблица — Средние, стандартные отклонения и надёжность шкал CMAS-Self

ШкалаПунктовДиапазон суммыM ± SD (сумма)M на пунктα Кронбаха
Интенция55–3530,95 ± 4,726,190,916
Толерантность к дистрессу77–4934,13 ± 9,144,880,946
Действие66–4225,70 ± 8,384,280,962
Общий балл1818–12690,79 ± 17,525,040,937

Источник: Steindl et al., 2021 (α Кронбаха) и нормативные данные той же выборки. Обратите внимание на разницу средних: по шкале «Интенция» типичный ответ — около 6 баллов из 7, поэтому её прирост в исследованиях почти всегда мал.

Чем CMAS-Self отличается от соседних методик

  • CMAS-Other — парная версия тех же шкал, но о сострадании к другим людям: в ней 12 пунктов (по 4 на каждую из трёх шкал), свои нормы и свой ключ. Это отдельная методика: авторы показали, что общие баллы CMAS-Self и CMAS-Other связаны лишь умеренно (r ≈ 0,51), то есть сострадание к себе и к другим — не одно и то же. Суммировать шкалы двух версий нельзя.
  • Шкала самосострадания SCS К. Нефф измеряет самоотношение как черту (доброта к себе, общность, осознанность и три обратные субшкалы) и не спрашивает о поступках. CMAS-Self, напротив, разводит намерение, способность выдержать дистресс и действие за последнюю неделю — поэтому она чувствительнее к результатам короткой программы и удобнее в дизайне «до / после».
  • CEAS (Compassionate Engagement and Action Scales) Гилберта описывает сострадание через вовлечённость и действие в трёх направлениях (к себе, к другим, от других) и использует шкалу 1–10. С CMAS её не смешивают: разные шкалы ответов и разное число пунктов.
  • Шкала явной тревожности CMAS (Прихожан) — полное совпадение аббревиатуры при полном несовпадении содержания: это детский опросник тревожности (Children's Manifest Anxiety Scale). В списке литературы аббревиатуру CMAS обязательно расшифровывайте, иначе методики перепутают.

Как описать методику в дипломе

  • Укажите полное название, авторов и год: Compassion Motivation and Action Scales — Self-Compassion (CMAS-Self), S. R. Steindl и соавт., 2021.
  • Обязательно оговорите статус перевода: официальной русскоязычной адаптации нет, использован рабочий перевод, поэтому результаты интерпретируются в сравнении внутри выборки (группа с группой, «до» с «после»), а не с зарубежными нормами.
  • Опишите структуру: 18 пунктов, три шкалы, 7-балльная шкала согласия, обратных пунктов нет.
  • Если считаете надёжность на своей выборке — приведите α Кронбаха по каждой шкале: для переводной версии это сильный аргумент в защиту работы.

Частые вопросы