- 4 шкалы
- 16 вопросов
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- S. Sonnentag, C. Fritz, 2007; русскоязычная версия — Е. Шумейко, Е. А. Родионова (СПбГУ), 2025
- Контингент
- Работающие взрослые разных профессий; русскоязычная версия проверена на 302 работниках в возрасте 20–40 лет (образование, психология, IT, HR, маркетинг, общепит, промышленность и др.).
Опросник опыта восстановления (Recovery Experience Questionnaire, REQ; русскоязычная версия — REQ-R) состоит из 16 утверждений о том, как человек проводит время после рабочего дня. Ответы даются по пятибалльной шкале от «Полностью не согласен» до «Полностью согласен». Пункты образуют четыре шкалы по четыре пункта: психологическая отстранённость, расслабление, мастерство и контроль. Обратных пунктов нет, показатель шкалы — сумма ответов (от 4 до 20).
Методика основана на теории сохранения ресурсов С. Хобфолла и модели восстановления усилий Т. Меймана: после рабочей нагрузки ресурсы нужно восстановить, и этому помогают разные виды опыта в нерабочее время. Авторы оригинала — Сабине Зоннентаг и Шарлотта Фриц (2007). Опросник используется в исследованиях более чем в десяти странах, а русскоязычная версия опубликована в 2025 году Е. Шумейко и Е. А. Родионовой (СПбГУ) и впервые проверена на русскоязычной выборке.
Четыре шкалы описывают разные способы восстановления. Психологическая отстранённость — способность дистанцироваться от профессиональных обязанностей и не думать о работе вне её. Расслабление — умение отдыхать и расслабляться в свободное время. Мастерство — открытость новым и сложным вызовам вне работы (обучение, интеллектуальные задачи). Контроль — ощущение, что человек сам решает, как распорядиться своим временем.
Для диплома или магистерской работы REQ-R удобен как измерение «ресурсной» стороны профессионального стресса: его сопоставляют с благополучием, балансом работы и личной жизни, вовлечённостью, осознанностью и организационным стрессом. Типичные дизайны — сравнение групп (по профессии, графику, формату работы) и замер «до / после» программы по профилактике выгорания.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Психологическая отстранённость
Способность мысленно «отключиться» от работы в нерабочее время: забыть о ней, не думать о ней, дистанцироваться и отдохнуть от её требований.
пп. 1, 2, 3, 4 (4 пункта, сумма 4–20)
Расслабление
Насколько человек умеет отдыхать и расслабляться в свободное время и выделять время на досуг.
пп. 5, 6, 7, 8 (4 пункта, сумма 4–20)
Мастерство
Открытость новым и сложным вызовам вне работы: учиться новому, искать интеллектуальные задачи, расширять кругозор.
пп. 9, 10, 11, 12 (4 пункта, сумма 4–20)
Контроль
Ощущение, что человек сам решает, чем заняться в свободное время, и распоряжается своим расписанием.
пп. 13, 14, 15, 16 (4 пункта, сумма 4–20)
Полный текст методики
Пожалуйста, укажите, в какой степени вы согласны или не согласны со следующими утверждениями о вашей деятельности после рабочего дня.
Шкала ответов: 1 — полностью не согласен 5 — полностью согласен (промежуточные ответы 2, 3, 4 в источнике без подписей)
- 1.Я забываю о работе.
- 2.Я совсем не думаю о своей работе.
- 3.Я дистанцируюсь от своей работы.
- 4.Я отдыхаю от требований своей работы.
- 5.Я отдыхаю и расслабляюсь.
- 6.Я занимаюсь расслабляющими вещами.
- 7.Я использую свободное время для расслабления.
- 8.Я уделяю время досугу.
- 9.Я учусь чему-нибудь новому
- 10.Я стремлюсь к интеллектуальным вызовам.
- 11.Я занимаюсь вещами, которые ставят передо мной новые вызовы.
- 12.Я занимаюсь вещами, которые помогают мне расширить кругозор.
- 13.Я чувствую, что сам могу решать, чем заняться
- 14.Я сам регулирую своё расписание.
- 15.Я сам решаю, как потратить своё время.
- 16.Я занимаюсь делами так, как хочу.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый из 16 пунктов оценивается по пятибалльной шкале согласия: 1 — «Полностью не согласен», 5 — «Полностью согласен».
- 2Обратных пунктов нет: все 16 ответов учитываются в прямом виде.
- 3Ключ (по номерам пунктов в бланке): психологическая отстранённость — пп. 1–4; расслабление — пп. 5–8; мастерство — пп. 9–12; контроль — пп. 13–16.
- 4Оценка каждой шкалы — сумма ответов на её пункты, от 4 до 20; более высокие значения указывают на более высокий уровень восстановления (формулировка авторов русскоязычной версии).
- 5Нормативов и границ уровней авторы русскоязычной версии не приводят, итоговый балл по всему опроснику не вводится.
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Сумма баллов по шкале, 4–20 (4 шкалы)
Тип шкалы
Порядковая (Лайкерт, 1–5) → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни / Спирмен
Ответы по пятибалльной шкале согласия порядковые, а сумма четырёх таких ответов остаётся порядковым показателем с ограниченным диапазоном (4–20). На типичных для дипломов выборках (20–60 человек) нормальность распределения обычно не подтверждается, поэтому корректнее применять непараметрические критерии и описывать данные медианой и квартилями; среднее и стандартное отклонение приводят дополнительно, если нормальность подтверждена критерием Шапиро-Уилка.
Пошаговый план расчёта
- 1Распределите пункты по шкалам: ПО — пп. 1–4; Рс — пп. 5–8; Мс — пп. 9–12; Кн — пп. 13–16. Обратных пунктов нет, все ответы учитываются прямо.
- 2По каждому респонденту сложите ответы внутри шкалы. Получится четыре суммы в диапазоне 4–20.
- 3Общий балл по всем 16 пунктам в русскоязычной версии не вводится: работайте с профилем из четырёх шкал.
- 4Проверьте распределение критерием Шапиро-Уилка и посчитайте описательные статистики по каждой шкале (Me, Q1–Q3; при подтверждённой нормальности дополнительно M ± SD).
- 5Если в работе заявлена проверка надёжности, рассчитайте альфу Кронбаха по каждой шкале на своей выборке и сопоставьте с опубликованными значениями (0,85; 0,91; 0,89; 0,87).
- 6Выберите критерий по дизайну исследования (см. таблицу ниже), рассчитайте эмпирическое значение, сравните с критическим и сформулируйте вывод о значимости на уровне p < 0,05.
- 7В тексте работы оговорите, что авторы русскоязычной версии не публикуют нормативов и границ уровней: выводы строятся на сравнении групп или замеров, а не на отнесении к «низкому» или «высокому» уровню.
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Пример обработки результатов
В компании провели трёхнедельную программу по профилактике переутомления для 10 сотрудников (практики отключения от рабочих чатов после смены, планирование досуга). До программы и через месяц после неё сотрудники заполнили REQ-R. Данные условные (учебный пример): проверяем, изменился ли опыт восстановления.
До: 8 10 7 12 9 11 6 10 9 8
После: 11 12 9 14 10 13 9 12 12 10
- 1Дизайн: одна группа, два замера у одних и тех же респондентов, то есть связанные (парные) выборки. Показатель — сумма баллов по шкале (4–20), шкала порядковая, n = 10, поэтому берём непараметрический критерий Вилкоксона.
- 2Медиана «до» по шкале «Психологическая отстранённость»: ряд 6; 7; 8; 8; 9; 9; 10; 10; 11; 12 → Me = 9. Медиана «после»: ряд 9; 9; 10; 10; 11; 12; 12; 12; 13; 14 → Me = 11,5. Сдвиг медианы +2,5.
- 3Разности (после − до): +3; +2; +2; +2; +1; +2; +3; +2; +3; +2. Положительных сдвигов 10, отрицательных 0.
- 4Ранжируем модули разностей (равным разностям — средний ранг) и находим сумму рангов для редкого знака: T эмп = 0.
- 5При n = 10 критические значения T крит = 8 (p ≤ 0,05) и 3 (p ≤ 0,01). Так как T эмп = 0 ≤ 8, различие значимо (p < 0,01).
- 6Те же шаги повторяем для остальных шкал; результаты сведены в таблицу 1. Критические значения T рассчитаны по точному распределению критерия Вилкоксона.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медианные значения шкал до и после вмешательства, а также результаты сравнения критерием Вилкоксона.
Таблица 1 — Опыт восстановления (REQ-R) до и после программы по профилактике переутомления (n = 10, сумма баллов по шкале)
| Шкала | Me до | Me после | Сдвиг | T эмп | T крит (p ≤ 0,05) | p |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Психологическая отстранённость | 9 | 11,5 | +2,5 | 0 | 8 | < 0,01 |
| Расслабление | 12 | 14 | +2 | 0 | 5 | < 0,01 |
| Мастерство | 10 | 11 | +1 | 0 | 0 | < 0,05 |
| Контроль | 13 | 13 | 0 | 3 | 0 | > 0,05 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианных значений шкал до и после вмешательства.
Рисунок 1 — Медианные значения шкал REQ-R до и после программы по профилактике переутомления
Медианы по шкалах «ПО»: 9 → 11,5; «Рс»: 12 → 14; «Мс»: 10 → 11; «Кн»: 13 → 13. Значимые различия получены по шкалам: ПО, Рс, Мс. Не выявлены различия по шкалам: Кн.
Значимость сдвигов оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона для связанных выборок (порядковая шкала, n = 10 пар). Критические значения T получены по точному распределению критерия; различие считалось значимым, если T эмп не превышает T крит.
Вывод
После вмешательства значимо изменились показатели по шкалам: ПО, Рс, Мс. По остальным шкалам (Кн) различия не достигли значимости. Пример учебный: данные условные, показывают порядок оформления результата.
Нормы и уровни
Авторы русскоязычной версии (Шумейко, Родионова, 2025) не приводят нормативов, процентилей или границ уровней: в статье даны только психометрические характеристики на выборке из 302 человек. Поэтому карточка не присваивает респонденту уровень «низкий / средний / высокий». Для интерпретации сравнивайте шкалы между группами и между замерами, а в тексте работы указывайте, что норм у методики нет.
Психометрика русскоязычной версии
Выборка: 302 человека (162 женщины и 140 мужчин), возраст от 20 до 40 лет (средний 32,27 года), стаж в среднем 11,53 года; анкета заполнялась онлайн. Конфирматорный факторный анализ подтвердил четырёхфакторную структуру: четырёхфакторная модель соответствует данным заметно лучше однофакторной (RMSEA 0,063 против 0,216). Альфа Кронбаха: психологическая отстранённость 0,85, расслабление 0,91, мастерство 0,89, контроль 0,87.
Таблица 2 — Корреляции шкал REQ-R с некоторыми показателями (по данным адаптации, n = 302)
| Показатель | ПО | Рс | Мс | Кн |
|---|---|---|---|---|
| Общая оценка баланса работы и личной жизни | 0,45 | 0,49 | 0,27 | 0,31 |
| Субъективное благополучие | 0,42 | 0,45 | 0,35 | 0,37 |
| Осознанность | 0,58 | 0,45 | 0,33 | 0,40 |
| Организационный стресс | −0,46 | −0,44 | −0,38 | −0,21 |
Все приведённые коэффициенты значимы (p < 0,05 или p < 0,01). Вовлечённость положительно связана с расслаблением, мастерством и контролем, но отрицательно — с психологической отстранённостью (−0,35).