StatBlank
Стресс и копинг

SRQ — опросник регулярности сна: расчёт

Оценить, насколько человек сам воспринимает свой сон как регулярный: одинаково ли он ложится, просыпается и встаёт, спит ли примерно одно и то же время и одинаково ли непрерывен его ночной сон.

  • 3 шкалы
  • 6 вопросов
  • Онлайн-расчёт бесплатно
Авторы
J. M. Dzierzewski, E. K. Donovan, S. M. Sabet, 2021 (оригинал, 10 пунктов); краткая 6-пунктная версия в описании M. Driller и соавт., 2026
Контингент
Взрослые; в исследовании 2026 года — здоровые взрослые, преимущественно не работающие посменно.

Опросник регулярности сна (Sleep Regularity Questionnaire, SRQ) в краткой версии содержит 6 утверждений о том, насколько постоянны время отхода ко сну, подъёма, длительность сна и его непрерывность. Каждое оценивается от 0 («совсем нет») до 4 («очень сильно»). Утверждения образуют 2 шкалы: циркадная регулярность (4 пункта, 0–16) и непрерывность сна (2 пункта, 0–8); общий балл — сумма всех шести пунктов, 0–24. Обратных пунктов нет, чем выше балл, тем регулярнее воспринимаемый сон.

Опросник предложили J. M. Dzierzewski, E. K. Donovan и S. M. Sabet в 2021 году в журнале Sleep Medicine как краткий самоотчётный инструмент для оценки воспринимаемой регулярности сна: объективные показатели (актиграфия, носимые устройства) надёжны, но требуют аппаратуры и специальной обработки данных. Исходная версия состоит из 10 пунктов; по результатам факторного анализа шесть из них образовали две надёжные шкалы, остальные четыре (дневной сон, ощущение бодрости, разница будней и выходных и время засыпания) показали слабые или нестабильные нагрузки и были исключены.

Циркадная регулярность — постоянство времени отхода ко сну, пробуждения, вставания с постели и длительности сна. Непрерывность сна — постоянство числа ночных пробуждений и времени, проведённого ночью без сна. Именно эту краткую версию из шести пунктов использовали M. Driller и соавторы (2026): 83 здоровых взрослых, носимое кольцо в течение 21 ночи и недельный дневник сна. Связи баллов SRQ с объективными показателями регулярности оказались слабыми (|r| ≤ 0,36), а с дневником и субъективным качеством сна — выше, поэтому авторы рассматривают SRQ как дополнение, но не замену приборной оценки.

Зачем это в дипломе. SRQ подходит для работ по режиму сна, студенческому образу жизни, сменной работе и циркадным ритмам: сравнить регулярность сна в разных группах (студенты и работающие, жаворонки и совы), связать её с качеством сна, тревожностью и успеваемостью, оценить изменение после программы гигиены сна. Русской адаптации в открытом доступе не найдено, а порогов автор не задал — это нужно оговорить в описании методики.

Статистика под ключ — 3 500 ₽По всем методикам и расчётам для диплома. Цена фиксированная — 3 500 ₽, без каких-либо условий. Оплата по факту, когда работа готова. Заказать расчёт

Онлайн-расчёт и генерация данных

Бесплатно

Пройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.

Шаг 1. Что вам нужно?

Пишу диплом и хочу, чтобы всё сделали за меняСтатистика под ключ: расчёты, таблицы, графики и выводы — останется вставить в работу. 3 500 ₽, оплата по факту. Возможно и написание диплома целиком — с сопровождением до защиты и бесплатными правками.
1 / 4

Шкалы методики

Циркадная регулярность

Постоянство времени отхода ко сну, пробуждения, вставания с постели и длительности сна. Сумма 0–16: чем выше, тем регулярнее режим сна и бодрствования.

пункты 1, 4, 5, 6 (обратных нет; 4 пункта)

Непрерывность сна

Постоянство числа ночных пробуждений и времени бодрствования ночью. Сумма 0–8: чем выше, тем более стабильно ведёт себя ночной сон от ночи к ночи.

пункты 2, 3 (обратных нет; 2 пункта)

Общий балл SRQ

Сумма всех шести пунктов, 0–24: общая воспринимаемая регулярность сна.

все пункты 1–6

Полный текст методики

Ниже приведены утверждения о вашем сне. Оцените, насколько каждое из них верно для вас в целом: от 0 («совсем нет») до 4 («очень сильно»). Правильных и неправильных ответов нет, отвечайте так, как есть на самом деле.

Шкала ответов: 0 — совсем нет 1 — немного 2 — отчасти 3 — в значительной степени 4 — очень сильно

  1. 1.Я ложусь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  2. 2.Я просыпаюсь ночью примерно одинаковое число раз каждую ночь.
  3. 3.Я бодрствую ночью примерно одинаковое количество времени каждую ночь.
  4. 4.Я просыпаюсь примерно в одно и то же время каждое утро.
  5. 5.Я встаю с постели примерно в одно и то же время каждое утро.
  6. 6.Я сплю примерно одинаковое количество времени каждую ночь.

Ключи: как обрабатываются ответы

  1. 1Каждый из 6 пунктов оценивается от 0 до 4: 0 — совсем нет, 1 — немного, 2 — отчасти, 3 — в значительной степени, 4 — очень сильно.
  2. 2Обратных пунктов нет — перекодировка не требуется.
  3. 3Циркадная регулярность — сумма пунктов 1, 4, 5, 6 (от 0 до 16).
  4. 4Непрерывность сна — сумма пунктов 2, 3 (от 0 до 8).
  5. 5Общий балл SRQ — сумма всех шести пунктов (от 0 до 24).
  6. 6Чем выше балл, тем регулярнее воспринимаемый сон. Интерпретационных порогов авторы не предложили — результат читается как сумма по каждой шкале и сравнивается между группами или замерами.

Как обрабатывать математически

Единица измерения

Сумма баллов: 0–16 (циркадная), 0–8 (непрерывность), 0–24 (общий)

Тип шкалы

Композит из порядковых пунктов Лайкерта → ранговые методы

Как описывать

Медиана и квартили (Me, Q1–Q3) по каждой шкале

Основные критерии

Вилкоксон / Манна-Уитни

Итог по шкалам SRQ — сумма двух–шести порядковых пунктов, значений немного, а распределения в здоровых выборках часто смещены к высокой регулярности. Готовых границ «низкая/средняя/высокая» у авторов нет, поэтому описывать удобнее медианой и квартилями (Me, Q1–Q3), а значимость различий или сдвига проверять непараметрическим (ранговым) критерием.

Пошаговый план расчёта

  1. 1Переведите ответы по всем 6 пунктам в баллы от 0 до 4 (0 — совсем нет, 4 — очень сильно). Обратных пунктов нет, перекодировка не нужна.
  2. 2Циркадная регулярность = сумма пунктов 1, 4, 5, 6 (от 0 до 16). Непрерывность сна = сумма пунктов 2, 3 (от 0 до 8).
  3. 3Общий балл = сумма всех шести пунктов (от 0 до 24).
  4. 4Опишите выборку по каждой шкале медианой и квартилями (Me, Q1–Q3) и сравните значения критерием, подобранным по дизайну исследования (таблица ниже).

Какой критерий выбрать

Замеры «до / после» у одних и тех же людейНапример: циркадная регулярность студентов до и после программы гигиены сна.Критерий ВилкоксонаДве независимые группы (разные люди)Например: общий балл SRQ у студентов и у работающих по сменному графику.Критерий Манна-УитниТри и более независимые группыНапример: непрерывность сна у «жаворонков», «голубей» и «сов».Критерий Краскела-УоллисаСвязь с другим показателемНапример: связь общего балла SRQ с субъективным качеством сна или тревожностью.Корреляция СпирменаПросто описать уровень группыНапример: медиана и квартили шкал SRQ в студенческой выборке.Описательная статистика

Пример обработки результатов

8 студентов заполнили SRQ до и после четырёхнедельной программы гигиены сна (фиксированное время отбоя и подъёма). Сравниваем суммы по шкале «Циркадная регулярность» (0–16).

До:   8 10 7 11 9 6 10 8

После: 11 12 9 13 10 9 12 10

  1. 1Дизайн: одни и те же 8 студентов, два замера (до и после программы) → критерий Вилкоксона для связанных выборок.
  2. 2До программы: медиана Me = 8,5 (Q1–Q3 = 7,5–10,0); после — Me = 10,5 (Q1–Q3 = 9,5–12,0).
  3. 3У всех 8 студентов балл вырос, сдвигов в обратную сторону нет: T эмп = 0. При n = 8 T крит = 3 (p ≤ 0,05). Поскольку T эмп ≤ T крит, рост циркадной регулярности статистически значим (p < 0,05).

Как оформить это в дипломе

В таблице 1 представлены медиана и квартили шкалы «Циркадная регулярность» SRQ до и после программы, а также результат критерия Вилкоксона.

Таблица 1 — Шкала «Циркадная регулярность» SRQ до и после программы гигиены сна (n = 8)

ШкалаQ₂₅MeQ₇₅T эмпT критp
Циркадная регулярность7,58,510,003< 0,05

На рисунке 1 графически представлена динамика медианного балла шкалы «Циркадная регулярность» до и после программы.

08168,510,5Циркадная регулярностьЦиркадная регулярностьСумма баллов (0–16)ДоПосле

Рисунок 1 — Медиана шкалы «Циркадная регулярность» SRQ до и после программы гигиены сна

Медианный балл по шкале «Циркадная регулярность» вырос с 8,5 до 10,5 (на 2,0 балла из 16 возможных): у всех 8 студентов сон стал восприниматься как более регулярный по времени отбоя, подъёма и длительности.

Значимость сдвига оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона для связанных выборок (балл шкалы — сумма четырёх порядковых пунктов, замеры парные, выборка малая). T эмп = 0 при T крит = 3 (n = 8, p ≤ 0,05). Поскольку T эмп ≤ T крит, рост показателя «Циркадная регулярность» после программы признаётся статистически значимым (p < 0,05).

Вывод

После программы гигиены сна циркадная регулярность по SRQ значимо выросла (T эмп = 0, p < 0,05): медиана увеличилась с 8,5 до 10,5 балла, рост отмечен у всех 8 студентов.

Состав шкал SRQ

Нумерация пунктов в карточке — сквозная 1–6. Обратных пунктов нет. Шкала «Циркадная регулярность» складывается из пунктов о времени отхода ко сну, пробуждения, вставания и длительности сна, шкала «Непрерывность сна» — из пунктов о числе и длительности ночных пробуждений.

Шкалы SRQ: номера пунктов и диапазон суммы

ШкалаНомера пунктовОбратныеКол-воДиапазон суммы
Циркадная регулярность1, 4, 5, 6нет40–16
Непрерывность сна2, 3нет20–8
Общий балл SRQ1–6нет60–24

Соответствие пунктам 10-пунктного оригинала: 1→1, 2→3, 3→4, 4→5, 5→6, 6→8.

Почему у шкалы нет готовых уровней

В открытой статье, по которой составлен ключ, нет границ «низкая / средняя / высокая регулярность сна» ни по одной шкале: авторы сравнивают баллы SRQ с приборными и дневниковыми показателями, а не делят респондентов на уровни. Выдумывать пороги мы не стали.

Для ориентира можно смотреть на средние дневниковой выборки (n = 52): циркадная регулярность M = 10,29 (SD = 2,90; диапазон 2–15), непрерывность сна M = 4,84 (SD = 2,21; диапазон 1–8), общий балл M = 15,13 (SD = 4,11; диапазон 4–23). Участники были здоровыми взрослыми с довольно регулярным режимом, так что это описание одной выборки, а не норма: в дипломе лучше сравнивать свои группы между собой.

Что SRQ не измеряет

SRQ — это самооценка того, насколько человек считает свой сон регулярным. В исследовании 2026 года связь баллов SRQ с показателями носимого устройства (индекс регулярности сна, межсуточная стабильность, социальный джетлаг) была слабой, а с дневником сна и субъективным качеством сна — заметнее. Поэтому в работе корректно писать о «воспринимаемой регулярности сна», а не об объективном постоянстве режима.

В краткой версии нет пункта о различии сна в будни и выходные, поэтому связь с социальным джетлагом у неё ограничена.

Частые вопросы