Индекс гигиены сна (SHI) — расчёт и интерпретация
Оценка того, насколько часто человек ведёт себя вопреки правилам гигиены сна: долгий дневной сон, плавающий режим, вещества и активность перед сном, посторонние дела в постели, неудобная кровать и комната, мысли и планы на сон грядущий.
- Полное название
- Индекс гигиены сна (Sleep Hygiene Index, SHI)
- Авторы
- D. F. Mastin, J. Bryson, R. Corwyn, 2006
- Назначение
- Оценка того, насколько часто человек ведёт себя вопреки правилам гигиены сна: долгий дневной сон, плавающий режим, вещества и активность перед сном, посторонние дела в постели, неудобная кровать и комната, мысли и планы на сон грядущий.
- Контингент
- Взрослые и студенты. Оригинальная работа выполнена на 632 испытуемых, повторный замер прошла часть выборки. Отдельной детской версии у методики нет.
SHI состоит из 13 пунктов. Каждый описывает привычку или условие, которое, по классификации расстройств сна, мешает нормально спать, а испытуемый отмечает, насколько часто это про него: никогда, редко, иногда, часто, всегда. Ответы кодируются от 0 до 4 и складываются, итог — от 0 до 52 баллов. Заполнение занимает 3–5 минут.
Методика отвечает на вопрос не «как вы спите», а «что вы делаете со своим сном». Пункты покрывают четыре группы причин: режим (дневной сон дольше двух часов, разное время отхода ко сну и подъёма, лишнее время в постели), вещества и активность перед сном (алкоголь, табак, кофеин, физическая нагрузка до пота, бодрящие занятия), обстановка (неудобная постель, слишком светлая, душная, жаркая, холодная или шумная комната) и состояние в постели (стресс, важные дела, планы и тревожные размышления).
Такое устройство удобно для практики: высокий балл сразу указывает, что менять. SHI поэтому часто ставят рядом с методиками, которые меряют результат — качество сна (PSQI), тяжесть бессонницы (ISI), дневную сонливость (ESS). Одна методика показывает поведение, другая — к чему оно привело.
В студенческих работах SHI берут для замера «до / после» программы гигиены сна или курса КПТ-инсомнии, для сравнения двух групп (студенты в сессию и вне её, работники со сменным и обычным графиком) и для корреляционного анализа — связи привычек с качеством сна и успеваемостью. Обратных пунктов нет: чем выше ответ, тем хуже привычка.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Индекс гигиены сна (SHI)
Единственный показатель методики: суммарная выраженность нарушений гигиены сна, от 0 до 52 баллов. Чем выше балл, тем чаще человек ведёт себя вопреки правилам гигиены сна. Официально признанных подшкал у методики нет: авторы задумывали её как одномерный индекс. В валидизации на 348 нигерийских студентах (Seun-Fadipe et al., 2018) факторный анализ дал трёхфакторное решение, но собственных норм для этих факторов нет, и в исследованиях считают только общую сумму.
все 13 пунктов бланка на этой странице
Полный текст методики
Отметьте, насколько часто каждое из перечисленных ниже действий или условий характерно для вас в последнее время.
Шкала ответов: 0 — никогда · 1 — редко · 2 — иногда · 3 — часто · 4 — всегда
- 1.Я сплю в дневное время от двух часов и дольше.
- 2.Я ложусь спать каждый день в разное время.
- 3.Я встаю каждый день в разное время.
- 4.Менее чем за час до отхода я интенсивно занимаюсь физкультурой, до появления пота.
- 5.Я остаюсь в постели дольше, чем следует, два или три раза в неделю.
- 6.Я употребляю алкоголь, табак или кофеин менее чем за 4 часа до отхода ко сну, или уже в постели.
- 7.Я делаю что-то, что может меня взбодрить, прямо перед сном (например, играю в видеоигры, сижу в интернете, убираюсь).
- 8.Я ложусь в постель в состоянии стресса, злой, расстроенный или нервный.
- 9.Я использую свою кровать для чего-то кроме сна и секса (например, смотрю телевизор, читаю, ем).
- 10.Я сплю на неудобной постели (например, низкого качества матрас или подушка, слишком тёплое или недостаточно тёплое одеяло).
- 11.Я сплю в некомфортной комнате (например, слишком освещённой, душной, жаркой, холодной или шумной).
- 12.Я делаю важные дела перед сном (например, учусь, доделываю работу, разбираюсь с финансами).
- 13.Лёжа в постели, я размышляю, составляю планы или беспокоюсь о чём-то.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый пункт оценивается по частоте: никогда — 0, редко — 1, иногда — 2, часто — 3, всегда — 4 балла.
- 2Обратных пунктов нет. Все 13 формулировок описывают поведение, вредное для сна, поэтому перекодировать ответы перед подсчётом не нужно.
- 3Индекс гигиены сна = сумма всех 13 ответов. Диапазон 0–52 балла, высокий балл означает плохую гигиену сна.
- 4Порог скрининга: 16 баллов и выше (Seun-Fadipe et al., 2018). При этом пороге методика выделяла студентов с плохим качеством сна по PSQI с чувствительностью 77,0 % и специфичностью 47,5 %.
- 5Других опубликованных границ у методики нет: ни оригинальная работа Mastin et al. (2006), ни валидизация Seun-Fadipe et al. (2018) не задают уровней «низкий / средний / высокий». Если встретите такие градации в чужом пересказе — источник у них не указан, ссылаться на них нельзя.
- 6Осторожно с чужими бланками: в онлайн-версиях колонки ответов бывают пронумерованы иначе — например, от 1 до 5 и в обратном порядке, от «всегда» к «никогда». Это номера колонок, а не баллы; считать нужно по оригинальному ключу — от 0 («никогда») до 4 («всегда»).
Как оценить результат
Средний балл по каждой шкале (от 0 до 52):
0–15 баллов
Ниже порога скрининга
16–52 балла
Порог скрининга достигнут
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Суммарный балл: 0–52
Тип шкалы
Порядковая → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Индекс — сумма 13 пятибалльных пунктов Ликерта, то есть порядковая шкала: расстояние между «никогда» и «редко» не равно расстоянию между «часто» и «всегда». Поэтому группы сравнивают непараметрическими критериями, а описывают медианой и квартилями, а не средним со стандартным отклонением. Внутренняя согласованность у методики умеренная (α = 0,66 в оригинальной работе), и это ожидаемо: пункты описывают разные, не связанные между собой привычки, а не проявления одного свойства. Считать по отдельным пунктам как по самостоятельным шкалам нельзя — один пункт слишком ненадёжен.
Пошаговый план расчёта
- 1Проверьте, что заполнены все 13 пунктов: пропуск даже одного делает сумму несопоставимой с остальными.
- 2Переведите ответы в баллы: никогда — 0, редко — 1, иногда — 2, часто — 3, всегда — 4.
- 3Перекодировка не нужна: обратных пунктов у методики нет, все 13 формулировок описывают вредное для сна поведение.
- 4Сложите 13 значений — это индекс гигиены сна, от 0 до 52 баллов.
- 5Соотнесите сумму с порогом скрининга: 16 баллов и выше — плохая гигиена сна (Seun-Fadipe et al., 2018). Других опубликованных границ у методики нет.
- 6Посчитайте по группе медиану и квартили (Me, Q1–Q3), выберите критерий и проверьте значимость сдвига или различия.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Группа из 10 студентов с жалобами на плохой сон заполнила SHI до и после четырёхнедельной программы гигиены сна (фиксированный подъём, отказ от гаджетов в постели, работа с обстановкой в комнате). Сравниваем суммарные баллы индекса.
До: 26 21 30 18 24 28 20 25 23 31
После: 14 11 17 9 13 15 10 12 12 18
- 1Дизайн: одни и те же 10 испытуемых, два замера → критерий Вилкоксона.
- 2Медиана до: Me = 24,5 балла (выше порога скрининга 16). Медиана после: Me = 12,5 балла (ниже порога). Снижение на 12,0 балла.
- 3Снижение показали все 10 испытуемых, ни один балл не вырос и не остался прежним. «Нетипичных» сдвигов нет, поэтому сумма их рангов T эмп = 0.
- 4При n = 10 T крит = 8 (α = 0,05) и 3 (α = 0,01). Поскольку T эмп = 0 ≤ 3, снижение статистически значимо; точный двусторонний p = 2 / 2¹⁰ ≈ 0,002.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медиана и квартили индекса гигиены сна до и после программы, а также результат критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Индекс гигиены сна (SHI) до и после программы гигиены сна (n = 10)
| Шкала | Q₂₅ | Me | Q₇₅ | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Индекс гигиены сна | 21,0 | 24,5 | 28,0 | 0 | 3 | < 0,01 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианных значений индекса гигиены сна до и после программы.
Рисунок 1 — Медианы индекса гигиены сна (SHI) до и после программы
Медиана индекса снизилась с 24,5 до 12,5 балла, то есть на 12,0 балла: до программы медиана лежала выше порога скрининга 16 баллов, после — ниже него. Снижение отмечено у всех 10 испытуемых; максимальное составило 13 баллов (с 30 до 17), минимальное — 9 баллов (с 18 до 9). До программы порог 16 баллов превышали все 10 человек, после — только двое.
Значимость сдвига оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона: индекс гигиены сна измерен в порядковой шкале, выборка малая, замеры связанные. Все 10 разностей отрицательны, поэтому T эмп = 0 при T крит = 3 (n = 10, α = 0,01). Поскольку T эмп ≤ T крит, снижение индекса гигиены сна признаётся статистически значимым (p < 0,01).
Вывод
После четырёхнедельной программы индекс гигиены сна значимо снизился (T эмп = 0, p < 0,01): медиана уменьшилась с 24,5 до 12,5 балла и опустилась ниже порога скрининга в 16 баллов.
Психометрические показатели
Показатели ниже взяты из оригинальной работы и из валидизации на студенческой выборке. Собственной русскоязычной психометрики у методики нет.
Надёжность, связи и порог SHI
| Показатель | Значение | Источник |
|---|---|---|
| Внутренняя согласованность (α Кронбаха) | 0,66 | оригинальная версия, Mastin et al., 2006, 632 испытуемых |
| Ретестовая надёжность (r) | 0,71 (интервал 2 недели) | оригинальная версия, Mastin et al., 2006 |
| Внутренняя согласованность (α Кронбаха) | 0,64 | Seun-Fadipe et al., 2018, 348 студентов |
| Связь с качеством сна (PSQI) | r = 0,289 (p < 0,001) | Seun-Fadipe et al., 2018 |
| Связь с дневной сонливостью (ESS) | r = 0,219 (p < 0,001) | Seun-Fadipe et al., 2018 |
| Связь с утренним хронотипом (MEQ) | r = −0,170 (p = 0,001) | Seun-Fadipe et al., 2018 |
| Порог скрининга плохого качества сна | 16 баллов; чувствительность 77,0 %, специфичность 47,5 %, AUC = 0,65 | Seun-Fadipe et al., 2018 |
Специфичность порога 16 баллов невысокая: больше половины хорошо спящих студентов тоже его превышают. Это скрининг привычек, а не диагностика нарушений сна.
Что именно спрашивает методика
Пункты подобраны по признакам расстройства «неадекватная гигиена сна» из классификации расстройств сна и распадаются на четыре смысловые группы.
- Режим. Дневной сон дольше двух часов, разное время отхода ко сну и подъёма, лишнее время в постели два-три раза в неделю.
- Вещества и нагрузка. Алкоголь, табак или кофеин менее чем за 4 часа до сна, интенсивная физическая нагрузка до пота менее чем за час до сна.
- Занятия перед сном и в постели. Бодрящие занятия непосредственно перед сном, важные дела, использование кровати для всего подряд.
- Обстановка и состояние. Неудобная постель, некомфортная комната, отход ко сну в состоянии стресса, размышления и планы в постели.
О русской версии
Опубликованной русскоязычной адаптации SHI с собственными нормами найти не удалось. Пункты на этой странице приведены по переводу, выложенному в открытом доступе (psytests.org, 2024); сведений об адаптации авторы перевода не приводят.
Такой перевод годится для учебной работы и для сравнения групп внутри одного исследования, но психометрически на русском языке он не проверен: коэффициенты надёжности и порог 16 баллов получены на англоязычных выборках.
Если методика идёт в диплом, напишите в разделе про методы прямо: использован перевод оригинальной шкалы, опубликованной русскоязычной адаптации нет. Об этом ограничении честнее сказать самому, чем услышать вопрос на защите.
Своего ключа у перевода нет: авторы перевода прямо пишут, что подсчёт баллов сделан по оригинальным материалам, а нумерация колонок в их бланке — это просто номера колонок, а не баллы. Поэтому считать нужно по оригинальному ключу 0–4, от «никогда» к «всегда».
Ограничения
- Методика измеряет привычки, а не сон. Низкий индекс не означает хорошего сна: у бессонницы бывают причины, к гигиене сна отношения не имеющие.
- Внутренняя согласованность умеренная (α = 0,64–0,66). Это свойство самого инструмента: пункты описывают независимые привычки, а не грани одного свойства, поэтому высокой альфы от них ждать не следует.
- Порог 16 баллов получен на выборке студентов и отличается низкой специфичностью — как критерий отбора он даёт много ложных срабатываний.
- Ни нормативных таблиц по полу и возрасту, ни градаций «низкий / средний / высокий» у методики нет: сравнивают либо с порогом 16 баллов, либо между группами исследования, либо замеры «до» и «после».
- Результат не является диагнозом и не заменяет консультацию врача-сомнолога.
Список литературы по ГОСТ
- Mastin, D. F. Assessment of sleep hygiene using the Sleep Hygiene Index / D. F. Mastin, J. Bryson, R. Corwyn // Journal of Behavioral Medicine. — 2006. — Vol. 29, № 3. — P. 223–227.
- Seun-Fadipe, C. T. Sleep Hygiene Index: psychometric characteristics and usefulness as a screening tool in a sample of Nigerian undergraduate students / C. T. Seun-Fadipe, O. O. Aloba, O. A. Oginni, K. S. Mosaku // Journal of Clinical Sleep Medicine. — 2018. — Vol. 14, № 8. — P. 1285–1292.