Опросник внимательности и осознанности MAAS — обработка и онлайн-расчёт
Измерение диспозиционной осознанности (mindfulness) — устойчивой склонности человека внимательно присутствовать в текущем моменте, а не действовать «на автопилоте».
- Полное название
- Опросник внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS)
- Авторы
- К. У. Браун, Р. М. Райан (K. W. Brown, R. M. Ryan), 2003; русскоязычная адаптация А. М. Голубева, 2012
- Назначение
- Измерение диспозиционной осознанности (mindfulness) — устойчивой склонности человека внимательно присутствовать в текущем моменте, а не действовать «на автопилоте».
- Контингент
- Взрослые и подростки от 14–15 лет; в адаптации Голубева нормы получены на выборке студентов (357 человек).
MAAS — короткий опросник из 15 утверждений, который измеряет осознанность (mindfulness) одним общим показателем. Все утверждения описывают не осознанность, а её противоположность: рассеянность, спешку, действия «на автопилоте». Респондент отмечает, насколько часто с ним такое происходит, по 6-балльной шкале от «почти всегда» до «почти никогда». Итог — средний балл по 15 пунктам в диапазоне от 1 до 6: чем он выше, тем выше осознанность.
Опросник создан К. Брауном и Р. Райаном в 2003 году в рамках теории самодетерминации. Авторы понимали осознанность как качество внимания и сознания, при котором человек замечает происходящее в настоящем моменте, а не растворяется в мыслях о прошлом и будущем. Противоположное состояние они назвали mindlessness — «узостью сознания»: человек ест не замечая вкуса, едет знакомой дорогой и не помнит пути, слушает собеседника вполуха.
Ключевая особенность MAAS в том, что все пункты сформулированы «наоборот» — через описание невнимательности. Разработчики пошли на это сознательно: состояния рассеянности встречаются в жизни гораздо чаще и понятны любому человеку без специальной подготовки, тогда как прямые формулировки про присутствие в моменте требовали бы медитативного опыта. При этом никакой отдельной процедуры «перевёртывания» ответов не нужно — сама шкала ответов идёт от «почти всегда» (1 балл) к «почти никогда» (6 баллов), поэтому высокий балл сразу означает высокую осознанность.
Русскоязычную версию подготовил А. М. Голубев (Новосибирский государственный университет, 2012) методом прямого и обратного перевода с участием трёх специалистов по английскому языку. Пункт 12 при переводе был расширен под российские реалии: вместо «я езжу на автопилоте» — «я езжу (хожу) «на автопилоте»». На выборке из 357 человек получены α Кронбаха 0,76 и коэффициент Спирмена — Брауна 0,74, то есть удовлетворительная внутренняя согласованность; структура корреляций пунктов с общим баллом близка к оригинальной.
В дипломных работах MAAS берут как основной или контрольный показатель в исследованиях программ снижения стресса (MBSR), тренингов осознанности и медитации, а также в корреляционных работах: осознанность по MAAS положительно связана с психологическим благополучием (r = 0,35 в русской адаптации) и точностью внимания (r = 0,40 по корректурной пробе), отрицательно — с интерференцией в тесте Струпа (r = −0,33), тревожностью (r = −0,37) и пессимизмом по MMPI (r = −0,41). Опросник заполняется за 3–5 минут, что делает его удобным для замеров «до / после».
Важно не путать три русские версии одной и той же методики: помимо «Опросника внимательности и осознанности» Голубева (2012) существуют «Методика оценки осознанного присутствия» (МООП) Д. А. Леонтьева, О. В. Митиной, Л. А. Александровой и «Шкала оценки осознанности и внимательности» (ШОВ) Н. М. Юмартовой и Н. В. Гришиной. Это разные переводы одного оригинала со своими формулировками и своими нормами — смешивать их данные в одной таблице нельзя. На этой странице приведена адаптация Голубева.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Осознанность (полнота сознания)
Общий показатель диспозиционной осознанности: насколько часто человек внимательно присутствует в текущем моменте, замечает свои эмоции, ощущения и действия, а не выполняет их автоматически. Эксплораторный факторный анализ и в оригинале, и в русской адаптации дал однофакторное решение, поэтому дробить опросник на субшкалы неправомерно.
все 15 пунктов (единственная шкала)
Полный текст методики
Ниже приведена подборка утверждений о вашем каждодневном опыте. Пожалуйста, отметьте, насколько часто или насколько редко в настоящее время к вам относятся эти утверждения. Постарайтесь отвечать в соответствии с тем, что действительно отражает ваш опыт, а не то, что вам хотелось бы видеть. Рассматривайте каждое утверждение отдельно, не связывая с другими утверждениями.
Шкала ответов: 1 — почти всегда 2 — очень часто 3 — довольно часто 4 — довольно редко 5 — очень редко 6 — почти никогда
- 1.Я могу испытывать какую-либо эмоцию и не осознавать ее, пока не пройдет некоторое время.
- 2.Я проливаю или ломаю вещи из-за небрежности, невнимательности или потому что думаю о чем-то другом.
- 3.Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.
- 4.Я склонен спешить, чтобы добраться туда, куда иду, не обращая внимания на впечатления во время пути.
- 5.Я склонен не замечать ощущения физического напряжения или дискомфорта, пока они действительно не захватят мое внимание.
- 6.Я почти сразу же забываю имя человека, если мне его назвали в первый раз.
- 7.Кажется, что я «действую на автомате», не особо осознавая, что именно я делаю.
- 8.Я выполняю дела в спешке, не будучи в действительности сосредоточенным на них.
- 9.Я становлюсь настолько сосредоточенным на цели, которую хочу достичь, что перестаю осознавать то, что я делаю прямо сейчас для ее достижения.
- 10.Я выполняю работу или задания автоматически, не осознавая, что делаю.
- 11.Я замечаю, что слушаю кого-то в пол-уха, занимаясь, в то же самое время еще чем-то.
- 12.Я езжу (хожу) «на автопилоте», а потом задаюсь вопросом, почему поехал (пошел) туда.
- 13.Я замечаю, что поглощен мыслями о будущем или прошлом.
- 14.Я ловлю себя на том, что занимаюсь делами не сосредоточенно.
- 15.Я перекусываю, не задумываясь над тем, что я ем.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый пункт оценивается по 6-балльной шкале частоты: 1 — почти всегда, 2 — очень часто, 3 — довольно часто, 4 — довольно редко, 5 — очень редко, 6 — почти никогда.
- 2Обратных пунктов нет: все 15 утверждений описывают невнимательность, и сама шкала ответов уже развёрнута в сторону осознанности. Ответ «почти никогда» (6 баллов) означает, что описанное в пункте состояние рассеянности человеку не свойственно.
- 3Итоговый показатель — среднее арифметическое баллов по 15 пунктам: сумма ÷ 15. Диапазон от 1,00 до 6,00. Чем выше среднее, тем выше уровень осознанности.
- 4Иногда в статьях приводят сырую сумму (диапазон 15–90). Перевод простой: сумма ÷ 15 = средний балл. Сравнивать свои данные с нормами можно только после приведения к одному виду; в этой карточке и в калькуляторе используется средний балл.
- 5Нормативные ориентиры российской выборки (Голубев, 2012; n = 357, студенты НГУ, 46 % женщин): M = 3,97; SD = 0,61; первый квартиль 3,6; третий квартиль 4,3. Данные оригинала (Brown, Ryan, 2003): студенческая выборка M = 3,83; SD = 0,70, выборка взрослых M = 4,20; SD = 0,69.
- 6Отдельного «диагноза» опросник не ставит: низкий балл говорит о склонности действовать автоматически и не замечать текущий опыт, а не о нарушении. Клиническим инструментом MAAS не является.
Как оценить результат
Средний балл по каждой шкале (от 1 до 6):
1,00–3,00 балла
Низкая осознанность
3,01–3,60 балла
Ниже среднего
3,61–4,30 балла
Средний уровень (норма)
4,31–6,00 балла
Высокая осознанность
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Средний балл 1–6 по 15 пунктам
Тип шкалы
Порядковая → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Ответы даются по 6-балльной шкале частоты, то есть исходно это порядковые данные. Показатель у MAAS один, поэтому множественных сравнений и поправки Бонферрони обычно не требуется — это заметное удобство по сравнению с многошкальными опросниками осознанности вроде FFMQ. На студенческих выборках (n < 50) нормальность распределения проверяют критерием Шапиро-Уилка; если она не подтверждается, группу описывают медианой и квартилями и сравнивают непараметрическими критериями. При n ≥ 50 и подтверждённой нормальности допустим t-критерий Стьюдента, но результат всё равно стоит продублировать ранговым критерием.
Пошаговый план расчёта
- 1Проверьте, что заполнены все 15 пунктов: пропуск даже одного делает средний балл несопоставимым с нормами.
- 2Переведите отметки в баллы напрямую: «почти всегда» — 1, «очень часто» — 2, «довольно часто» — 3, «довольно редко» — 4, «очень редко» — 5, «почти никогда» — 6. Перекодировать («переворачивать») пункты не нужно — обратных пунктов в ключе нет.
- 3Сложите баллы по 15 пунктам и разделите сумму на 15. Полученное среднее (от 1,00 до 6,00) — итоговый показатель осознанности.
- 4Определите уровень по нормам адаптации Голубева: до 3,0 — низкий, 3,01–3,60 — ниже среднего, 3,61–4,30 — средний, выше 4,30 — высокий.
- 5Опишите группу медианой и квартилями (Me, Q₂₅–Q₇₅), затем выберите критерий по дизайну исследования и проверьте значимость сдвига или различий; результат оформите таблицей и диаграммой.
Какой критерий выбрать
Что ещё пригодится
Пример обработки результатов
10 студентов прошли восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Показатель MAAS (средний балл по 15 пунктам, диапазон 1–6) замерялся до начала и после завершения программы у одних и тех же людей.
До: 3,13 3,47 3,73 2,80 3,33 4,00 3,00 3,53 3,87 3,20
После: 3,53 3,80 3,93 3,27 3,67 4,13 3,47 3,93 4,20 3,53
- 1Дизайн: одни и те же 10 испытуемых, два замера одного показателя → связанные выборки, порядковая шкала → критерий Вилкоксона.
- 2Считаем разности «после − до»: 0,40 0,33 0,20 0,47 0,34 0,13 0,47 0,40 0,33 0,33. Нулевых сдвигов нет, все 10 разностей положительные.
- 3Ранжируем модули разностей и суммируем ранги «нетипичных» (в данном случае отрицательных) сдвигов. Отрицательных сдвигов нет, поэтому T эмп = 0.
- 4Критическое значение для n = 10: T крит = 10 при p = 0,05 и T крит = 5 при p = 0,01. Так как T эмп = 0 ≤ 5, сдвиг статистически значим на уровне p < 0,01.
- 5Медиана группы выросла с 3,40 до 3,73 балла: уровень перешёл из зоны «ниже среднего» (3,01–3,60) в зону среднего (3,61–4,30). Среднее выросло с 3,41 ± 0,39 до 3,75 ± 0,30 балла, то есть приблизилось к российской норме 3,97.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены показатели осознанности по опроснику MAAS до и после программы MBSR, а также результаты расчёта по критерию Вилкоксона.
Таблица 1 — Показатель осознанности (MAAS) у студентов до и после программы MBSR (n = 10, средний балл по 15 пунктам)
| Показатель | Q₂₅ до | Me до | Q₇₅ до | Me после | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Осознанность (MAAS) | 3,15 | 3,40 | 3,68 | 3,73 | 0 | 5 | < 0,01 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианного показателя осознанности до и после программы.
Рисунок 1 — Медиана показателя осознанности (MAAS) до и после программы MBSR
Медиана показателя MAAS выросла с 3,40 до 3,73 балла (+0,33). Прирост показали все 10 участников, минимальный сдвиг составил 0,13 балла, максимальный — 0,47 балла. Разброс при этом сократился: стандартное отклонение уменьшилось с 0,39 до 0,30 балла, то есть группа стала однороднее по уровню осознанности.
Значимость сдвига оценивалась критерием Вилкоксона для связанных выборок (показатель измерен в порядковой шкале, замеры проведены на одних и тех же испытуемых). Все 10 разностей положительные, сумма рангов нетипичных сдвигов T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p = 0,01). Поскольку T эмп ≤ T крит, нулевая гипотеза об отсутствии сдвига отклоняется: рост осознанности после программы статистически значим на уровне p < 0,01.
Вывод
После восьминедельной программы MBSR показатель осознанности значимо вырос: медиана 3,40 → 3,73 балла, T эмп = 0 при T крит = 5 (n = 10, p < 0,01). Группа перешла из зоны «ниже среднего» в зону средних значений и приблизилась к российской норме 3,97 балла.
Нормы и психометрические показатели русской адаптации
Адаптация выполнена А. М. Голубевым на выборке из 357 человек (46 % женщин, 54 % мужчин) — преимущественно студенты физико-математического, экономического и психологического факультетов НГУ. Перевод сделан методом прямого и обратного перевода тремя специалистами по английскому языку.
Границы уровней в калькуляторе на этой странице заданы по квартилям российской выборки: нижняя четверть (до 3,6 балла) — осознанность ниже среднего, средняя половина (3,61–4,30) — норма, верхняя четверть (выше 4,30) — высокая осознанность. Дополнительная нижняя граница 3,0 балла отделяет выраженно низкие значения (примерно −1,5 SD от среднего).
Таблица — Нормативные и психометрические данные MAAS
| Показатель | Значение | Источник |
|---|---|---|
| Среднее (M) | 3,97 | Голубев, 2012 (n = 357) |
| Стандартное отклонение (SD) | 0,61 | Голубев, 2012 |
| Первый квартиль (Q₂₅) | 3,60 | Голубев, 2012 |
| Третий квартиль (Q₇₅) | 4,30 | Голубев, 2012 |
| α Кронбаха | 0,76 | Голубев, 2012 |
| Спирмен — Браун (split-half) | 0,74 | Голубев, 2012 |
| Среднее, студенты (оригинал) | 3,83 ± 0,70 | Brown, Ryan, 2003 |
| Среднее, взрослые (оригинал) | 4,20 ± 0,69 | Brown, Ryan, 2003 |
Российские нормы получены на студенческой выборке, поэтому для взрослых работающих респондентов ориентир смещается вверх примерно на 0,2 балла (как и в оригинале). Для выводов диплома надёжнее сравнение внутри своей выборки — «до / после» или группа с группой.
Связи показателя MAAS с другими методиками (данные адаптации)
Конвергентная валидность проверялась на группе из 49 женщин 23–48 лет (второе высшее образование по психологии). Коэффициенты линейной корреляции Пирсона приведены ниже; они полезны как ориентир при формулировке гипотез дипломной работы.
Таблица — Корреляции показателя MAAS с показателями других методик
| Методика и показатель | r |
|---|---|
| Психологическое благополучие (Оксфордский опросник счастья) | 0,35 |
| Точность Уиппла (корректурная проба Бурдона) | 0,40 |
| Продуктивность и темп (корректурная проба) | 0,24 |
| Индекс интерференции (тест Струпа) | −0,33 |
| Показатель переключаемости (таблицы Горбова — Шульте) | −0,34 |
| Совместный счёт (таблицы Горбова — Шульте) | −0,35 |
| Пессимизм, шкала D2 (MMPI) | −0,41 |
| Тревожность, шкала Pt7 (MMPI) | −0,37 |
| Индивидуалистичность, шкала Sc8 (MMPI) | −0,30 |
Источник: Голубев А. М., 2012 (n = 49). У показателей внимания отрицательный знак означает улучшение: в тестах Струпа и Горбова — Шульте измеряется время и число ошибок, поэтому меньшее значение — лучший результат.
Три русские версии MAAS: чем они различаются
- Опросник внимательности и осознанности (MAAS), адаптация А. М. Голубева, 2012 — версия, приведённая на этой странице. 15 пунктов, шкала 1–6, один общий показатель, нормы по выборке 357 человек.
- Методика оценки осознанного присутствия (МООП), Д. А. Леонтьев, О. В. Митина, Л. А. Александрова (2008, доработка 2021). Тот же оригинал, но другой перевод и собственная структура; авторы рассматривают осознанность в контексте саморегуляции.
- Шкала оценки осознанности и внимательности (ШОВ), Н. М. Юмартова, Н. В. Гришина (2013, публикация 2016). Третий независимый перевод; часто встречается в петербургских работах.
- Практический вывод: в методической главе обязательно указывайте автора адаптации и год, а не просто «MAAS». Сравнивать средние баллы, полученные разными версиями, и объединять их в одну таблицу нельзя.
Чем MAAS отличается от FFMQ и других опросников осознанности
- MAAS даёт один показатель, FFMQ — пять (наблюдение, описание, осознанное действие, безоценочность, безреактивность). Если гипотеза работы про осознанность в целом, MAAS проще и не требует поправок на множественные сравнения; если нужно понять, какая именно грань осознанности изменилась, берут FFMQ.
- MAAS измеряет прежде всего внимание к настоящему, тогда как FFMQ и KIMS включают ещё и принимающее, безоценочное отношение к опыту. Из-за этого корреляция между ними умеренная — они не взаимозаменяемы.
- У MAAS все пункты обратные по смыслу. Это критиковали: шкала фактически измеряет отсутствие рассеянности, а не присутствие осознанности. Ограничение стоит упомянуть в разделе про недостатки методики.
- CAMM-10 — сокращённая шкала диспозиционной осознанности для подростков; для школьной выборки она уместнее, чем взрослый MAAS.
- Опросник короткий (3–5 минут), поэтому его удобно ставить вторым или третьим в батарее методик, где основной инструмент занимает много времени.
Как описать методику в дипломе
- Полное название, авторы и год: Опросник внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS), K. W. Brown, R. M. Ryan, 2003; адаптация А. М. Голубева, 2012.
- Структура: 15 утверждений, 6-балльная шкала частоты, одна шкала, обратных пунктов нет, итог — средний балл от 1 до 6.
- Психометрика: α Кронбаха 0,76, коэффициент Спирмена — Брауна 0,74 на выборке 357 человек; однофакторная структура подтверждена.
- Нормы: M = 3,97; SD = 0,61 (Q₂₅ = 3,6; Q₇₅ = 4,3) — обязательно с указанием, что выборка студенческая.
- Ограничение, которое стоит назвать честно: все пункты описывают невнимательность, поэтому методика измеряет осознанность косвенно, а также, как любой самоотчёт, чувствительна к социальной желательности.