- 1 шкала
- 7 вопросов
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- N. M. Broomfield, C. A. Espie, 2005
- Контингент
- Взрослые
GSES состоит из 7 утверждений о попытках заснуть и тревоге из-за сна. Каждое оценивается по шкале 0–2: от «вовсе нет» до «очень сильно». Суммарный балл от 0 до 14; чем он выше, тем больше «усилий для сна». Обратных пунктов нет.
«Усилия для сна» — это сознательные попытки заставить себя уснуть и контролировать сон, хотя засыпание в норме происходит само. Такие усилия повышают напряжение и тревогу и, как считается в когнитивных моделях бессонницы, поддерживают проблемы со сном. Шкалу предложили Н. Бромфилд и К. Эспи (Университет Глазго) в 2005 году; она переведена на многие языки, в том числе персидский, арабский, турецкий, корейский и португальский.
Пункты описывают разные стороны этих усилий: слишком старательные попытки уснуть, убеждённость, что сон нужно уметь контролировать, откладывание отхода ко сну из страха не уснуть, беспокойство о сне и его последствиях, тревогу перед сном и ощущение «я не умею спать». Подшкал нет — используется один суммарный балл.
В дипломных работах GSES используют рядом со шкалами тяжести бессонницы, тревожности, дисфункциональных установок о сне и качества сна. Русской адаптации с нормами мы не нашли: на странице дан наш рабочий перевод, а нормативов для российской выборки нет.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Усилия для сна (GSES)
Выраженность попыток заснуть, стремления контролировать сон и тревоги по поводу сна за последнюю неделю. Суммарный балл 0–14: чем выше, тем больше усилий для сна.
пункты 1–7 (обратных нет)
Полный текст методики
Оцените, насколько каждое из утверждений относится к вам. Ориентируйтесь на последнюю неделю. Выберите для каждого пункта наиболее подходящий ответ.
Шкала ответов: 0 — вовсе нет 1 — в некоторой степени 2 — очень сильно
- 1.Я прилагаю слишком много усилий, чтобы уснуть, хотя сон должен приходить естественно.
- 2.Я считаю, что должен уметь контролировать свой сон.
- 3.Я откладываю отход ко сну из страха, что не смогу уснуть.
- 4.Если я не могу уснуть, я беспокоюсь, что так и не усну.
- 5.Я совсем не умею спать.
- 6.Перед тем как лечь в постель, я тревожусь из-за сна.
- 7.Я беспокоюсь о последствиях того, что не высплюсь.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Каждый из 7 пунктов оценивается от 0 до 2: 0 — вовсе нет, 1 — в некоторой степени, 2 — очень сильно.
- 2Обратных пунктов нет, перекодировка не требуется. Все 7 ответов суммируются напрямую.
- 3Итоговый балл — от 0 до 14. Чем выше балл, тем больше усилий для сна.
- 4Границ уровней у авторов нет. Для ориентира: в корейской публикации 2026 года средний балл в общей выборке (n = 208) составил 4,0 ± 3,2, у людей с жалобами на бессонницу (n = 477) — 6,4 ± 3,1.
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Суммарный балл 0–14
Тип шкалы
Порядковая → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни / Спирмен
GSES измеряется суммой порядковых ответов 0–2, а диапазон короткий (0–14), поэтому распределение дискретное и обычно скошено вправо. Для сравнения групп корректнее непараметрические критерии, не требующие нормального распределения.
Пошаговый план расчёта
- 1Проверьте, что заполнены все 7 пунктов. Обратных пунктов нет, перекодировка не нужна.
- 2Просуммируйте ответы на пункты 1–7. Итоговый балл — от 0 до 14.
- 3Рассчитайте медиану и квартили (Me, Q1–Q3) по группе, выберите критерий и проверьте значимость различий.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Группа из 8 студентов с жалобами на трудности засыпания заполнила GSES до и после четырёх занятий по гигиене сна и релаксации. Сравниваем суммарные баллы.
До: 7 5 9 4 6 8 3 10
После: 4 3 6 3 4 5 2 7
- 1Дизайн: одни и те же 8 испытуемых, два замера, порядковая шкала → критерий Вилкоксона.
- 2Медиана до: Me = 6,5 балла; после: Me = 4,0 балла. Снижение на 2,5 балла.
- 3Критерий Вилкоксона: у всех 8 испытуемых балл снизился, T эмп = 0. При n = 8 T крит = 3 (p ≤ 0,05) и T крит = 0 (p ≤ 0,01). Поскольку 0 ≤ 0, снижение значимо (p ≤ 0,01).
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены медианы и размах суммарного балла GSES до и после занятий, а также результат критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Суммарный балл GSES до и после занятий (n = 8)
| Замер | Me | Размах | T эмп | T крит (p ≤ 0,01) | p |
|---|---|---|---|---|---|
| До | 6,5 | 3–10 | 0 | 0 | ≤ 0,01 |
| После | 4,0 | 2–7 |
На рисунке 1 графически представлена динамика медианного значения суммарного балла GSES.
Рисунок 1 — Медианы суммарного балла GSES до и после занятий
Медиана суммарного балла GSES снизилась с 6,5 до 4,0 (на 2,5 балла). У всех 8 испытуемых балл после занятий оказался ниже исходного.
Статистическая значимость сдвига оценивалась непараметрическим критерием Вилкоксона (GSES — порядковая шкала, замеры зависимые). T эмп = 0 при T крит = 3 (p ≤ 0,05) и T крит = 0 (p ≤ 0,01) для n = 8. Поскольку T эмп ≤ T крит, снижение признаётся значимым (p ≤ 0,01).
Вывод
После занятий усилия для сна по GSES значимо снизились (T эмп = 0, p ≤ 0,01): медиана уменьшилась с 6,5 до 4,0 балла.
Ключ и ориентиры
Все семь пунктов входят в одну шкалу и суммируются. Нормативов и границ уровней у авторов нет, для российской выборки норм тоже нет. Средние, приведённые ниже, получены в корейской публикации 2026 года и служат ориентиром для сравнения, а не нормой.
Таблица — Состав шкалы GSES и средние выборок из публикации 2026 года
| Показатель | Пункты | Диапазон | Среднее ± SD |
|---|---|---|---|
| Усилия для сна, общая выборка (n = 208) | 1–7 | 0–14 | 4,0 ± 3,2 |
| Усилия для сна, жалобы на бессонницу (n = 477) | 1–7 | 0–14 | 6,4 ± 3,1 |
Источник средних: валидация корейской версии GSES, 2026 (PMC13084268), таблица характеристик выборок.