- 7 шкал
- 24 вопроса
- Онлайн-расчёт бесплатно
- Авторы
- M. K. LeBourgeois, F. Giannotti, F. Cortesi et al., 2005 (ASHS); пересмотр A. Storfer-Isser, M. K. LeBourgeois et al., 2013 (ASHSr); валидизация A. Chehri et al., 2017
- Контингент
- Подростки 12–19 лет; русскоязычной стандартизации в открытых источниках не найдено.
ASHSr состоит из 24 утверждений о том, что подросток делает перед сном, как засыпает и как держит режим. Каждое оценивается по шкале от 1 («никогда») до 6 («всегда»). Все пункты сформулированы как нежелательные привычки, поэтому перед подсчётом их обращают (новое значение = 7 – ответ). Затем считают среднее по каждой из 6 подшкал и общее среднее: чем выше, тем лучше гигиена сна.
Шкала гигиены сна подростков ASHS появилась в 2005 году (LeBourgeois и коллеги), а в 2013 году её пересмотрели: Storfer-Isser с соавторами оставили 24 пункта в шести факторах. Шкала описывает поведение, которое помогает или мешает сну, а не качество самого сна и не диагноз бессонницы.
В дипломных работах ASHSr применяют для сравнения школьников и студентов колледжей по привычкам сна (например, по классам, полу или режиму дня), оценки изменения «до / после» программы по гигиене сна, а также для поиска связей с качеством сна, дневной сонливостью, тревожностью и успеваемостью. В валидизационной статье (n = 1013) подшкалы связаны с индексом PSQI слабо, поэтому не стоит ждать сильных корреляций.
Русскоязычной адаптации с нормами в открытом доступе нет, поэтому пункты в карточке — рабочий перевод, а пороги не заданы. Сравнивайте группы между собой или замеры «до / после», а не с нормативом.
Онлайн-расчёт и генерация данных
БесплатноПройдите тест для себя и узнайте свой результат — или обработайте данные группы для диплома: таблица, график и выгрузка в Word.
Шаг 1. Что вам нужно?
Шкалы методики
Физиологический фактор
Кофеин после 18:00, высокая активность и обильное питьё в последний час перед сном, сон с болью в животе или с чувством голода. Среднее 1–6: чем выше, тем лучше гигиена.
пункты 1–5 (все обращаются)
Поведенческое возбуждение
Занятия, которые бодрят перед сном и в постели (экраны, телефон), и использование кровати не только для сна. Чем выше балл, тем меньше такого возбуждения.
пункты 6–8 (все обращаются)
Когнитивно-эмоциональный фактор
Мысли о делах и событиях дня, проверка часов ночью, сильные эмоции и переживания перед сном. Чем выше балл, тем спокойнее подросток подходит ко сну.
пункты 9–14 (все обращаются)
Дневной сон
Дневной сон дольше часа и сон после 18:00. Чем выше балл, тем меньше дневного сна, мешающего ночному.
пункты 15–16 (все обращаются)
Среда сна
Засыпание под громкую музыку и телевизор, при ярком свете, в слишком жаркой или холодной комнате, смена места сна ночью. Чем выше, тем лучше условия сна.
пункты 17–21 (все обращаются)
Стабильность сна
Сдвиг времени отхода ко сну и подъёма более чем на час в учебные дни и по выходным. Чем выше, тем стабильнее режим.
пункты 22–24 (все обращаются)
Общий балл ASHSr
Среднее всех 24 пунктов после обращения, от 1 до 6: чем выше, тем лучше общая гигиена сна.
все 24 пункта (все обращаются)
Полный текст методики
Подумайте о последнем месяце. Оцените, как часто каждое из утверждений верно для вас, по шкале от 1 («никогда») до 6 («всегда»).
Шкала ответов: 1 — никогда 2 — изредка 3 — иногда 4 — довольно часто 5 — часто, если не всегда 6 — всегда
- 1.После 18:00 я пью напитки с кофеином (например, колу, газировку, холодный чай, кофе).
- 2.В течение часа перед сном я очень активен(-на) (например, играю на улице, бегаю, борюсь).
- 3.В течение часа перед сном я выпиваю более 4 стаканов воды (или другой жидкости).
- 4.Я ложусь спать с болью в животе.
- 5.Я ложусь спать голодным(-ой).
- 6.В течение часа перед сном я делаю то, от чего чувствую себя очень бодрым(-ой) (например, играю в видеоигры, смотрю телевизор, разговариваю по телефону).
- 7.Я ложусь в постель и занимаюсь там тем, что не даёт мне уснуть (например, смотрю телевизор, читаю).
- 8.Я использую кровать не только для сна (например, разговариваю по телефону, смотрю телевизор, играю в видеоигры, делаю домашнее задание).
- 9.Я ложусь спать и думаю о том, что мне нужно сделать.
- 10.Я ложусь спать и снова и снова прокручиваю в голове события дня.
- 11.Ночью я несколько раз проверяю часы.
- 12.В течение часа перед сном происходит что-то, что вызывает у меня сильные эмоции (грусть, злость, возбуждение).
- 13.Я ложусь спать расстроенным(-ой).
- 14.Я ложусь спать и переживаю из-за дел дома или в школе.
- 15.Днём я сплю дольше часа.
- 16.После 18:00 я ложусь вздремнуть.
- 17.Я засыпаю под громкую музыку.
- 18.Я засыпаю под телевизор.
- 19.Я засыпаю в ярко освещённой комнате (например, горит верхний свет).
- 20.Я засыпаю в комнате, где слишком жарко или слишком холодно.
- 21.Я засыпаю в одном месте, а ночью перебираюсь в другое.
- 22.В учебные дни я засиживаюсь более чем на час дольше обычного времени отхода ко сну.
- 23.По выходным я засиживаюсь более чем на час дольше обычного времени отхода ко сну.
- 24.По выходным я сплю более чем на час дольше обычного времени пробуждения.
Ключи: как обрабатываются ответы
- 1Подросток отвечает на каждое из 24 утверждений о последнем месяце по шкале: 1 — никогда, 2 — изредка, 3 — иногда, 4 — довольно часто, 5 — часто, если не всегда, 6 — всегда.
- 2Обратите все 24 ответа: новое значение = 7 – ответ. Так делают авторы валидизации перед подсчётом подшкал и общего балла.
- 3Подшкала = среднее обращённых ответов на её пункты (физиологический — 1–5, возбуждение — 6–8, когнитивно-эмоциональный — 9–14, дневной сон — 15–16, среда сна — 17–21, стабильность — 22–24). Общий балл — среднее всех 24 пунктов.
- 4Чем выше балл (от 1 до 6), тем лучше гигиена сна.
- 5Пороги автором не заданы, уровней в карточке нет. Сравнивайте группы между собой или с исходным замером.
Как обрабатывать математически
Единица измерения
Среднее по пунктам, 1–6
Тип шкалы
Порядковая (6-балльный Лайкерт) → ранговые методы
Как описывать
Медиана и квартили (Me, Q1–Q3)
Основные критерии
Вилкоксон / Манна-Уитни
Подшкалы и общий балл — средние порядковых ответов, поэтому для сравнения групп и замеров «до / после» используйте ранговые критерии и описывайте данные медианой и квартилями. Подшкалы короткие (от 2 до 6 пунктов), согласованность у них умеренная (α = 0,71–0,75 в иранской выборке), поэтому по отдельному подростку делайте выводы осторожно.
Пошаговый план расчёта
- 1Обратите все 24 ответа: новое значение = 7 – ответ. После этого большее значение означает лучшую гигиену сна.
- 2Для каждой подшкалы найдите среднее по её пунктам (физиологический — пункты 1–5, возбуждение — 6–8, когнитивно-эмоциональный — 9–14, дневной сон — 15–16, среда сна — 17–21, стабильность — 22–24). Общий балл — среднее всех 24 обращённых пунктов.
- 3Найдите медиану и квартили по группе, затем выберите критерий по дизайну исследования и проверьте значимость.
Какой критерий выбрать
Пример обработки результатов
Учебный пример с условными данными: 8 подростков заполнили ASHSr до и после занятий по гигиене сна. Сравниваем общий балл (среднее 1–6, чем выше, тем лучше).
До: 3,6 3,9 3,2 4,1 3,5 4,3 3,0 3,8
После: 4,0 4,2 3,7 4,3 3,9 4,5 3,5 4,1
- 1Дизайн: одни и те же 8 подростков, два замера, порядковые данные → критерий Вилкоксона.
- 2Медиана до: Me = 3,70; после: Me = 4,05. Уровней у автора нет, поэтому оцениваем только сдвиг.
- 3Критерий Вилкоксона: у всех 8 подростков балл вырос (сдвиги от +0,2 до +0,5), T эмп = 0. При n = 8 T крит = 3 (p < 0,05) и 0 (p < 0,01). Поскольку 0 ≤ 0, рост значим на уровне p < 0,01.
Как оформить это в дипломе
В таблице 1 представлены квартили общего балла ASHSr до занятий и результат критерия Вилкоксона.
Таблица 1 — Общий балл ASHSr до и после занятий по гигиене сна (n = 8, условные данные)
| Показатель | Q₂₅ | Me | Q₇₅ | T эмп | T крит | p |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Общий балл ASHSr, до | 3,35 | 3,70 | 4,00 | 0 | 0 | < 0,01 |
На рисунке 1 графически представлено изменение медианного общего балла.
Рисунок 1 — Медиана общего балла ASHSr до и после занятий по гигиене сна
Медиана общего балла выросла с 3,70 до 4,05. Направление сдвига единое — у всех восьми подростков значение выросло.
Значимость сдвига оценивалась критерием Вилкоксона для связанных выборок, так как общий балл получен по порядковой шестибалльной шкале. Получено T эмп = 0 при T крит = 0 (n = 8, p < 0,01).
Вывод
После занятий по гигиене сна общий балл ASHSr значимо вырос (T эмп = 0, p < 0,01): медиана поднялась с 3,70 до 4,05.
Ключ методики
Пункты 1–5 образуют физиологический фактор, 6–8 — поведенческое возбуждение, 9–14 — когнитивно-эмоциональный фактор, 15–16 — дневной сон, 17–21 — среду сна, 22–24 — стабильность сна. Все 24 пункта обращаются (новое значение = 7 – ответ), затем считается среднее по подшкале и по всем пунктам.
Состав факторов и правило обращения приведены по статье валидизации (Chehri et al., 2017, PMC5745592), которая ссылается на пересмотр Storfer-Isser et al. (2013). Явная формула подсчёта в статье не приведена; среднее по пунктам принято потому, что средние подшкал и общего балла в её таблицах совпадают со средними обращённых пунктов. Второго независимого открытого источника ключа мы не нашли.
Ключ ASHSr: принадлежность пунктов к подшкалам
| Номера пунктов | Подшкала | Обратные |
|---|---|---|
| 1–5 | Физиологический фактор | все (7 – ответ) |
| 6–8 | Поведенческое возбуждение | все (7 – ответ) |
| 9–14 | Когнитивно-эмоциональный фактор | все (7 – ответ) |
| 15–16 | Дневной сон | все (7 – ответ) |
| 17–21 | Среда сна | все (7 – ответ) |
| 22–24 | Стабильность сна | все (7 – ответ) |
Источник: Chehri et al., 2017 (PMC5745592), таблицы 1 и 2 и описание методов.